Czy warto brać minerały?

Posiadamy odpowiedni podział składników mineralnych potrzebnych do funkcjonowania organizmu. Na podział ten składa się grupa makro- i mikroelementów. Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy wynosi ponad 100mg, a na mikroelementy poniżej 100mg. Warto na samym początku wspomnieć, że na 46 składników mineralnych, aż 30 z nich jest niezbędna do życia. Składniki mineralne pozwalają nam zachować rozwój, reproduktywność oraz dobre zdrowie. Wartość jaką wnoszą w nasze życie minerały, jest nieoceniona.

Niestety brak świadomości o funkcjach, czy też niezbędności tych składników sprowadza wielu trenujących do stanu zauważalnego braku kondycji, czy też zaburzenia odporności organizmu. Regularne suplementowanie produktów witaminowo-minerałowych powinno wydawać się oczywiste nie tylko w przypadku grupy społecznej, do której należą sportowcy. Spożywanie preparatów witaminowo-mineralnych jest równie ważne dla osób trenujących zupełnie amatorsko.

Minerały – zdrowie

Obecność minerałów często jest po prostu niedoceniona, gdyż ich prawidłowa ilość pozwala nam funkcjonować. Na co dzień nie zastanawiamy się czy dostarczamy wystarczająco dużo mikro- i makroskładników do naszego ustroju. Kiedy jesteśmy po prostu zdrowi albo tak nam się wydaje, unikamy wnikania w szczegóły funkcjonowania naszego organizmu. Bagatelizowanie pierwszych symptomów związanych z brakiem mikroelementów, może doprowadzić do naprawdę poważnych powikłań. Widać to niestety najbardziej u dzieci w fazie wzrostu i rozwoju. Ten okres jest najistotniejszy, jeśli chodzi o pobór minerałów.

Niedobór miedzi czy manganu mogą wywołać wady i upośledzenia wzrostowe, wyniku czego może się rozwinąć osłabiony układ kostny, słaba odporność zębów na próchnicę czy też strasznie wydłużać proces regeneracyjny ran zewnętrznych i wewnętrznych, co często jest zalążkiem do dalszych, poważniejszych powikłań. Zdrowie i minerały. Te dwa słowa jeszcze mocniej są od siebie zależne w życiu niż tutaj – na papierze. Nie da się funkcjonować, rozwijać i trwać w dobrej formie zdrowotnej, jeżeli nie zadbamy o prawidłowe dostarczanie minerałów do naszego organizmu. Kompleksy witaminowo minerałowe w formie suplementów, dostępne w dobrych sklepach z odżywkami, są na tyle przystępne cenowo, że w przypadku zaniedbania tego tematu, trudno o jakiekolwiek racjonalne wymówki.

Minerały – dla mężczyzn

Istnieje wiele preparatów dedykowanych zarówno dla kobiet, jak również specjalnie dla mężczyzn. Powinniśmy zejść jak najniżej się da, do mikroskładników i tam szukać różnic w suplementowaniu tych dwóch podobnych, ale i często innych organizmów. W przypadku mężczyzn, suplementacja minerałami będzie kierunkowana głównie w ośrodek związany z prawidłowym funkcjonowaniem i produkcją testosteronu. W pierwszej kolejności warto tutaj wspomnieć o cynku, którego obecność uzależnia prawidłowy poziom testosteronu u mężczyzny.

Podczas okresu wzrostu i dojrzewania, cynk odpowiada w dużej mierze za prawidłowy rozwój organów rozrodczych i ma wpływ na prawidłowy rozrost masy mięśniowej, również u dorosłego mężczyzny wpływ cynku na mięśnie nie zostaje obojętny. Cynk nie tylko znajduje zastosowanie na Sali treningowej, ale również pozwala zachować zdrowie. Zapalenie gruczołu krokowego czyli przysłowiowa prostata, daje się leczyć podczas diety bogatej w cynk, stosowanie cynku profilaktycznie może zapobiec wystąpieniu tej choroby. Dość ważnym i często zapominanym składnikiem mineralnym jest selen.

Brak selenu w diecie mężczyzn może spowodować niestabilność emocjonalną, depresje, nerwowość. Podczas bardzo ciężkich siłowych treningów pozwala na usunięcie wolnych rodników z organizmu, działając jako antyoksydant. Mężczyźni częściej odnotowują zachorowania związane z układem krążenia, w dużej mierze winny jest brak selenu w ich codziennej diecie. Selen jako jeden z wielu niewspominanych i niedocenionych minerałów powinien częściej być obecny w odżywianiu każdego mężczyzny.

Minerały – pocenie się

W 90% straty powstałe w zapasach minerałów są spowodowane poprzez pocenie. Sportowcy i ludzie aktywni powinni szczególnie zadbać o suplementowanie ich lub po prostu dostosować do tego swoją dietę. Czy na pewno tylko grupa społeczna związana ze sportem, może odnotować ujemny bilans mikroelementów? Sam proces pocenia się, a raczej schładzania organizmu nie występuje tylko i wyłącznie podczas treningu. Wysokie temperatury w okresie letnim mogą powodować nadmierną potliwość podczas której wraz z potem zostają usunięte z organizmu minerały. Lecz największym błędem, z jakim udało mi się spotkać jest nadużywanie sauny. Czy to w przypadku osób trenujących czy też nie. Parogodzinne codzienne sesje w saunie doprowadzają do maksymalnego wyniszczenia i wytrącenia minerałów w organizmie. Nie byłoby w tym nic złego, gdyby każdy z uczestników dostarczał do ustroju zestaw minerałów i witamin tuż przed lub po sesji w saunie. Niestety, tak się dzieje rzadko.

Nie rzadko natomiast w krótkim okresie czasu osoby nadużywające sauny odnotowują spadek formy, wydolności czy to po prostu poddają się długiemu i przewlekłemu przeziębieniu, często niesyty tłumacząc swój stan wieloma innymi czynnikami, nie weryfikując swoich ostatnich poczynań. Niezmiernie istotne jest ciągłe i zbilansowane suplementowanie minerałów, tylko taka forma dbania o ich spożywanie może zabezpieczyć nas przed ich niedoborem.

Aktualizacja: 11 stycznia 2022