Magnez

( ilość produktów: 37 )

Magnez

jest jednym z najpopularniejszych makroelementów potrzebnych naszemu organizmowi. Ma on kilka funkcji  takich jak utrzymanie równowagi elektrolitowej oraz prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz układu nerwowego. Magnez jest głównym składnikiem kości i zębów jak i również uczestniczy w prawidłowej syntezie białka.

Zapotrzebowanie i przyczyny niedoboru


Dzienne zapotrzebowanie u dorosłego człowieka na magnez to 300 – 400 mg. Teraz już coraz trudniej dostarczyć odpowiednią dawkę z pożywienia. Dzieje się tak dlatego ponieważ gleby są nawożone związkami chemicznym zawierającymi potas i dlatego że w naszym pożywieniu stosuję się coraz więcej konserwantów. Według badaczy T.D. Murray i A. Berger najczęstszą przyczyną niedoboru magnezu jest nadużywanie alkoholu. Opisują to w swojej książce Alcohol withdrawal. Innymi wymienianymi przyczynami są: picie kawy, stosowanie środków antykoncepcyjnych, stres, niewydolność nerek.

Objawy niedoboru i nadmiaru magnezu


Niedobór magnezu prowadzi do zwiększenia pobudliwości nerwowo – mięśniowej oraz osłabienia i nieprawidłowości pracy serca, a objawia się to:

• Drganiem powieki lub górnej wargi
• Bolesne skurcze łydek
• Uczucie drętwienia i mrowienia w kończynach
• Wypadanie włosów
• Łamaniem się paznokci
• Próchnicą zębów
• Zespołem niespokojnych nóg
• Rozdrażnieniem, stanem zagubienia
• Trudnością w koncentracji
• Zaburzeniem snu
• Bólami głowy, nagłymi zawrotami głowy

Przedawkowanie magnezem zdarza się bardzo rzadko. Nadmiar jest usuwany z organizmu prze nerki. Dlatego ryzyko nadmiernego spożycia magnezu dotyczy osób starszych, którzy mają problemy z nerkami. Objawami przedawkowanie mogą być: niedociśnienie, spowolniona akcja serca, niewydolność oddechowa.
 

Naturalne źródła magnezu


Najlepszymi źródłami magnezu według portalu poradnikzdrowie.pl są:


• Kakao gorzkie 16%
• Kasza gryczana
• Fasola biała
• Czekolada gorzka
• Orzechy laskowe
• Płatki owsiane
• Ciecierzyca
• Groch
• Szpinak
• Makrela, dorsz

Widok gallery
12
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
X
pixelpixelpixel