Triathlon - wszystko co trzeba wiedzieć, aby zacząć

2021-07-31
Czym jest triathlon

W ostatnim czasie znacznym wzrostem popularności zaczął cieszyć się triathlon. Jak zacząć trenować, aby móc myśleć o starcie w zawodach? Gdzie w Polsce się one odbywają?

Z jakich konkurencji składa się triatlon?

Triathlon (z gr. trójbój) to dyscyplina sportowa, która łączy w sobie pływanie, kolarstwo oraz bieganie. Zawodnikom mierzony jest czas podczas pokonania dystansu podzielonego na odcinki. W zależności od miejsca organizacji zawodów niektóre z zasad mogą być różne, ale w każdym wypadku wygrywa zawodnik, który pokona w jak najkrótszym czasie wyznaczoną trasę. Wyróżnia się kilka rodzajów zawodów w zależności od ich długości (P - pływanie, K - kolarstwo, B - bieg):

  • Super Sprinterski - 0,6 km P | 15 km K | 3 km B;
  • Sprinterski - 0,75 km P | 20 km K | 5 km B;
  • 1/4 Ironman - 0,95 km P | 45 km K | 10,55 km B;
  • Olimpijski - 1,5 km P | 40 km K | 10 km B;
  • Dystans długi - 1,9 km P | 90 km K | 21 km B;
  • Half-Ironman (Ironman 70.3) - 1,9 km P | 90 km K | 21 km B;
  • International Triathlon Union: długi dystans - 4 km P | 130 km K | 30 km B;
  • Ironman - 3,8 km P | 180 km K | 42 km B;
  • HardaSuka Ultimate Triathlon Challenge - 5 km P | 225 km K | 55 km B | 8 km przewyższeń;
  • Ultraman Triathlon - 10 km P | 421 km K | 84 km B.

W tym sporcie nie tylko ważne jest to, ile km ma triathlon i jakie czasy osiągają zawodnicy. Triathlon wymaga nie tylko bardzo dobrej sprawności fizycznej, ale także niesamowitej wytrzymałości. Medaliści pokonują olimpijski dystans w czasie poniżej 2 godzin. Z kolei Ironman jest kończony przez najlepszych z wynikiem poniżej 8,5 godziny.

historia triathlonu

Zarys historyczny

Triathlon nie jest dyscypliną szczególnie starą. Pierwsze założenia tej dyscypliny pochodzą z początków XX wieku z Francji. Choć początkowy entuzjazm był wysoki, o konkurencjach zapomniano w okolicach lat 30-tych i z jakiegoś powodu wskrzeszono w roku 1974. To właśnie w tym czasie odbyły się nieoficjalne mistrzostwa trójboju Mission Bay Triathlon w San Diego.

4 lata później na Hawajach odbyła się pierwsza edycja mistrzostw Ironman na Hawajach, które odbywają się regularnie aż do dziś. Triatlon bardzo późno dołączył do składu dyscyplin olimpijskich. Stało się to w 2000 roku. Pierwsze zawody w Polsce odbyły się 14 lipca 1984 roku w podpoznańskim Kiekrzu. Ponad 130 zawodników miało do pokonania 1,5 km pływając, 50 km jeżdżąc na rowerze i 20 km biegnąc. Dziś na terenie naszego kraju odbywa się wiele mniejszych i większych imprez triathlonowych, w których bierze udział coraz więcej zawodników.

jak trenować do triathlonu

Jak trenować do Triathlonu

Chcąc zapisać się na jakiekolwiek zawody triathlonowe, trzeba się odpowiednio przygotować. Warto sprawdzić plany treningowe dla początkujących dostępne w sieci lub skontaktować się z trenerem. Dostosuje on trening pod możliwości i zaczniesz budować z nim wytrzymałość. Triathlon wymaga porady również lekarskiej, aby wykluczyć pewne choroby mogące nasilać się podczas treningów wytrzymałościowych.

Podczas treningów nie unikaj mobilizacji. Pozwala ona złagodzić kontuzje i zapobiegać powstawaniu kolejnych. Wszelkie ćwiczenia wykonuj rzetelnie, bo wszystko co wypracujesz u podstawy, zaowocuje na trasie.

triathlon - co jeść

Triathlon - co jeść?

Jednak aktywność fizyczna nie jest jedynym ważnym elementem triathlonu. Dieta gra równie istotną rolę. Dostarczane organizmowi kalorie powinny zapewnić mu jak najbardziej efektywną i długotrwałą pracę. Z pomocą dietetyka opracujesz dawkę potrzebnych makroskładników, które powinny być dostarczane organizmowi w ciągu dnia.

Niektóre z substancji odżywczych zapewnisz sobie przyjmując suplementy diety. Z kolei różnego typu odżywki mogą być dobrym uzupełnieniem planu dietetycznego. Trzeba zwracać szczególną uwagę na właściwe uzupełnianie płynów i węglowodanów. Ważne jest również to, co je się przed treningiem do triathlonu, a co po treningu. Z czasem triathlonowe BCAA wchodzi w krew i po zrozumieniu podstaw nie będzie trudno samodzielnie przygotowywać plany żywieniowe.

Polecane
Isodrinx - 420g Promocja Przecena
Isodrinx - 420gNapoje sportowe
30,93 zł1546.50 pkt.
Pro Flex - 400g Promocja Polecany
Pro Flex - 400gZdrowie i uroda
49,00 zł2450 pkt.
Carbo Boost - 1000g Promocja Polecany
Carbo Boost - 1000gWęglowodany
19,99 zł999.50 pkt.
BCAA Xtra Fruit Splash - 800g Promocja Polecany
BCAA Xtra Fruit Splash - 800gAminokwasy
49,99 zł79,00 zł2499.50 pkt.
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.Korzystając nadal z niniejszej strony, w tym klikając lub zamykając ten banner, zgadzają się Państwo na wykorzystanie technologii reklamowych i analitycznych (w tym plików „cookie”) na niniejszej stronie i innych stronach współpracujących z naszymi partnerami. Pamiętaj: Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel