Najsilniejsze antyoksydanty

Chcesz poprawić swój stan zdrowia i cieszyć się świetnym samopoczuciem? W takim razie koniecznie powinieneś wprowadzić do swojej codzienności kilka pozytywnych nawyków związanych ze zdrowym style życia. Dobrze zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna, odpowiednie nawodnienie organizmu, wystarczająca ilość snu i redukcja stresu to najważniejsze czynniki wpływające na Twoje samopoczucie na co dzień. Jeśli chodzi o pożywienie – jego głównym zadaniem jest dostarczenie energii i ważnych składników odżywczych. Zdecydowanie warto wprowadzić do swojej diety produkty bogate w antyoksydanty. To bioaktywne substancje pochodzenia naturalnego, które mają świetny wpływ na organizm. W jakich produktach spożywczych znajdziesz najsilniejsze antyoksydanty? Co warto włączyć do swojej diety? Sprawdź!

Czym są antyoksydanty?

Zastanawiasz się, czym właściwie są wspomniane antyoksydanty? Jaki wpływ mają na zdrowie? Otóż antyoksydanty nazywane również przeciwutleniaczami, są bioaktywnymi cząstkami, które neutralizują wolne rodniki w organizmie człowieka i pomagają w naprawie uszkodzonych komórek. Odgrywają bardzo ważną rolę w kontekście wzmacniania układu odpornościowego. Występują w różnej postaci – witaminy, minerały, a także związki bioaktywne, które produkowane są przez rośliny. Przede wszystkim można je znaleźć w warzywach oraz owocach.

Czym są wolne rodniki?

Wolne rodniki nazywane także oksydantami są reaktywnymi formami tlenu. Powstają na skutek różnych reakcji zachodzących w ludzkim organizmie. Zdecydowanie niekorzystne dla organizmu jest zaburzenie równowagi między ilością antyoksydantów i wolnych rodników. Taki stan nazywany jest stresem oksydacyjnym. Nadmiar wolnych rodników może być spowodowany między innymi:

• zanieczyszczeniem powietrza,
• paleniem papierosów,
• spożywaniem alkoholu,
• długotrwałym stresem,
• kontaktem z alergenami i drobnoustrojami,
• smogiem,
• stanami zapalnymi w organizmie,
• brakiem snu,
• nieodpowiednią regeneracją.

Taki stan może prowadzić do uszkodzenia błon komórkowych i obumierania zdrowych komórek w organizmie, a w konsekwencji przyspieszać procesy starzenia i prowadzić do wielu chorób cywilizacyjnych.

Jaka jest rola antyoksydantów?

Antyoksydanty możesz znaleźć głównie w warzywa i owocach, a także w różnych suplementach diety. Przeciwutleniacze pełnią następujące funkcje w organizmie człowieka:

• neutralizują wolne rodniki,
• pomagają wzmocnić odporność organizmu,
• pomagają w regeneracji uszkodzonych komórek,
• wykazują działanie przeciwzapalne,
• wpływają na poprawę samopoczucia,
• spowalniają procesy starzenia się organizmu,
• zmniejszają ryzyko pojawienia się różnych chorób cywilizacyjnych.

Zdecydowanie warto zwiększyć w diecie ilość produktów bogatych w cenne przeciwutleniacze.

Rodzaje antyoksydantów

Jakie są rodzaje antyoksydantów? Można je podzielić na kilka różnych grup:

• witaminy – C, A, E,
• pierwiastki – cynk, selen, miedź, jog, magnez,
• substancje pochodzenia roślinnego – polifenole, karotenoidy, flawonoidy, fitoestrogeny, kwasy fenolowe.

Oczywiście to tylko przykładowy podział, który nie zawiera wszystkich naturalnych antyoksydantów – jest ich bardzo dużo. Jeśli chcesz zadbać o swój organizm, nie powinieneś mieć problemu z włączeniem do diety produktów, które są bogate w przeciwutleniacze. Wystarczy wybierać odpowiednie warzywa i owoce lub zastosować dodatkową suplementację.

Naturalne antyoksydanty w żywności

Jeśli chcesz, aby Twoje codzienne posiłki wpływały pozytywnie na Twoje zdrowie i samopoczucie, powinieneś przede wszystkim zwiększyć udział warzyw i owoców w diecie. Najsilniejsze antyoksydanty znajdziesz właśnie w świeżych warzywach i owocach, które nie tylko są pyszne, ale także pełne cennych składników odżywczych. Najsilniejsze antyoksydanty znajdziesz w takich produktach jak: maliny, truskawki, borówki, czarne jagody, żurawina, winogrona, marchew, papryka, pomidory, brokuły, szpinak, jarmuż, natka pietruszki, dynia, bataty, rumianek, lukrecja, miłorząb japoński, herbata zielona, herbata czarna, czerwone wino.

Antyoksydanty w suplementach diety

Oprócz zdrowej i dobrze zbilansowanej diety bogatej w antyoksydanty warto wspomóc swój organizm dodatkowymi suplementami diety. Najsilniejsze antyoksydanty w postaci suplementów diety to między innymi:

• Witamina A – wspiera pracę układu odpornościowego, jest niezbędna w procesie widzenia, wpływa na wytworzenie komórek rozrodczych, wpływa również pozytywnie na stan skóry.
• Witamina C – wspiera odporność organizmu, walczy z wolnymi rodnikami, pobudza produkcję karnityny i kolagenu, chroni komórki przed uszkodzeniem i opóźnia procesy starzenia, wzmacnia naczynia krwionośne.
• Witamina E – to tak zwana witamina młodości, opóźnia procesy starzenia się organizmu, wpływa pozytywnie na stan skóry, łagodzi podrażnienia wywołane promieniowaniem słonecznym, wspiera układ odpornościowy, zapobiega rozwojowi miażdżycy, zmniejsza ryzyko pojawienia się różnych schorzeń układu krwionośnego.
• Resweratrol – jest substancją zawartą w winogronach, a także w czerwonym winie. Spożywanie jej w formie suplementu diety jest świetnym rozwiązaniem dla osób, które pragną korzystać ze wsparcia organizmu w postaci przeciwutleniaczy, ale nie chcą spożywać alkoholu. Zadaniem resweratrolu jest niwelowanie wolnych rodników, wsparcie układu odpornościowego, a także opóźnianie procesów starzenia się organizmu.
• Kwas alfa-liponowy – zwalcza wolne rodniki, działa przeciwzapalnie, chroni mózg i tkankę nerwową, zapobiega uszkodzeniom neuronów, a także obniżeniu funkcjo poznawczych.
• Koenzym Q10 – chroni skórę przed ekspozycją na promienie słoneczne, a także przed różnymi innymi niekorzystnymi czynnikami środowiskowymi, wpływa pozytywnie na proces odbudowy naskórka.

Dobre zdrowie i samopoczucie to najważniejsze aspekty, które pozwalają realizować swoje cele i marzenia na różnych płaszczyznach. Jeśli chcesz zatroszczyć się o swój organizm, zdecydowanie powinieneś zwiększyć w swojej diecie ilość produktów bogatych w cenne antyoksydanty, które są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Znajdziesz je przede wszystkim w świeżych warzywach i owocach. Możesz również zastosować dodatkową suplementację, która z pewnością będzie świetnym wsparciem dla twojego organizmu.