Ranking Ashwagandhy

Suplementy na bazie adaptogenów stają się coraz bardziej popularne. Są nietoksyczne, łagodzą stres i normalizują organizm. Ashwagandha to częsty składnik wielu suplementów tego typu. Czym dokładnie jest ta roślina i jak działa na organizm człowieka?

Spis treści

Ranking
Co to jest
Jak działa
Ashwagandha a stres
Badania naukowe
Jak wybrać Ashwagandhe
Dawkowanie Ashwagandhy
Skutki uboczne i przeciwskazania
Pytania i odpowiedzi

Nazwa	Ilość porcji	Ilość Ashwagandhy	Standaryzacja %	Ilość witanolidów
Ashwagandha 600mg - HIRO.LAB	90	600mg	9%	54mg
Ashwagandha Extract - PROGRESS LABS	120	500mg	9%	45mg
Ashwagandha - 7 NUTRITION	60	400mg	7%	28mg
Ashwagandha 400mg - 3FLOW SOLUTIONS	90	400mg	2.5%	10mg
Ashwagandha KSM-66 250mg - SWANSON	60	250mg	brak informacji	brak informacji
Ashvagandha - HIMALAYA	30	500mg	brak informacji	brak informacji
Ashwagandha - SWANSON	100	450mg	brak informacji	brak informacji

Ashwagandha - co to jest?

Ashwagandha to tak naprawdę witania ospała. Roślina z gatunku psiankowatych znana jest również pod potoczną nazwą żeń szenia indyjskiego. Naturalnie występuje w krajach afrykańskich i azjatyckich. Można ją również spotkać na terenie południowej Europy - we Włoszech, Grecji i Hiszpanii. Roślina zyskała szczególne uznanie w Ayurwedzie. Tradycyjna medycyna indyjska wykorzystywała owoce oraz korzenie witanii do leczenia wielu schorzeń, zarówno fizycznych, jak i na tle duchowym.

Ashwagandha - działanie

Ashwagandha zaliczana jest do grupy adaptogenów, czyli roślin, które mają dobroczynny wpływ na organizm człowieka. Ma właściwości antybakteryjne działając na szczepy Gram-dodatnie i Gram-ujemne. Ponadto redukuje poziom cukru we krwi oraz moczu, dzięki czemu może wspomagać terapię u diabetyków. Związki zawarte w roślinie mają również pozytywny wpływ na gospodarkę lipidową. Zioło zwiększa liczbę białych krwinek, a dzięki wysokiej zawartości witanolid jest pomocne przy profilaktyce nowotworowej. Ashwagandha ze względu na swoje właściwości może również sprawdzić się podczas leczenia nadciśnienia oraz chorób Parkinsona i Alzheimera.

Wyciągi z witani ospałej znajdują się również w niektórych suplementach dla sportowców. Udokumentowano, że zawarte w roślinie związki mogą zwiększać wydolność treningową i wpływać pozytywnie na budowanie masy mięśniowej. Jednak choć zioło ma bardzo dużą rozpiętość swoich właściwości, najbardziej znana jest z działania antystresowego.

Ashwagandha na stres

Na bazie indyjskiego żeń szenia opracowane są środki, które mają działanie przeciwstresowe, przeciwlękowe i przeciwdepresyjne. Jak wykazały liczne badania naukowe, ashwagandha ma właściwości pomagające łagodzić stres. Skutecznie redukuje napięcie poprzez obniżenie poziomu kortyzolu we krwi, czyli tzw. hormonu stresu.

Żeń szeń indyjski nie tylko zmniejsza poziom stresu doraźnie, ale działa również długofalowo, wzmacniając odporność organizmu na czynniki stresogenne. Dzięki temu są one znacznie mniej odczuwalne. Ponadto wykazuje się również pośrednie działanie ashwagandhy na stres, a mianowicie jego następstwa, w tym procesy poznawcze.

Ashwagandha - badania naukowe

Ashwagandha jest rośliną, której przypisuje się szereg działań leczniczych. Przede wszystkim wskazywano na jej właściwości przeciwbakteryjnie, przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Nic więc dziwnego, że rośliną zainteresowali się naukowcy z różnych uniwersytetów. Przeprowadzili oni wiele badań mających na celu wykazać rzeczywiste działanie indyjskiego żeń szenia. Okazało się, że ashwagandha to roślina o bardzo bogatym składzie chemicznym. Jej związki aktywne to przede wszystkim witanolidy (steroidowe laktony) i alkaloidy. Ponadto można wyróżnić jeszcze między innymi: flawonoidy, saponiny czy kumaryny.

Kieran Cooley, Orest Szczurko oraz Dan Perri w 2009 roku opublikowali wyniki swoich badań, gdzie badano wpływ ashwagandhy na stres oraz stany lękowe. Opracowane potwierdziło, że roślina skutecznie obniża poziom stresu doraźnie, ale może mieć również długofalowe działanie zwiększające odporność na tego rodzaju napięcia. Podobne badania kliniczne odbyły się m.in. w 2012 i 2019 roku, a ich wyniki były bardzo zbliżone.

Żeń szeń indyjski został przebadany również pod innymi kątami i wykazał dość szerokie spektrum działania. Badania potwierdziły wpływ ashwagandhy na wydajność treningową, a także redukcję wagi. Ponadto związki w roślinie zmniejszają poziom cholesterolu w organizmie i mają delikatny wpływ na obniżenie poziomu glukozy we krwi. Warto jednak zauważyć, że doniesienia te wymagają dalszych badań, więc nie można przypisać roślinie wszelkich dobrodziejstw, a na pewno nie w pełnym ich wymiarze.

Ashwagandha - jaką wybrać?

Na rynku dostępnych jest wiele preparatów zawierających wyciąg z ashwagandhy. Zazwyczaj są to suplementy diety na bazie wyciągu z korzenia tej rośliny, który jest jej najbardziej cenioną częścią. Jaka forma ashwagandhy jest najlepsza - proszek, tabletki, kapsułki czy krople? Czy forma przyjmowania ma wpływ na działanie zioła? Tak naprawdę postać przyjmowanego suplementu jest najmniej ważna i zależy od wygody. Zarówno ashwagandha w proszku, jak i ashwagandha w kroplach tak samo wchłonie się w organizmie.

Wybierając produkt z ashwagandhą ważnym jest, aby sprawdzić jej standaryzację. Wiele produktów dostępnych na rynku oferuje suplementy diety z małą ilością ekstraktu z tego zioła, a co za tym idzie, bardzo małą dawką witanolidów. Standaryzacja daje pewność, że w danym preparacie znajduje się dostateczna ilość substancji aktywnej. Do jednych z najlepszych standaryzowanych suplementów z indyjskim żeń szeniem zaliczyć można m.in. HIRO.LAB Ashwagandha oraz Ashwagandha KSM-66.

Ashwagandha - dawkowanie

Dawkowanie suplementów diety z ekstraktem z witani ospałej może się różnić w zależności od wybranego preparatu. Zawsze należy dokładnie przeczytać dołączoną do niego ulotkę i stosować się zawartych tam wytycznych. W przypadku sproszkowanego korzenia ashwagandhy, zaleca się przyjmowanie 3 - 6 gramów na dobę. Wątpliwości związane z dawkowaniem suplementu, warto skonsultować z lekarzem bądź farmaceutą. Porada zasięgnięta u specjalisty pomoże dobrać właściwy środek i jego optymalną dawkę dobową.

Warto jednak wiedzieć, że sposób uprawy oraz występowanie może mieć wpływ na zawartość witanolidów w roślinie. Z tego względu odradza się kupowanie suszonej ashwagandhy bądź jej sproszkowanego korzenia i zaleca stosowanie suplementów diety w kapsułkach bądź kroplach ze sprawdzonego źródła. Taki produkt będzie miał zawsze tę samą ilość składników czynnych, jaka widnieje na etykiecie.

Kiedy najlepiej brać ashwagandhę - rano czy wieczorem? Tak jak w przypadku wyboru postaci suplementu, pora przyjmowania preparatu jest sprawą indywidualną. Osoby, które potrzebują wyciszenia mogą stosować indyjski żeń szeń przed snem. Uspokajające działanie suplementu pozwoli się odprężyć i łatwiej zasnąć. Przyjmowanie ekstraktu z witani ospałej rano będzie korzystniejsze dla osób wystawionych na sytuacje stresowe w ciągu dnia.

Ashwagandha - łączenie z innymi środkami

Niektóre z badań wykazały, żę przyjmowanie ashwagandhy z innymi adaptogenami może wzmocnić jej działanie. Wskazuje się tu szczególnie żeń szeń oraz bakopę. Pozytywne działanie wykazuje również połączenie rośliny z buzdygankiem (lepsza wydolność fizyczna), brahmi (lepsza odbudowa połączeń nerwowych) czy męczennicą (obniżenie poziomu stresu).

Ashwagandha - skutki uboczne i przeciwwskazania

Przyjmowanie ashwagandhy może powodować działania niepożądane, do których należą m.in. nudności, wymioty, podrażnienia skórne, a także zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Do wystąpienia skutków ubocznych może dojść między innymi przez niewłaściwe stosowanie ashwagandhy, np. stosowanie zbyt dużych jej dawek.

Warto wiedzieć, że kobiety w ciąży nie powinny sięgać po ashwagandhę z uwagi na możliwość poronienia. Nie zaleca się również zioła kobietom karmiącym piersią oraz osobom z wrzodami żołądka. Diabetycy i osoby zmagające się z chorobą nadczynności tarczycy powinni skonsultować przyjmowanie ashwagandhy z lekarzem. Sprawa ma się podobnie do osób zażywających leki nasenne, przeciwpadaczkowe oraz uspokajające i przeciwbólowe.

Ashwagandha - Pytania i Odpowiedzi

Czy ashwagandha może uzależnić?

Czy ashwagandha pomaga w odchudzaniu?

Czym są witanolidy?

Jak ashwagandha wpływa na układ nerwowy?

Czy ashwagandhę można łączyć z alkoholem?

Czy ashwagandha zatrzymuje wodę w organizmie?

Po jakim czasie ashwagandha zaczyna działać?

Jak ashwagandha działa na cholesterol?

Jak ashwagandha działa na tarczycę?

Czy ashwagandha działa na płodność?

Co to są adaptogeny?

Czy ashwagandha może zaszkodzić?

Jakie są formy ashwagandhy?

Czy ashwagandhę można łączyć z innymi lekami?

Czy ashwagandha to afrodyzjak?

Polecane

Oszczędzasz39,85 zł