MASA MIĘŚNIOWA

Zwiększenie masy ciała przy jednoczesnym zachowaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej nie jest proste. Wiele osób ma problemy ze spożyciem odpowiedniej ilości energii niezbędnej do budowania masy mięśniowej. Jednocześnie by ją zwiększać, należy dostarczyć więcej protein, które są źródłem cennych aminokwasów. Warto sięgnąć po suplementy na masę, które pozwalają ułatwić ten proces.

Suplementy na masę mięśniową – rodzaje

Dostępne w naszym sklepie suplementy na przyrost masy mięśniowej można podzielić na następujące kategorie:

• Kreatyny - Działają antykatabolicznie, poprawiają zdolności wysiłkowe, wspierają regenerację. Te wszystkie właściwości przekładają się na lepszą jakość treningu i w rezultacie skuteczniejsze budowanie masy mięśniowej.
• Odżywki białkowe - Zawierają komplet aminokwasów egzogennych, w tym odpowiednią zawartość leucyny, która nasila proces syntezy białek. Są to bardzo popularne odżywki na masę mięśniową, które w łatwy sposób uzupełniają dietę o proteiny. Wśród nich znajdziesz również te stworzone na bazie grochu czy ryżu, po które sięgają osoby na dietach roślinnych. Swoje zastosowanie w budowie masy mięśniowej znajdą zarówno koncentraty białka serwatkowego, jak i izolaty.
• Żywność funkcjonalna - Proteinowe batony to świetny sposób na zwiększenie kaloryczności diety oraz ilości białka w jadłospisie bez niepotrzebnego dodawania cukrów prostych. Skutecznie zaspokajają apetyt na słodkości, ponieważ ich smaki nie odbiegają od popularnych sklepowych łakoci. Stanowią skoncentrowane źródło energii, więc mogą być pomocne dla tych, którym trudność sprawia bilansowanie diety służącej zwiększeniu beztłuszczowej masy ciała.
• Gainery, czyli odżywki na masę - Te środki ułatwiają zwiększanie masy ciała. Zawierają sporą ilość węglowodanów oraz białka, a jednocześnie niewiele tłuszczu. Dodawane do posiłków znacznie zwiększą ich kaloryczność oraz wpłyną pozytywnie na bilans makroskładników w daniu. Tego typu suplementy na przyrost masy mięśniowej szczególnie polecamy osobom, którym trudno jest uzyskać przyrost beztłuszczowej masy ciała.

Chcesz rozbudować masę mięśniową? Oblicz ile potrzebujesz kalorii!

Przeczytaj też:

• Ranking odżywek białkowych
• Ranking kreatyn

Najlepsza odżywka na masę dla początkujących

Odżywki proteinowe, kreatynowe oraz gainery są najczęściej wybieranymi suplementami podczas chęci rozwoju masy mięśniowej. Chcąc budować muskularną sylwetkę warto zastanowić się nad wyborem konkretnego rodzaju preparatu.

Osobom początkującym, które trenują regularnie, ale są u startu dążenia do wzrostu masy mięśniowej poleca się przede wszystkim podstawową formę kreatyny w postaci monohydratu. Suplementacja kreatyną wpłynie na wytrzymałość oraz siłę mięśniową, a także wspomoże organizm podczas jego regeneracji po wysiłku. Kreatyna jest również polecana podczas redukcji w celu utrzymania masy mięśniowej.

Podczas wyboru odżywki na masę dla osób początkujących warto również rozważyć suplementację proteinową. Białko serwatkowe jest dobrym uzupełnieniem diety okołotreningowej, gdyż dostarcza ono niezbędnych organizmowi aminokwasów budujących mięśnie. Z kolei podczas chęci budowania masy warto włączyć do diety gainery, które oprócz wysokiej zawartości białka, zawierają również węglowodany.

Gainer czy białko - co na masę?

Kiedy sięgać po proteiny, a kiedy po odżywki białkowo-węglowodanowe? Wszystko zależy od efektu, jaki chce się uzyskać. Suplementy proteinowe są najlepszym wyborem podczas chęci budowania masy mięśniowej. Białko często stosowane jest podczas redukcji, gdyż pozwala zachować mięśnie podczas zrzucania zbędnych kilogramów.

Osobom o szczupłej sylwetce, którym zależy głównie na przybraniu masy, a także budowaniu muskularnej figury, poleca się wybór gainerów. Dzięki wysokiej zawartości białka oraz węglowodanów, preparaty te będą podnosić kaloryczność diety i równocześnie dostarczać organizmowi podstawowego budulca mięśni. Gainery są dobrą odżywką na masę, gdzie dieta zakłada dodatni bilans kaloryczny.

Odżywki na masę - na co zwrócić uwagę?

Budowanie masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, który powinien być podparty przede wszystkim regularnymi treningami oraz odpowiednio zbilansowaną dietą. Suplementacja odżywkami może pomóc w przyspieszeniu efektów, jednak warto wcześniej dobrać odpowiedni preparat. Wybierając odżywki na masę należy wcześniej przestudiować ich skład, aby mieć pewność zakupu wysokiej jakości produktu. Wybór preparatu powinien być też podyktowany celem - jeśli w planie jest redukcja masy z jednoczesnym utrzymaniem mięśni, warto poszukać odżywki kreatynowej bądź sięgnąć po proteiny. Z kolei przy chęci podbicia masy ciała, najlepiej sprawdzą się gainery.