Triathlon - wszystko co trzeba wiedzieć, aby zacząć

W ostatnim czasie znacznym wzrostem popularności zaczął cieszyć się triathlon. Jak zacząć trenować, aby móc myśleć o starcie w zawodach? Gdzie w Polsce się one odbywają?

Z jakich konkurencji składa się triatlon?

Triathlon (z gr. trójbój) to dyscyplina sportowa, która łączy w sobie pływanie, kolarstwo oraz bieganie. Zawodnikom mierzony jest czas podczas pokonania dystansu podzielonego na odcinki. W zależności od miejsca organizacji zawodów niektóre z zasad mogą być różne, ale w każdym wypadku wygrywa zawodnik, który pokona w jak najkrótszym czasie wyznaczoną trasę. Wyróżnia się kilka rodzajów zawodów w zależności od ich długości (P - pływanie, K - kolarstwo, B - bieg):

• Super Sprinterski - 0,6 km P | 15 km K | 3 km B;
• Sprinterski - 0,75 km P | 20 km K | 5 km B;
• 1/4 Ironman - 0,95 km P | 45 km K | 10,55 km B;
• Olimpijski - 1,5 km P | 40 km K | 10 km B;
• Dystans długi - 1,9 km P | 90 km K | 21 km B;
• Half-Ironman (Ironman 70.3) - 1,9 km P | 90 km K | 21 km B;
• International Triathlon Union: długi dystans - 4 km P | 130 km K | 30 km B;
• Ironman - 3,8 km P | 180 km K | 42 km B;
• HardaSuka Ultimate Triathlon Challenge - 5 km P | 225 km K | 55 km B | 8 km przewyższeń;
• Ultraman Triathlon - 10 km P | 421 km K | 84 km B.

W tym sporcie nie tylko ważne jest to, ile km ma triathlon i jakie czasy osiągają zawodnicy. Triathlon wymaga nie tylko bardzo dobrej sprawności fizycznej, ale także niesamowitej wytrzymałości. Medaliści pokonują olimpijski dystans w czasie poniżej 2 godzin. Z kolei Ironman jest kończony przez najlepszych z wynikiem poniżej 8,5 godziny.

Zarys historyczny

Triathlon nie jest dyscypliną szczególnie starą. Pierwsze założenia tej dyscypliny pochodzą z początków XX wieku z Francji. Choć początkowy entuzjazm był wysoki, o konkurencjach zapomniano w okolicach lat 30-tych i z jakiegoś powodu wskrzeszono w roku 1974. To właśnie w tym czasie odbyły się nieoficjalne mistrzostwa trójboju Mission Bay Triathlon w San Diego.

4 lata później na Hawajach odbyła się pierwsza edycja mistrzostw Ironman na Hawajach, które odbywają się regularnie aż do dziś. Triatlon bardzo późno dołączył do składu dyscyplin olimpijskich. Stało się to w 2000 roku. Pierwsze zawody w Polsce odbyły się 14 lipca 1984 roku w podpoznańskim Kiekrzu. Ponad 130 zawodników miało do pokonania 1,5 km pływając, 50 km jeżdżąc na rowerze i 20 km biegnąc. Dziś na terenie naszego kraju odbywa się wiele mniejszych i większych imprez triathlonowych, w których bierze udział coraz więcej zawodników.

Jak trenować do Triathlonu

Chcąc zapisać się na jakiekolwiek zawody triathlonowe, trzeba się odpowiednio przygotować. Warto sprawdzić plany treningowe dla początkujących dostępne w sieci lub skontaktować się z trenerem. Dostosuje on trening pod możliwości i zaczniesz budować z nim wytrzymałość. Triathlon wymaga porady również lekarskiej, aby wykluczyć pewne choroby mogące nasilać się podczas treningów wytrzymałościowych.

Podczas treningów nie unikaj mobilizacji. Pozwala ona złagodzić kontuzje i zapobiegać powstawaniu kolejnych. Wszelkie ćwiczenia wykonuj rzetelnie, bo wszystko co wypracujesz u podstawy, zaowocuje na trasie.

Triathlon - co jeść?

Jednak aktywność fizyczna nie jest jedynym ważnym elementem triathlonu. Dieta gra równie istotną rolę. Dostarczane organizmowi kalorie powinny zapewnić mu jak najbardziej efektywną i długotrwałą pracę. Z pomocą dietetyka opracujesz dawkę potrzebnych makroskładników, które powinny być dostarczane organizmowi w ciągu dnia.

Niektóre z substancji odżywczych zapewnisz sobie przyjmując suplementy diety. Z kolei różnego typu odżywki mogą być dobrym uzupełnieniem planu dietetycznego. Trzeba zwracać szczególną uwagę na właściwe uzupełnianie płynów i węglowodanów. Ważne jest również to, co je się przed treningiem do triathlonu, a co po treningu. Z czasem triathlonowe BCAA wchodzi w krew i po zrozumieniu podstaw nie będzie trudno samodzielnie przygotowywać plany żywieniowe.