Ranking multiwitaminy - Najlepsze preparaty multiwitaminowo-mineralne

W sklepach z suplementami oraz aptekach i marketach suplementy witaminowo-mineralne mają najczęściej swoją osobną, dużą półkę. Pytanie zarówno sportowca, jak i osoby dbającej o zdrowie brzmi: który z nich wybrać? Jakie suplementy możemy polecić? Zaczniemy od przeglądu szeroko pojętych witamin dla sportowców oraz ludzi aktywnych fizycznie.

Spis treści:

• Ranking
• Dla kobiet
• Dla mężczyzn
• Multiwitaminy - informacje
• Na co zwrócić uwagę

Suplementy multiwtaminowe

Zdjęcie	Nazwa i opis	Przyswajalność	Uniwersalność składu	Ilość porcji	Cena / Jakość	Link
	#1 – Olimp – Vita-Min Multiple Sport Uniwersalna multiwitamina dla osób aktywnych fizycznie – bardzo szeroki skład, chelatowane minerały i kompleks antyoksydantów do codziennej suplementacji.			30
	#2 – HIRO.LAB – Multi Human Kompleks 31 składników w wegańskich kapsułkach – wysoka dawka witaminy D3 (4000 IU) i standaryzowane ekstrakty roślinne wspierające odporność oraz codzienną formę.			30
	#3 – Universal – Animal Pak Kultowa multiwitamina w saszetkach dla najbardziej wymagających – bardzo szeroki pakiet witamin, minerałów, aminokwasów i ekstraktów wspierających intensywny trening.			44
	#4 – MUTANT – Multi Rozbudowana multiwitamina dla sportowców – około 80 składników, w tym wysokie dawki witamin, minerałów oraz fito-blend z 30+ superfoods do codziennego wsparcia formy.			30
	#5 – ALINESS – Witaminy i Minerały 100% Prosta i czysta multiwitamina do codziennego stosowania – 100% RWS witamin i minerałów, naturalna witamina C z aceroli oraz aż 120 porcji w opakowaniu.			120
	#6 – GASPARI NUTRITION – Anavite Multi-Pack Kompleks w saszetkach dla wymagających – witaminy i minerały połączone z beta-alaniną, omega-3, CLA oraz probiotykami i enzymami wspierającymi trening i regenerację.			30
	#7 – EXTRIFIT – V52 Vita Complex Forte Rozbudowana multiwitamina w tabletkach – aż 52 składniki aktywne, w tym witaminy, minerały, ekstrakty roślinne i enzymy wspierające codzienne funkcjonowanie organizmu.			60
	#8 – 7 NUTRITION – Multisport Sportowa multiwitamina w kapsułkach VEGE – oddzielny kompleks witamin i minerałów, aktywne formy witamin z grupy B oraz ekstrakty roślinne wspierające osoby aktywne.			30
	#9 – 4+ NUTRITION – Vita+ Klasyczna multiwitamina do codziennego stosowania – szeroki zestaw witamin i minerałów, wysokie dawki kluczowych składników oraz wygodna suplementacja przez 45 dni.			30
	#10 – SCITEC – Multi Pro Plus Zaawansowany pakiet dzienny w saszetkach – witaminy i minerały uzupełnione o omega-3, lecytynę, ginkgo biloba, koenzym Q10 oraz kompleks C1000 z bioflawonoidami.			30

Witaminy służą przede wszystkim w naszych organizmach jako regulatory funkcji metabolicznych, z których wiele ma kluczowe znaczenie dla wydolności fizycznej. W zależności od charakteru wysiłku (np. budowa siły, szybkości, mocy, wytrzymałości lub kontroli sprawności ruchowej), sportowcy mogą stosować duże dawki różnych witamin w celu zwiększenia określonych procesów metabolicznych, ważnych dla poprawy wyników. Ankiety i wywiady wykazały, że większość elitarnych sportowców przyjmuje suplementy witaminowe, często w dawkach przekraczających 50%- 100% zalecanych wartości dietetycznych.

