Co jeść po treningu

Trening fizyczny jest bardzo ważnym elementem zdrowego stylu życia, jednak systematyczne ćwiczenia to zbyt mało, aby osiągnąć zamierzone cele. Niezbędne jest także właściwe odżywianie organizmu po treningu i dostarczanie odpowiednich składników odżywczych (w tym suplementów), które wspomagają jego prawidłowe funkcjonowanie i regenerację. W dzisiejszym artykule przedstawimy, co jeść po treningu i kiedy należy spożywać konkretne posiłki. Miłej lektury!

Co jeść po treningu siłowym?

Po treningu siłowym ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednie ilości białka i węglowodanów. Białko pomaga w odbudowie i rozwoju mięśni, a węglowodany uzupełniają poziom glikogenu w mięśniach, co warunkuje "dowóz" energii podczas wysiłku fizycznego. Dobrym wyborem w tym przypadku będzie przykładowo posiłek składający się z kurczaka lub indyka z ryżem, lub makaronem i warzywami. Rekomendowanym rozwiązaniem jest także koktajl białkowy z dodatkiem owoców (np. bananów) oraz orzechów nerkowca.

Wypróbuj już dziś: wysokiej jakości odżywki białkowe ze sklepu internetowego Musclepower!

Co jeść po treningu wieczorem?

Po wieczornym treningu należy zjeść posiłek składający się z białka zwierzęcego (np. kurczak, ryba czy indyk z odpowiednią ilością warzyw i zdrowych tłuszczy). Wieczorem zaleca się raczej unikać dużych ilości węglowodanów, jednak smacznym dodatkiem do kolacji potreningowej mogą być pełnoziarniste produkty, m.in.:

• brązowy ryż,
• makaron,
• kasze (np. orkiszowa).

Jeżeli Twój trening był bardzo intensywny, rekomendujemy dodatkowo regularnie suplementować BCAA. To aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna i walina) wspomagające regenerację mięśni. Mogą pomóc także w redukcji zmęczenia i poprawie wydolności organizmu. Warto również wspomnieć, iż suplementacja BCAA jest uważana za bezpieczną dla zdrowia.

Zapamiętaj!

BCAA to suplement diety, który może być stosowany przez sportowców, osoby trenujące siłowo, a także przez osoby chcące zwiększyć masę mięśniową czy zredukować tkankę tłuszczową. Zanim jednak zdecydujesz się na suplementację BCAA, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Co jeść po treningu na redukcji?

Jeśli celujesz w redukcję tkanki tłuszczowej, ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, ale przy jednoczesnym ograniczeniu kalorii. Powinieneś jeść mniej, niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Dobrym wyborem będzie przykładowo posiłek składający się z chudego mięsa, takiego jak kurczak, indyk lub ryby, z warzywami i niskokalorycznym źródłem węglowodanów, takim jak kasza lub ryż brązowy.

W szczególności ważne jest dostarczenie odpowiedniej ilości warzyw, które są bogate w witaminy, minerały i spore ilości błonnika (np. marchew, ziemniaki, buraki, bakłażany, pomidory, kapusta pekińska).

Warto wiedzieć!

Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem długotrwałym. Wymaga zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej (w konsekwencji będziesz nie tylko dobrze wyglądał, ale także dobrze się czuł). Trzymaj się swojego planu żywieniowego i unikaj podjadania (czyli zbędnych, pozaprogramowych kalorii).

Co jeść po treningu cardio? - 7 propozycji

Propozycje dotyczące posiłków po treningu cardio:

