Ranking ZMA

Spis treści:

• Ranking ZMA
• Jak działa
• Składniki
• Korzyści ze stosowania
• ZMA a nauka
• Dawkowanie

Sen jest tak kluczowym aspektem wzrostu mięśni, a bez dobrej jakości snu możesz nie regenerować się poprawnie. Pomyśl o tym: sen to czas, w którym Twoje ciało regeneruje się i faktycznie rośnie. Jeśli Twój sen jest kiepski to wpływa on na regenerację, a w efekcie na rozwój masy mięśniowej.

Zdjecie	Nazwa Opis	Porcja	Dodatki	Cena / Jakość	Link
	ZM Complex - GASPARI NUTRITION	3 caps	brak
	Mg+Zn+Vit B6 (ZMA) - WISH Pharmaceutical	1 caps	brak
	ZMA - NOW	3 caps	brak
	ZMA - ACTIVLAB	3 caps	brak
	ZMB+GMC - 7 NUTRITION	3 caps	Gaba N-Acetyl L-Cysteiny Witamina E Melatonina
	Z3 - REAL PHARM	3 caps	brak

Jak działa ZMA?

ZMA to organiczny suplement mineralny zawierający cynk, magnez i witaminę B6. W suplementach ZMA najczęściej suplementacja cynkiem występuje w postaci asparaginianu cynku monometioniny, magnezu w postaci asparaginianu magnezu, a witamina B6 w postaci chlorowodorku pirydoksyny.

Tradycyjna formuła składa się z 30 mg monometioniny cynku i asparaginianu, 450 mg asparaginianu magnezu i 10,5 mg chlorowodorku pirydoksyny. Jednak niektórzy producenci decydują się na zmianę składu wyżej wymienionych składników odżywczych poprzez dodanie innych składników. Wszystkie składniki mieszanki są niezbędne w procesach biologicznych. Liczne badania dowiodły, że około połowa populacji nie spełnia dziennych zalecanych wartości spożycia magnezu.

Składniki ZMA

Cynk i jego wpływ na osiągi sportowe

Cynk należy do rodziny pierwiastków śladowych, jest bardzo ważny dla utrzymania układu odpornościowego. Odpowiada za stymulację około 100 enzymów w organizmie człowieka. Cynk jest też składnikiem struktury białek i błony komórkowej, nic więc dziwnego, że jest dobrze znanym boosterem testosteronu.. Często miłośnicy ćwiczeń tracą ten niezbędny minerał poprzez pocenie się, gdy angażują się w ciężkie wysyłki fizyczne, a suplementacja cynkiem pozwala “zatrzymać” więcej testosteronu w organizmie.

Bez cynku limfocyty T w organizmie nie mogą zostać aktywowane. Limfocyty T, znane również jako komórki T, są potrzebne do kontrolowania i regulowania odpowiedzi immunologicznej. Zwalczają także komórki rakowe. Ten minerał odgrywa również znaczącą rolę w regulowaniu komunikacji między neuronami. Ponadto udowodniono, że cynk pomaga w zapobieganiu uszkodzeniom komórkowym oka (siatkówki), opóźniając tym samym wystąpienie wielu chorób oczu.

Monometionina cynku

Ten związek zawiera minerał cynk i metioninę, aminokwas. Producenci suplementów twierdzą, że ta forma cynku ma wysoki współczynnik wchłaniania, ponieważ metionina jest najlepiej przyswajalnym i zatrzymywanym w organizmie aminokwasem. Metionina jest również dobrym przeciwutleniaczem. Suplement ten jest najbardziej preferowanym sposobem dostarczenia materiałów do organizmu.

Magnez

Magnez to minerał, który naturalnie występuje w morzu, ziemi oraz organizmach zwierząt i ludzi. Ten składnik odżywczy odgrywa kluczową rolę - ponad połowa magnezu w organizmie odkłada się w kościach, podczas gdy pozostała ilość jest rozprowadzana w mięśniach, tkankach i płynach ustrojowych, takich jak krew. Magnez odgrywa ważną rolę w kontroli ciśnienia krwi, pomaga w utrzymaniu zdrowych i mocnych kości, a także w utrzymaniu stałego rytmu serca.

Ponadto magnez służy jako „producent energii”. Pomaga w przemianie pożywienia w energię, w produkcji komórek białkowych z aminokwasów, a także wspomaga kurczliwość mięśni. Badania wykazały, że magnez zwiększa wydolność podczas ćwiczeń, a jego działanie polega na przenoszeniu cukru we krwi do mięśni i usuwaniu nagromadzonego kwasu mlekowego.