Teoretyczne podstawy stosowania każdej witaminy zależą od jej specyficznej funkcji metabolicznej w sporcie. Witamina A poprawia widzenie, witaminy z grupy B (tiamina, ryboflawina, niacyna i kwas pantotenowy) biorą udział w metabolizmie energetycznym komórek mięśniowych. Niacyna może również blokować uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych. Pirydoksyna bierze udział w syntezie hemoglobiny i innych białek przenoszących tlen. Natomiast kwas foliowy i witamina B12 są integralnie zaangażowane w rozwój czerwonych krwinek (RBC). Z kolei witaminy C i E są przeciwutleniaczami, prawdopodobnie zapobiegającymi niszczeniu błony czerwonych krwinek podczas wysiłku. Witamina D może uczestniczyć w energetyce komórek mięśniowych poprzez wpływ na wapń.

To tylko kilka z możliwych funkcji metabolicznych witamin, które, jak sugerowano, mają ergogeniczne zastosowanie w sporcie. Badania wykazały jednoznacznie, że niedobór witamin pogarsza sprawność fizyczną. Jeśli ten niedobór zostanie zniwelowany, wydajność zwykle się poprawia. Ogólnie rzecz biorąc, nie wykazano, że suplementacja witamin u amatora sportu stosującego dobrze zbilansowaną dietę poprawia wydajność. Jednak wydaje się, że uzasadnione są dodatkowe ilości niektórymi witaminami u osób ciężko trenujących lub na diecie, która odrzuca wiele produktów. Konieczne mogą być również badania, każdego zawodnika na wpływ suplementacji dużymi dawkami na jego osiągi.

Na przykład sportowcy na diecie niskokalorycznej i wysokim poziomie wydatku energetycznego mogą nie otrzymywać zbilansowanego spożycia składników odżywczych. Młodzi sportowcy płci męskiej i zawodniczki w każdym wieku powinni być świadomi pokarmów bogatych w żelazo i włączać je do codziennej diety. Kobieta-atletka, która doświadcza obfitych miesiączek, może rozważyć dostępne na rynku preparaty żelaza; hemoglobinę i inne zmienne hematologiczne można ocenić w celu określenia potrzeby suplementacji. Potrzebne są dalsze badania, szczególnie w przypadku dużych dawek kompleksu witaminy B i witaminy C. Chociaż w niektórych cytowanych tu badaniach stosowano duże dawki, doniesiono, że niektórzy sportowcy spożywają ogromne dawki, na przykład 10000 mg witaminy C dziennie.

Niestety przy tak wysokich dawkach mogą wystąpić pewne niepożądane skutki uboczne, a prowadzenie badań klinicznych na ludziach z wykorzystaniem takich dawek może nie być etyczne. Czy te ogromne dawki wywołują farmakodynamiczny wpływ na niektóre reakcje metaboliczne, które są korzystne dla sprawności fizycznej? Wydaje się, że uzasadnione są również dalsze badania dotyczące witaminy E na wysokości, podobnie jak suplementacja żelaza przez sportowców z niedoborem żelaza, ale bez anemii. Jak wspomniano wcześniej, aktualna baza danych sugeruje, że suplementy witamin i minerałów są zbędne dla sportowca stosującego zbilansowaną dietę. Jednak tylko dzięki dodatkowym kontrolowanym badaniom możemy rozszerzyć tę bazę danych, aby precyzyjnie dobrać suplementację.

Multiwitaminy w formie suplementu istnieją od lat, ale obecnie dzięki badaniom stają się znacznie bardziej dopasowane. Chociaż personalizacja jest obiecująca, może być również myląca. Jednym z powszechnych pytań jest to, czy rzeczywiście ważne jest, aby wziąć pod uwagę suplement witaminowy dostosowany do płci. Krótka odpowiedź - tak. Dlaczego więc mężczyźni i kobiety powinni przyjmować różne witaminy?