1. Owsianka z białkiem: przygotuj owsiankę z dodatkiem białka serwatkowego. Dodaj także owoce, orzechy i nasiona (dzięki temu Twój posiłek będzie bogaty w wartościowe składniki odżywcze).
2. Kanapka z indykiem lub kurczakiem: złóż kanapkę z ciemnego pieczywa, pokrojonego indyka lub kurczaka, sałaty, pomidora i awokado.
3. Sałatka z tuńczykiem: ugotuj makaron, dodaj tuńczyka w kawałkach oraz warzywa tj. pomidory, ogórek i cebulę. Warto także zdecydować się na oliwę z oliwek i ocet balsamiczny jako dressing (z dodatkiem jednej łyżeczki miodu i szczypty soli morskiej).
4. Ryba z warzywami: zdecyduj się na łososia lub makrelę i przyrządź rybę w dowolny sposób, wkomponowując w posiłek wartościowe i smaczne warzywa (np. brokuły, paprykę i cukinię). Warzywa mogą być ugotowane na parze.
5. Kuskus z kurczakiem: przygotuj kuskus z dodatkiem pokrojonego kurczaka, warzyw i sosu (np. jogurtowego).
6. Owocowy koktajl białkowy: zblenduj mleko, białko serwatkowe i pokrojone owoce.
7. Tofu z warzywami: podsmaż tofu na patelni z dodatkiem warzyw (np. cebula, papryka, brokuł) i sosu sojowego. Do posiłku możesz dodać również ryż lub kaszę jaglaną (spożycie węglowodanów pozwoli łatwiej funkcjonować przez pozostałą część dnia).

Pamiętaj, że po treningu cardio ważne jest, aby dostarczyć organizmowi węglowodanów i białka, które pomogą w regeneracji mięśni oraz uzupełnią poziom glikogenu. Kaloryczność posiłku powinna zostać dostosowana do indywidualnych potrzeb i celów. Jeżeli interesują Cię wysokiej jakości spalacze tłuszczu i regeneratory stawów - koniecznie sprawdź ofertę Musclepower.pl.

FAQ

Dlaczego należy jeść po treningu?
Jedzenie po treningu jest ważne, ponieważ pomaga w odbudowie i rozwoju mięśni. Właściwie skomponowane posiłki uzupełniają także poziom glikogenu w mięśniach stanowiący podstawowe "paliwo" odpowiadające za Twoją energię podczas wysiłku fizycznego.
Rozwiń
Kiedy jeść po treningu interwałowym?
Po zakończeniu treningu interwałowego należy zjeść w ciągu 60-90 minut. W takich przypadkach należy dodatkowo wspomóc się BCAA.
Rozwiń
Co jeść po treningu aerobowym?
Po treningu aerobowym dobrym rozwiązaniem będzie sałatka z pokrojonym kurczakiem, warzywami takimi jak pomidory, ogórek, cebula, awokado i dressingiem jogurtowym. Jedzenie po treningu aerobowym jest ważne, aby uzupełnić poziom energii i pomóc w regeneracji mięśni.
Rozwiń
Co jeść po treningu crossfit?
W ciągu kilkudziesięciu minut po wymagającym treningu crossfit warto spożyć szejka proteinowego z bananami oraz truskawkami.
Rozwiń
Co jeść po treningu na diecie ketogenicznej?
Po treningu na diecie ketogenicznej warto spożyć od 10 do 25 gramów szybko przyswajających się węglowodanów. Mogą być to produkty mleczne i owoce (np. banany). Dzięki temu zapewnisz organizmowi wystarczającą ilość energii do regeneracji potreningowej.
Rozwiń
Co jeść po treningu pływackim?
Po treningu pływackim rekomendujemy zdecydować się na kanapkę z ciemnego pieczywa (np. z hummusem), sałatą, pomidorem i oliwkami.
Rozwiń
Co Wege zjeść po treningu?
Kilka przykładów posiłków, które mogą być odpowiednie po treningu dla osób stosujących dietę wegetariańską lub wegańską: tofu z warzywami, wegański koktajl białkowy, pesto z ciecierzycy z makaronem, wegański burger z soczewicą. Dobrym rozwiązaniem będzie także sałatka z ciecierzycy i warzyw. Pamiętaj, że każdy posiłek po treningu powinien być dostosowany do rodzaju i intensywności wykonywanej aktywności fizycznej.
Rozwiń
Co jeść po treningu sztuk walki?
Po treningu sztuk walki zjedz dowolny posiłek bogaty w węglowodany (np. ryż z warzywami i krewetkami), a do tego dodaj owocowego szejka proteinowego.
Rozwiń