Magnez w tabletkach, proszku i płynie
Magnez jest jednym z najpopularniejszych makroelementów potrzebnych naszemu organizmowi. Ma on kilka funkcji takich jak utrzymanie równowagi elektrolitowej oraz prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz układu nerwowego. Magnez jest głównym składnikiem kości i zębów, jak i również uczestniczy w prawidłowej syntezie białka.
Zapotrzebowanie
Dzienne zapotrzebowanie u dorosłego człowieka na magnez to 300 – 400 mg. Teraz już coraz trudniej dostarczyć odpowiednią dawkę z pożywienia. Dzieje się tak dlatego, że gleby są nawożone związkami chemicznym zawierającymi potas i dlatego że w naszym pożywieniu stosuję się coraz więcej konserwantów. Według badaczy T.D. Murray i A. Berger najczęstszą przyczyną niedoboru magnezu jest nadużywanie alkoholu. Opisują to w swojej książce Alcohol withdrawal. Innymi wymienianymi przyczynami są: picie kawy, stosowanie środków antykoncepcyjnych, stres, niewydolność nerek. Szczególnie dzisiaj, gdy jesteśmy narażeni na duże obciążenie i stres, niedobory magnezu mogą być szczególnie uciążliwe, warto więc wzbogacić swoją dietę preparatami z magnezem (np. w formie tabletek).
Objawy niedoboru i nadmiaru magnezu
Niedobór magnezu prowadzi do zwiększenia pobudliwości nerwowo – mięśniowej oraz osłabienia i nieprawidłowości pracy serca, a objawia się to:
- Drganiem powieki lub górnej wargi,
- Bolesne skurcze łydek,
- Uczucie drętwienia i mrowienia w kończynach,
- Wypadanie włosów,
- Łamaniem się paznokci,
- Próchnicą zębów,
- Zespołem niespokojnych nóg,
- Rozdrażnieniem, stanem zagubienia,
- Trudnością w koncentracji,
- Zaburzeniem snu,
- Bólami głowy, nagłymi zawrotami głowy.
Przedawkowanie magnezem zdarza się bardzo rzadko. Nadmiar jest usuwany z organizmu przez nerki. Dlatego ryzyko nadmiernego spożycia magnezu dotyczy osób starszych, którzy mają problemy z nerkami. Każdy preparat bogaty w magnez ma informację ile tego środka dostarcza, więc warto kontrolować poziom magnezu, jeżeli obawiamy się o jego przedawkowanie. Objawami przedawkowania mogą być: niedociśnienie, spowolniona akcja serca, niewydolność oddechowa.
Naturalne źródła magnezu
Najlepszymi źródłami magnezu są:
- Kakao gorzkie 16%,
- Kasza gryczana,
- Fasola biała,
- Czekolada gorzka,
- Orzechy laskowe,
- Płatki owsiane,
- Ciecierzyca,
- Groch,
- Szpinak,
- Makrela, dorsz.