Multiwitaminy dla kobiet

Zdjęcie	Nazwa i opis	Przyswajalność	Uniwersalność składu	Ilość porcji	Cena / Jakość	Link
	#1 – OPTIMUM NUTRITION – Opti Women Kompleksowa multiwitamina zaprojektowana specjalnie dla kobiet – wysoka zawartość żelaza, magnezu, cynku i witamin z grupy B, uzupełniona o antyoksydanty oraz ekstrakty roślinne wspierające odporność, energię i codzienne samopoczucie.			30
	#2 – BioTech USA – Multivitamin For Women Zbilansowana multivitamina dla kobiet – komplet witamin i minerałów z dodatkiem antyoksydantów, ekstraktów roślinnych oraz składników kluczowych dla kobiecej odporności, energii i równowagi metabolicznej.			30
	#3 – NOW – Eve Zaawansowana multiwitamina dla kobiet w formie softgels – bardzo szeroki skład witamin i minerałów uzupełniony o antyoksydanty, olej z wiesiołka, skrzyp polny, koenzym Q10 oraz luteinę i likopen wspierające skórę, oczy i równowagę hormonalną.			30
	#4 – OLIMP – Vita-Min Plus Dla Kobiet Multiwitamina zaprojektowana specjalnie dla kobiet – chelatowane minerały Albion®, izoflawony sojowe, Dong Quai oraz skrzyp polny wspierające równowagę hormonalną, skórę i samopoczucie.			30
	#5 – REAL PHARM – Vitamax Women Budżetowa multiwitamina dla kobiet – pełne 100% RWS kluczowych witamin i minerałów, wzbogacona o ekstrakt z acai, pokrzywy i biotynę wspierającą skórę, włosy i paznokcie.			60

Kobiety powinny najpierw szukać:

• Wapnia dla wzmocnienia kości i poprawy zdrowia kobiet.
• Żelaza do budowy elementów krwi i transportu tlenu oraz metabolizmu energii komórkowej.
• Biotyny do zdrowe włosy, skóra i paznokcie oraz prawidłowy metabolizm białek.
• Luteiny doskonale współdziałającej z innymi karotenoidami i przeciwutleniaczami.
• Przeciwutleniaczy, takich jak witaminy A, C i E, a także selenu i cynku - zapewniają one wsparcie dla serca dzięki witaminie E, niacynie i potasowi.

Multiwitaminy dla mężczyzn

Zdjęcie	Nazwa i opis	Przyswajalność	Uniwersalność składu	Ilość porcji	Cena / Jakość	Link
	#1 – OPTIMUM NUTRITION – Opti Men Najbardziej rozpoznawalna multiwitamina dla mężczyzn – szeroki kompleks witamin i minerałów uzupełniony o BCAA, L-glutaminę oraz ekstrakty roślinne wspierające energię, regenerację i naturalny poziom testosteronu.			120
	#2 – NOW – ADAM Bardzo rozbudowana multiwitamina dla mężczyzn – nacisk na zdrowie hormonalne, prostatę i ochronę antyoksydacyjną. Zawiera palmę sabałową, cynk, resweratrol, Q10, luteinę i likopen.			120
	#3 – IRONFLEX – Multivitamin for Men Tani i kompletny zestaw witamin dla mężczyzn – 100% RWS kluczowych witamin i minerałów, wzbogacony o buzdyganek, żeń-szeń syberyjski i palmę sabałową wspierające witalność.			45
	#4 – NOW – Men’s Extreme Sports Sportowa multiwitamina w softgelach – wysoka dawka witamin z grupy B, ZMA, aminokwasy, MCT oraz ekstrakty roślinne wspierające energię, regenerację i poziom testosteronu.			30
	#5 – ACTIVLAB PHARMA – Multivit dla Mężczyzn Budżetowa multiwitamina do codziennego stosowania – podstawowy zestaw witamin i minerałów uzupełniony o ekstrakty roślinne, luteinę i likopen.			60

Mężczyźni powinni szukać:

