Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową
Bezpieczne zakupy
Idosell security badge

Czym jest przetrenowanie mięśni? Jakie są oznaki przetrenowania na siłowni?

wszystko o przetrenowaniu mięśni

Przetrenowanie mięśni jest stanem, do którego możesz doprowadzić swój organizm poprzez zbyt intensywne lub częste treningi. Skutkuje to m.in. brakiem progresu treningowego, spadkiem siły oraz zwiększonym ryzykiem kontuzji. Jeżeli chcesz wiedzieć, jakie są oznaki przetrenowania, a także jak można wyleczyć ten stan i ile właściwie trwa - przeczytaj dzisiejszy artykuł. Miłej lektury!

Przetrenowanie - objawy

Oznaki przetrenowania mogą być różne. Przetrenowanie mięśni objawia się zazwyczaj na kilka sposobów, a mianowicie:

  • Zmęczenie mięśniowe: trudności w wykonywaniu dotychczasowych ćwiczeń, brak siły i zwiększone zmęczenie po treningu.
  • Bóle mięśniowe: bóle mięśni, które nie ustępują po odpoczynku lub są silniejsze niż zwykle.
  • Zwiększone ryzyko kontuzji: będąc przetrenowanym odczuwamy bóle stawów (sprawdź naszą kategorię: regeneracja stawów), a także możemy doznawać drobnych skręceń lub zwichnięć częściej niż zwykle.
  • Trudności w regeneracji: trudności w odzyskaniu sił po treningu, a także brak poprawy wyników (progresji).
  • Zaburzenia psychiczne: brak motywacji treningowej i zmniejszone libido.
  • Zaburzenia immunologiczne: częstsze choroby, odwodnienie, spadek wagi, gorsza kondycja i wydolność.

Jeśli zauważasz u siebie te objawy, ważne jest, aby natychmiast zredukować intensywność i częstotliwość treningów oraz dać swoim mięśniom czas na regenerację. Jeśli objawy nie ustępują, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Pamiętaj również o właściwej suplementacji - odżywki białkowe skutecznie wspomagają odbudowę włókien mięśniowych.

Przetrenowanie - jak leczyć

W celu wyleczenia przetrenowania należy w pierwszej kolejności zredukować objętość treningową, a następnie dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości odpoczynku. Biorąc pod uwagę aktualne standardy, należy spać minimum 6-8 godzin. Istotne jest również rozważenie dodatkowych form relaksu tj. medytacja, joga, masaże czy sauna. Jeżeli Twój stan się nie poprawia lub uważasz, że potrzebujesz specjalistycznej pomocy - skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, którzy mogą zaoferować indywidualne wskazówki dotyczące regeneracji i powrotu do treningu.

Dobrym rozwiązaniem w przypadku zakwasów i przetrenowania jest stosowanie BCAA na regenerację. Są to aminokwasy rozgałęzione, które minimalizują tzw. markery uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym.

ile trwa przetrenowanie

Ile trwa przetrenowanie?

Czas trwania przetrenowania zależy od indywidualnych okoliczności i stopnia zaawansowania ćwiczącego. Może trwać od kilku dni do kilku tygodni lub nawet 6 miesięcy. Ważne jest, aby dostosować intensywność i częstotliwość treningów do swoich możliwości i stopniowo ją zwiększać - dzięki temu będziemy mogli uniknąć przetrenowania.

Jak się nie przetrenować?

Aby zapobiec przetrenowaniu mięśni, należy:

  • Dostosować intensywność i częstotliwość treningów do swoich możliwości i stopniowo ją zwiększać.
  • Robić przerwy między treningami, aby dać mięśniom czas na regenerację.
  • Stosować różnorodne ćwiczenia, aby angażować wszystkie grupy mięśniowe.
  • Pamiętać o prawidłowej technice podczas ćwiczeń (dzięki temu unikniemy również kontuzji).
  • Pamiętać o odpowiednim odżywianiu i suplementacji, aby zapewnić mięśniom odpowiednie składniki odżywcze do regeneracji.
  • Monitorować swoje samopoczucie i reagować na sygnały przetrenowania (np. duże zmęczenie potreningowe, brak siły podczas ćwiczeń, nieustające bóle mięśniowe).

Skutki przetrenowania - podsumowanie

Przetrenowanie organizmu to dosyć częste zjawisko dotykające zarówno początkujących, średnio-zaawansowanych, jak i zawodowych sportowców. Skutki przetrenowania można zminimalizować m.in. poprzez regularne rozciąganie mięśni oraz pływanie i systematyczne pobyty w saunie czy też medytację (jako relaks dla ciała).

Rekomendujemy również zwrócić uwagę na prawidłowy sen (minimum 6-8 godzin dziennie) oraz suplementację - dobrym rozwiązaniem okażą się suplementy na regenerację stawów.

FAQ

  1. Przetrenowanie na siłowni - co to jest?
  2. Co poradzić na przetrenowanie?
  3. Jak przetrenowanie wpływa na organizm?
  4. Przetrenowanie w bieganiu - jak rozpoznać?
  5. Przetrenowanie - ile przerwy?
  6. Przetrenowanie - ile trwa?
  7. Przetrenowanie - ile trwa?

Data publikacji:

Polecane

GASPARI NUTRITION Myofusion Advanced EU - 1814g

GASPARI NUTRITION Myofusion Advanced EU - 1814g

204,99 zł40998 pkt.
0,11 zł / g
GASPARI NUTRITION Aminolast - 420g

GASPARI NUTRITION Aminolast - 420g

139,00 zł27800 pkt.
0,33 zł / g
HIRO.LAB Instant Whey Protein - 750g

HIRO.LAB Instant Whey Protein - 750g

79,00 zł15800 pkt.
0,11 zł / g
HIRO.LAB Pro Flex - 400g

HIRO.LAB Pro Flex - 400g

69,00 zł13800 pkt.
0,17 zł / g
HIRO.LAB Creatine - 500g

HIRO.LAB Creatine - 500g

79,00 zł15800 pkt.
0,16 zł / g
HIRO.LAB Melatonin - 120tabs - Melatonina

HIRO.LAB Melatonin - 120tabs - Melatonina

29,00 zł5800 pkt.
0,29 zł / szt.
HIRO.LAB BCAA Powder - 400g

HIRO.LAB BCAA Powder - 400g

89,00 zł17800 pkt.
222,50 zł / kg
HIRO.LAB EAA Powder - 400g

HIRO.LAB EAA Powder - 400g

99,00 zł19800 pkt.
247,50 zł / kg
HIRO.LAB Multi Human - 60 vcaps

HIRO.LAB Multi Human - 60 vcaps

45,90 zł9180 pkt.
0,77 zł / szt.
HIRO.LAB Vitamin D3 4000IU - 140 softgels

HIRO.LAB Vitamin D3 4000IU - 140 softgels

29,00 zł5800 pkt.
0,21 zł / szt.
pixel