Asparaginian magnezu

Asparaginian magnezu to jedna z najlepiej przyswajalnych form magnezu w organizmie. Jest to chelatowana forma soli magnezu i kwasu asparaginowego. Jest bardziej biodostępny niż jego odpowiedniki tlenkowe, wodorotlenkowe, węglanowe i siarczanowe.

Witamina B6

Witamina B6 to rozpuszczalna w wodzie witamina wchodząca w skład suplementu ZMA. Pełni wiele funkcji w organizmie, a zwłaszcza w metabolizmie białek. Jest również aktywnie zaangażowana w tworzenie neuroprzekaźników w organizmie, glikogenolizę, funkcje odpornościowe i glukoneogenezę. W suplementach ZMA witamina B6 występuje w postaci chlorowodorku pirydoksyny. Jest to forma 4-metanolu, która łatwo przekształca się w koenzym do syntezy aminokwasów.

ZMA to naukowo opracowana anaboliczna formuła mineralna. Zawiera asparaginian monometioniny cynku, asparaginian magnezu i witaminę B-6 i jest całkowicie naturalnym produktem, który, jak udowodniono klinicznie, znacznie zwiększa poziom hormonów anabolicznych i siłę mięśni u wytrenowanych sportowców.

Wysiłek fizyczny może prowadzić do utraty witamin i minerałów, szczególnie w przypadku kulturystki mogą pojawić się braki witamin. Wynika to ze wzrostu poziomu cukru we krwi i zwiększonia oddawanie moczu, przez co z organizmu wydalamy więcej magnezu, cynku, B12, B6, kwasu foliowego i wielu innych składników odżywczych.

Korzyści z przyjmowania ZMA:

Główną korzyścią wynikającą ze zwiększenia poziomu testosteronu jest zwiększenie siły i masy mięśniowej. Użytkownicy ZMA często zgłaszali następujące efekty:

• Zwiększona masa mięśniowa
• Zwiększona siła
• Więcej energii
• Zwiększone libido
• Poprawa nastroju (testosteron był stosowany w leczeniu depresji)
• Głębszy i dłuższy sen

Dowody naukowe wspierające ZMA:

Istnieje wiele dowodów na poparcie skuteczności ZMA. Ostatnie badania wykazały, że u sportowców często występują niedobory cynku i magnezu, które są głównymi składnikami tego suplementu. Dodatkowo suplementacja ZMA może zwiększyć poziom testosteronu nawet o 30%!

Dr Lorrie Brilla, badacz wyników sportowych na Western Washington University, niedawno poinformował, że ZMA znacząco zwiększa poziom wolnego testosteronu i siłę mięśni u piłkarzy NCAA. Te wyniki badań ZMA zostały przedstawione przez dr Brillę 2 czerwca 1999 r. Na 46. dorocznym spotkaniu American College of Sports Medicine w Seattle, WA, i zostały opublikowane w oficjalnym czasopiśmie ACSM, Medicine and Science in Sports and Exercise, Vol. 31, nr 5, maj 1999. Lorrie Brilla poinformował, że:

"Grupa konkurencyjnych piłkarzy NCAA, którzy przyjmowali ZMA co noc podczas ośmiotygodniowego wiosennego programu treningowego, miała 2,5 razy większy przyrost siły mięśni niż grupa placebo. Pomiary siły przed i po wykonano za pomocą izokinetycznego dynamometru Biodex”.

Siła w grupie używającej ZMA wzrosła o 11,6% w porównaniu do jedynie 4,6% wzrostu w grupie placebo.

„Wzrost siły mięśni mógł być spowodowany wzrostem hormonu anabolicznego w grupie ZMA. Grupa ZMA miała 30% wzrost poziomu wolnego i całkowitego testosteronu w porównaniu do 10% spadku w grupie placebo... Grupa ZMA również miała niewielki wzrost poziomu insulinopodobnego czynnika wzrostu-1 (IGF-1) w porównaniu z 20% spadkiem w grupie placebo. Badanie to pokazuje, że wzrost hormonu anabolicznego i siły mięśniowej można wywołać u sportowców już trenujących siłowo, stosując nowy preparat cynkowo-magnezowy."

Suplementy i dawki ZMA:

Suplementy ZMA są dostępne w postaci tabletek lub kapsułek. Zwykle przyjmuje się go raz lub dwa razy dziennie, przed treningiem i na pusty żołądek przed snem. Dawki mogą się różnić w zależności od produktów, zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie.

Czy ZMA ma jakieś skutki uboczne?

ZMA jest wykonany ze wszystkich naturalnych składników i nie ma znanych skutków ubocznych. Jest bezpieczny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Sprawdź też nasz ranking Cooking Spray`ów