• Witaminy E dla zdrowia prostaty i ochrony przeciwutleniającej.
• Magnezu do produkcji energii oraz funkcji nerwów i mięśni.
• L-argininy oraz witamin z grupy B dla wzmocnienia mięśni szkieletowych, tworzenia energii oraz poprawy funkcji immunologicznych.
• Przeciwutleniaczy, takich jak witaminy A, B i E, a także selen i cynk.
• Witamina E, niacyna i potas wspomagają zdrowie serca.
• Jako uzupełnienie w suplemencie multiwitaminowym dla mężczyzn warto poszukać SAW PALMETTO. Stwierdzono również, że ekstrakt z owoców palmy sabałowej jest skutecznym środkiem ochrony prostaty. Około 3 miliony Amerykanów ma jakieś problemy zdrowotne związane z prostatą. Twoja prostata ma tendencję do powiększania się wraz z wiekiem, co może prowadzić do trudności w oddawaniu moczu i konieczności częstszego oddawania moczu. Zwykle występujący w suplementach diety, palma sabałowa może być stosowana do wspomagania zdrowia prostaty.

Krótko mówiąc, mężczyźni i kobiety mają wyjątkowe potrzeby odżywcze. Być może słyszałeś o zaleceniach dietetycznych lub RDA. RDA to wytyczne określone przez Radę ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny Narodowych Akademii. Celem wytycznych jest poinformowanie, ile każdej witaminy i minerału potrzebuje większość z nas w ciągu dnia. Wytyczne RDA różnią się w zależności od płci i wieku, ponieważ mężczyźni i kobiety wymagają różnych poziomów składników odżywczych. Jeśli zalecane spożycie niektórych składników odżywczych różni się u mężczyzn i kobiet, oczywiste jest, że multiwitaminy dedykowane danej płci będą miały różne zawartości witamin i minerałów.

Dlatego mężczyźni i kobiety mają wyjątkowe priorytety

Jeśli chodzi o potrzeby żywieniowe, ”jeden rozmiar” nie jest odpowiedni dla wszystkich. Dowodzi tego wspomniana powyżej RDA. Ale nie tylko RDA różni się dla mężczyzn i kobiet; problemy zdrowotne i to, co jest dla każdego ważne, różnią się również w zależności od płci. Na przykład kobiety po 30 roku życia zwykle tracą gęstość kości w tempie szybszym niż mężczyźni i mogą odnieść korzyści z multiwitaminy, która zapewnia więcej wapnia. Z drugiej strony mężczyźni mają tendencję do rozwoju muskulatury i sportu. Niektóre problemy zdrowotne, takie jak zdrowie układu odpornościowego i zapotrzebowanie na antyoksydanty, są ważne dla obu płci. Najlepsza multiwitamina dla Ciebie to taka, która zapewnia pomoc w przypadku problemów, które Ciebie dotyczą. Zobaczmy, czego szukać w multiwitaminach dla zdrowia mężczyzn i multiwitaminach dla zdrowia kobiet.

Czy mężczyźni mogą przyjmować multiwitaminy dla kobiet i odwrotnie?

Zaleca się trzymanie się preparatów multiwitaminowych przeznaczonych dla swojej płci, które biorą pod uwagę różne potrzeby żywieniowe mężczyzn i kobiet. Wytyczne żywieniowe, do których odnoszą się te preparaty multiwitaminowe, oparte są na szeroko zbadanych naukach żywieniowych. Ilości i rodzaje konkretnych składników odżywczych mogą zapewnić wymierne korzyści dla poszczególnych płci.

Mężczyźni i kobiety powinni mieć wyjątkowe witaminy

Przyjmowanie multiwitaminy może pomóc dostosować spożycie składników odżywczych do tego, co sugerują wytyczne żywieniowe. Ponieważ wytyczne dla kobiet i mężczyzn różnią się, tworzenie treści specyficznych dla płci, które mają zaspokoić te wyjątkowe potrzeby, ma sens. Dlatego stworzyliśmy dwa osobne rankingi preparatów witaminowo-mineralnych dopasowanych do płci.

Sprawdź też nasz ranking skakanek