W imadle: Kreatyna - jej działanie i rodzaje

2017-09-18
Tylko dzisiaj w naszym sklepie obowiązuje rewelacyjna promocja na wybrane Kreatyny. Szczegóły pod numerem telefonu: 34 307 21 02   
Dziś w imadle MusclePower.pl znalazł się bardzo popularny suplement, jakim jest Kreatyna - uznawana przez wielu za jeden z najskuteczniejszych i najsilniejszych legalnych środków o działaniu anabolicznym. Kreatyna stosowana jest z sukcesem przez sportowców zawodowych od ponad 60 lat, aktualnie jest powszechnie używana również przez osoby trenujące na poziomie amatorskim czy nawet rekreacyjnie. Została ona odkryta w 1832 roku przez Francuza Michaela Cheveruela. Nazwa Kreatyna pochodzi od greckiego słowa Kreas - mięso, jest to uzasadniona etymologia, bowiem najwięcej tego związku w codziennej diecie znajdziecie właśnie w mięsie. Warto wspomnieć już na początku, że setki badań wykazały iż kreatyna nie ma skutków ubocznych, oczywiście przy zastosowaniu odpowiednio zbilansowanej diety i intensywności aktywności fizycznej. 


Czym jest Kreatyna?
Kreatyna, czyli kwas β-metyloguanidynooctowy jest związkiem chemicznym odgrywającym istotną rolę w przemianach energetycznych na poziomie komórkowym. Organizm człowieka potrafi wytworzyć samodzielnie kreatynę, która w organizmie przemienia się w fosforan kreatyny. Jest on podstawowym źródłem do odbudowy ATP (adenozynotrójfosforanu - swoistego magazynu energii), które z kolei odpowiada za dostarczenie "paliwa" potrzebnego dla skurczu mięśnia. Organizm podczas wysiłku o wysokiej intensywności resyntezuje zapasy ATP głównie dzięki rozpadzie fosfokreatyny oraz glikolizie. My na celownik bierzemy ten pierwszy proces. Najprościej mówiąc energia potrzebna do odbudowy ATP wytwarzana jest w wyniku rozkładu fosfokreatyny, jej wysokie zasoby w organizmie bez wątpienia intensyfikują i przyspieszają ten proces.

Badania naukowe udowodniły, że dzięki suplementacji kreatyną zwiększamy zapasy ATP, co z kolei daje wspaniałe rezultaty podczas treningu. Szybsza resynteza ATP to nic innego, jak wydajniejszy i intensywniejszy trening. Zwiększona częstotliwość treningowa będzie działać bez wątpienia stymulująco na włókna mięśniowe, promując ich wzrost. Atutem kreatyny jest również szybsza regeneracja - komórki mięśniowe będą potrzebować mniej czasu na odpoczynek, co za tym idzie organizm będzie w błyskawicznej gotowości do przeprowadzenia kolejnej ciężkiej jednostki treningowej. Tak więc niezależnie od tego czy jesteś sportowcem wyczynowym, czy amatorem uzupełnienie diety i suplementacji najzwyklejszym monohydratem kreatyny może stać się biletem, aby znaleźć się poziom wyżej, bez konieczności użycia niedozwolonych środków dopingujących.

- zwiększa siłę
- poprawia wydolność
- poprawia regenerację mięśni
- wspiera funkcjonowanie mózgu i pamięć
- ma działanie antyoksydacyjne
- ochrona mitochondriów komórkowych
- nawodnienie i odżywienie komórek
- uczucie pompy mięśniowej



Kreatyna w diecie

W codziennej diecie najwięcej kreatyny znajdziecie przede wszystkim w pełnowartościowym czerwonym mięsie i rybach. Prym tutaj wiodą Dorsz oraz Wołowina, które zawierają ok. 6-7 mg czystej kreatyny na 1 g mięsa. Bogate w ten związek są również Śledzie, Tuńczyk oraz Wieprzowina. Widzicie więc, że aby dostarczyć organizmowi odpowiednią - wymaganą porcję kreatyny musielibyśmy zjeść naprawdę dużo pełnowartościowych produktów, co byłoby ogromnym obciążeniem dla układu pokarmowego i wątroby, żeby nie powiedzieć wręcz fizycznie trudne lub nawet niemożliwe. Dlatego tak zbawienna dla sportowców jest suplementacja preparatami kreatynowymi. 

Jak suplementować?

Kreatynę najlepiej stosować w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną w makroskładniki dietą, nawodnieniem oraz intensywnym treningiem. Największe efekty przyniesie u sportowców dyscyplin, w których treningi są maksymalnie intensywne - adeptów sportów siłowych, wytrzymałościowo - siłowych i szybkościowych, takich jak: kulturystyka, trójbój siłowy, biegi sprinterskie czy kolarstwo. Suplementacja będzie sprzyjała wzrostowi wydolności, siły oraz promowała wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej.

Użytkownicy przyjmują kreatynę na dwa sposoby - z fazą nasycenia organizmu (ładowania kreatyną) oraz bez fazy ładowania. Jednakże badania nie wykazały korzystniejszego działania któregokolwiek ze sposobów. Każdy organizm jest inny, dlatego też warto sprawdzić indywidualnie, jaki efekt przyniesie dany sposób suplementacji. Jeżeli chodzi o fazę nasycenia - na początku powinno się spożywać 0,3 g / kg masy ciała przez okres 3 -5 dni. Następnie przyjmuje się porcje podtrzymujące 3 - 5 g. Suplementacja kreatyną bez fazy nasycenia jest o wiele prostsza, dziennie przyjmuje się 10 g kreatyny w dwóch porcjach. Najlepiej 5 g przed i 5 g po treningu w dni treningowe oraz 5 g na czczo rano i druga porcja - 5 g w ciągu dnia w dni bez treningu. Oczywiście powyższy opis jest uogólniony, a każdy producent na etykiecie swojego produktu zamieszcza dokładną instrukcję. Do tego dochodzi aspekt cykliczności oraz regularności suplementacji.

