Witamina B w kapsułkach, proszku i kroplach

Witamina B jest jedną z najbardziej rozpowszechnionych witamin na świecie, jest bowiem ona złożona z wielu witamin, które są odpowiedzialne za naprawdę wiele funkcji w organizmie ludzkim. Głównie wpływają na sprawność układu nerwowego, oddziałując na kondycję intelektualną, koncentrację, przyczyniają się do poprawy naszego samopoczucia i niwelują stres, ale to nie jedyny obszar, za który odpowiedzialne są te witaminy.

Role głównych witamin z grupy B oraz skutki niedoboru:

WITAMINA B 1 – TIAMINA

Rola:

• Wspomaga metabolizowanie węglowodanów i białek.
• Jest potrzebna przy prawidłowym trawieniu, przynosi ulgę przy niestrawnościach.
• Tiamina bierze udział w utrzymaniu prawidłowego rozwoju i funkcji układu nerwowego.
• Tiamina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca.

Skutki niedoboru:

• Zmniejszone łaknienie, co skutkuje utratą wagi.
• Drażliwość, niestabilność emocjonalna, depresje
• Nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu nerwowego i krążenia
• Wzdęcia, niestrawności

WITAMINA B 2 – RYBOFLAWINA

Rola:

• Niezbędna do tworzenia czerwonych płytek krwi
• Potrzebna w prawidłowym funkcjonowaniu narządu wzroku
• Konieczna do zdrowego pracowania układu nerwowego
• Zwiększa odporność organizmu.
• Broni organizm przed insulinoopornością i cukrzycą, poprzez wzmaganie działania insuliny.

Skutki niedoboru:

• Nadwrażliwość na światło, światłowstręt.
• Zmiany zapalne na skórze oraz w jamie ustnej.
• Zawroty głowy.
• Trądzik.
• Nieprawidłowe funkcjonowanie wzroku/zaćma.

WITAMINA B 3- NIACYNA

Rola:

• Przyczynia się do zwiększenia ‚dobrego’ cholesterolu HDL oraz ograniczenia stężenia tego ‚złego’ LDL
• Jest niezbędna przy tworzeniu hormonów
• Bierze dział w przemianach metabolicznych organizmu
• Konieczna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, układu nerwowego
• Niesamowicie przyczynia się do poprawy samopoczucia, idealna na walkę z depresją
• Potrzebna przy detoksykacji organizmu

Skutki niedoboru:

• Osłabienie, depresja, agresywność
• Brak koncentracji, otępienie
• Spowolnienie metabolizmu

Ravi Prakash, Gandotra S, Singh LK, Das B, Lakra A.Rapid resolution of delusional parasitosis in pellagra with niacin augmentation therapy. „General Hospital Psychiatry”. 30 (6), s. 581–584, 2008

WITAMINA B 5- KWAS PANTOTENOWY

Rola:

• Niezbędny do produkcji przeciwciał.
• wspiera system immunologiczny.
• Duże znaczenie przy regeneracji skóry, włosów.
• Zapobiega przedwczesnemu starzeniu się.
• Uczestniczy w pozyskiwaniu energii z węglowodanów, białek i tłuszczów.
• Utrzymanie sprawności umysłowej, poprawia koncentrację.
• Jest zaangażowana przy powstawaniu melatoniny, więc bezpośrednio działa na mechanizm snu.

Skutki niedoboru:

• Senność, bezsenność.
• Trudność z koncentracją.
• Problemy ze skórą (zapalenia, rogowacenia, zaburzenia pigmentacyjne).
• Słaba odporność, ogólne osłabienie.

Najbardziej zasobnym źródłem witaminy B5 jest ludzkie mleko, dlatego też młode mamy w czasie laktacji powinny przyjmować odpowiednią suplementację i spożywać produkty bogate w kwas pantotenowy.

WITAMINA B7 - BIOTYNA

Rola:

• Znacząco wpływa na kondycję włosów, skóry i paznokci.
• Wspomaga proces wchłaniania witaminy C.
• Prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
• Wpływa na witalność, poprawę samopoczucia.
• Hamuje wzmożoną aktywność gruczołów łojowych.

Skutki niedoboru:

• Łuszczenie skóry, łojotokowe zapalenie skóry.
• Łamiące się, wypadające włosy, rozdwajające się paznokcie.
• Ciągłe zmęczenie.

WITAMINA B 12

Rola:

• Pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek.
• Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
• Odgrywa ważną rolę w procesie podziału komórek.
• Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz odpornościowego.

Skutki niedoboru:

• Niedokrwistość organizmu.
• Osłabienie, bóle głowy, zawroty.
• Utrata apetytu, chudnięcie.
• Zaburzenia depresyjne, niepokój.

Uwaga! Częsty niedobór witaminy B 12 występuje u osób stosujących dietę wegańską, dlatego bardzo ważna jest suplementacja. Reem Malouf, John Grimley Evans: Folic acid with or without vitamin B12 for the prevention and treatment of healthy elderly and demented people. John Wiley & Sons, Ltd, 2008-10-08

Dzienne Zapotrzebowanie witamin z grupy B

• Witamina B1 - 1,0- 1,5 mg
• Witamina B2 - 1,1 – 1,7 mg
• Witamina B3 – ok. 17 mg
• Witamina B5 – 7 mg
• Witamina B7 - 35 µg
• Witamina B12 - 3 µg

Dzienne zapotrzebowanie. Instytut Paulinga – Oregon, Uniwersytet Stanowy.

Kompleksy witamin

Witaminy B występują osobno, ale również bardzo popularne są teraz kompleksy zawierające większość form witamin z grupy B. Jeżeli nie wiesz, jaką wybrać, możesz spróbować kompleks B-50 gdzie znajdziesz cały zbiór witamin B w odpowiednich dawkach.