Moja pierwsza dieta - z Muscle Power to prostsze niż myślisz!
Zapewne wielu z Was, czytających ten wpis, stosowało przynajmniej raz w życiu dietę. Nieważne czy był to okres 48 godzin, czy też 48 miesięcy. Faktem jest jednak to, że dążyliście do zmian dzięki którym poczujecie się lepiej, a Wy sami odczujecie komfort fizyczny i psychiczny.
Niestety część osób nie odniosła zamierzonego celu ? każdemu się zdarza, jednakże nie załamujcie rąk, gdyż nie ma rzeczy niemożliwych, a niepowodzenia wiążą się przede wszystkim ze złych założeń dietetycznych, braku określonego działania, złego zapotrzebowania kalorycznego, czy z doboru nieodpowiednich suplementów. Aby rozwiązać ten problem, postanowiłem przedstawić krok po kroku, co należy zrobić, żeby dana sytuacja już nigdy się nie powtórzyła. Krok Pierwszy ? ustalenie zapotrzebowania kalorycznego Musimy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie mamy w ciągu dnia. Jak łatwo się domyślić, kaloria jest energią która zostaje spalona, nie tylko podczas wysiłku, ale podczas każdej czynności, którą wykonujemy w ciągu dnia ? nawet odpoczynku (jednym z produktów, który wzmaga spalanie kalorii jest Black Bombs). |
 |
 |
Sposobów liczenia dziennego zapotrzebowania jest na prawdę sporo, ja chciałbym przedstawić Wam ten, którego dokładność jest największa: BMR ? podstawowa przemiana materii: |
| Krok Drugi - Cel Kiedy obliczyliśmy już nasze zapotrzebowanie, warto się zastanowić, czego od siebie oczekujemy. Czy może interesuje nas redukcja tkanki tłuszczowej, czy może jednak zwiększenie masy mięśniowej? a. W przypadku odchudzania ? od CPM odejmujemy 25% wartości wyniku, a. W przypadku budowy mięśni ? do CPM dodajemy 25% wartości wyniku. W taki o to prosty sposób obliczyliśmy nasze zapotrzebowanie kaloryczne w zależności od wymagań. Warto również dodać, że aby uniknąć rozbudowy masy tłuszczowej należałoby się zaopatrzyć w kwas linolowy - CLA, który odpowiedzialny jest za hamowanie wzrostu komórek tłuszczowych. Jednym z takich produktów jest CLA+Green Tea plus L-Carnitine marki Olimp. |
 |
 |
Krok Trzeci ? Obliczenie białek, tłuszczy i węglowodanów w diecie Białka: Z racji tego iż należymy do osób aktywnych, należy dostarczyć minimum 2 do 2.5 grama na kilogram masy ciała pełnowartościowego białka. Mogą to być mięsa, ryby, jaja. Nie wliczamy do tego białek roślinnych. Należy pamiętać, że 1 g białka = 4 kcal. 2 ? 2.5 * waga [kg] = Liczba gram białka. Liczba gram białka * 4 kcal = Kcal. Tłuszcze: Ich zawartość powinna stanowić ok. 20 ? 25% CPM. W tym przypadku jeden gram tłuszczu to aż 9 kcal. CPM * 20 ? 25% = Kcal. Kcal / 9 kcal = Liczba gram tłuszczu. Węglowodany: Wypełniają one całą resztę kalorii (1 g = 4 kcal), czyli: Kcal węglowodanów = CPM ? Kcal białka ? Kcal tłuszczu. Kcal / 4 kcal = Liczba gram węglowodanów. |
|
Mając odpowiednio wyliczone makroskładniki, dzielimy je na 6 posiłków (może być więcej, może być mniej, wszystko zależne jest od liczby godzin snu). Ilość białek, tłuszczy oraz węglowodanów powinna zostać podzielona równo na każdy posiłek. A więc udało się. Twoja pierwsza dieta została ułożona. Życzę wszystkim przede wszystkim wytrwałości w dążeniu do celu. Pamiętajcie! Dieta nie może być nudna ani monotonna. Jeśli zadbacie o to, aby Wasze posiłki były zróżnicowane i apetyczne, jestem przekonany, że pozostaniecie przy niej bardzo długo i będzie ona nieodzowną częścią Waszego życia. Warto również nadmienić, że aby uzyskać jak najlepszy efekt niezbędne będzie zastosowanie suplementów redukujących tkankę tłuszczową oraz podnoszących termogenezę, jak Hydroxycut.
|
 |
Polecane
USA LABS Cutting Edge - 120tabs
IRON HORSE Burn Shape 2.0 - 120caps
STACKER2 Stacker 4 - 100caps.