W związku z tym, że Insulina ułatwia wchłanianie Kreatyny do komórek, warto zwracać uwagę w czym rozpuszczamy proszek. Najlepiej rozpuszczać preparaty w napojach węglowodanowych o odpowiednim indeksie glikemicznym, na przykład w soku winogronowym. Węglowodany zapewnią wyrzut insuliny, która będzie potęgować moc kreatyny. Działanie kreatyny i jej transport do komórek potęguje również Tauryna.


Rodzaje Kreatyny

Na rynku aktualnie występuje mnóstwo rodzajów preparatów kreatynowych, zawierających różne formy kreatyny, jaki i łączące jej kilka form (tzw. stack'i kreatynowe). Różnią się one składem chemicznym, przyswajalnością oraz rozpuszczalnością w cieczach.

Prawda jest taka, że już najzwyklejszy monohydrat przynosi niewymierne korzyści, a badania nie wykazały, że inne droższe postaci są gorsze czy lepsze. Po prostu trzeba indywidualnie wypróbować, która forma kreatyny będzie akurat najlepszym impulsem dla naszego organizmu. Z pewnością osoby początkujące czy debiutujące na cyklu z kreatyną powinny zaczynać "przygodę" od najprostszej i stosunkowo przyjaznej dla kieszeni postaci monohydratu. Kolejnym krokiem powinna być suplementacja Jabłczanem Kreatyny, a w przypadku stagnacji po którymś z kolei cyklu - polecamy "zaskoczyć" organizm mocnym stackiem.

Poniżej wyszczególniliśmy najbardziej znane i najczęściej używane formy kreatyny:

- Monohydrat Kreatyny - zwany również jednowodzianem kreatyny. Jest to najpopularniejsza i najtańsza forma kreatyny. Zawiera ok. 88% czystej Kreatyny, resztę cząsteczki stanowi woda. Stosunek jakości do ceny bez wątpienia jest tutaj najlepszy. Nie ma dowodów na to, że inne formy kreatyny są lepsze od mono.

- Kreatyna Bezwodna - postać monohydratu, z którego usunięto częściowo cząsteczkę wody. Może zawierać nawet do 10% więcej czystej Kreatyny w porcji. Charakteryzuje się większą stabilnością związku.

Mikronizowana Kreatyna - nic innego jak bardziej zaawansowany technologicznie monohydrat, w którym cząsteczki są 20 razy mniejsze, co czyni preparat lepiej przyswajalnym i bardziej przyjaznym dla żołądka.

- Buforowana Kreatyna (Krea-Alkalyn) - skuteczniejsza i bezpieczniejsza dla żołądka. Znacznie bardziej biodostępna. Skuteczniej przechodzi barierę żołądka i nie ulega rozkładowi do kreatyniny.

- Jabłczan Kreatyny - (Tri-Creatine Malate) - połączenie Kreatyny i Kwasu Jabłkowego, jest to niezwykle ważne dla kwaśnego środowiska żołądka. Gwarantuje stabilność cząsteczki, lepszą przyswajalność i biodostępność. Kwas jabłkowy jest również półproduktem używanym do resyntezy ATP. Efekt nawodnienia komórki - pompy mięśniowej.

- Etyl Ester Kreatyny - (Cr-Ethyl-Ester) - kreatyna poddana procesowi estryfikacji. Połączenie kreatyny wiązaniem estrowym wpływa korzystniej na transport do komórki i jest przyjazny dla żołądka. Zwiększona absorpcja. Brak wzdęć i dolegliwości żołądkowych.

- Cytrynian Kreatyny - połączenie Kreatyny z trzema cząsteczkami Kwasu Cytrynowego. Ta forma jest bardziej odporna na działanie enzymów trawiennych. Niweluje dolegliwości żołądkowe związane z suplementacją. Droga forma i mniej skuteczna od monohydratu.

- Orotan Kreatyny - (Creatine Orotate) - dość droga postać w której cząsteczka Kreatyny połączona została z cząsteczką kwasu orotowego. Kwas orotowy promuje kwasy nukleinowe, co wpływa korzystnie na funkcjonowanie komórki i uzyskanie energii z ATP. Postać mocniejsza od monohydratu, bardziej biodostępna ale i znacznie droższa. Dostarcza więcej energii do komórki, a przez podnoszenie poziomu karnozyny wpływa na progres wytrzymałości, szybszą regenerację oraz zmniejszenie objawów zmęczenia.

W asortymencie sklepu MusclePower znajdziecie ogromny wybór preparatów kreatynowych, począwszy od tych zawierających czystą Kreatynę w formie Monohydratu czy postaci Jabłczanu Kreatyny, a skończywszy na potężnych matrixach kilku form kreatyny (tzw. stackach).

K.D.

Polecane
Crea Plus - 500g Polecany
Crea Plus - 500gKreatyny
59,00 zł1180 pkt.
Anabolic Dream - 280g
Anabolic Dream - 280gKreatyny
99,00 zł1980 pkt.
Creatine MC - 400caps
Creatine MC - 400capsKreatyny
65,01 zł1300.20 pkt.
CM3 - 180caps
CM3 - 180capsKreatyny
45,00 zł900 pkt.
CM3 - 360caps
CM3 - 360capsKreatyny
79,00 zł1580 pkt.
KRE-ALKALYN 2500 MC 4x 30caps (120caps)
KRE-ALKALYN 2500 MC 4x 30caps (120caps)Kreatyny
72,17 zł1443.40 pkt.
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
X
pixel