Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową
Bezpieczne zakupy
Idosell security badge

Co jeść po treningu

co jeść po treningu

Trening fizyczny jest bardzo ważnym elementem zdrowego stylu życia, jednak systematyczne ćwiczenia to zbyt mało, aby osiągnąć zamierzone cele. Niezbędne jest także właściwe odżywianie organizmu po treningu i dostarczanie odpowiednich składników odżywczych (w tym suplementów), które wspomagają jego prawidłowe funkcjonowanie i regenerację. W dzisiejszym artykule przedstawimy, co jeść po treningu i kiedy należy spożywać konkretne posiłki. Miłej lektury!

Co jeść po treningu siłowym?

Po treningu siłowym ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednie ilości białka i węglowodanów. Białko pomaga w odbudowie i rozwoju mięśni, a węglowodany uzupełniają poziom glikogenu w mięśniach, co warunkuje "dowóz" energii podczas wysiłku fizycznego. Dobrym wyborem w tym przypadku będzie przykładowo posiłek składający się z kurczaka lub indyka z ryżem, lub makaronem i warzywami. Rekomendowanym rozwiązaniem jest także koktajl białkowy z dodatkiem owoców (np. bananów) oraz orzechów nerkowca.

Wypróbuj już dziś: wysokiej jakości odżywki białkowe ze sklepu internetowego Musclepower!

co jeść po wieczornym treningu

Co jeść po treningu wieczorem?

Po wieczornym treningu należy zjeść posiłek składający się z białka zwierzęcego (np. kurczak, ryba czy indyk z odpowiednią ilością warzyw i zdrowych tłuszczy). Wieczorem zaleca się raczej unikać dużych ilości węglowodanów, jednak smacznym dodatkiem do kolacji potreningowej mogą być pełnoziarniste produkty, m.in.:

  • brązowy ryż,
  • makaron,
  • kasze (np. orkiszowa).

Jeżeli Twój trening był bardzo intensywny, rekomendujemy dodatkowo regularnie suplementować BCAA. To aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna i walina) wspomagające regenerację mięśni. Mogą pomóc także w redukcji zmęczenia i poprawie wydolności organizmu. Warto również wspomnieć, iż suplementacja BCAA jest uważana za bezpieczną dla zdrowia.

Zapamiętaj!

BCAA to suplement diety, który może być stosowany przez sportowców, osoby trenujące siłowo, a także przez osoby chcące zwiększyć masę mięśniową czy zredukować tkankę tłuszczową. Zanim jednak zdecydujesz się na suplementację BCAA, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Co jeść po treningu na redukcji?

Jeśli celujesz w redukcję tkanki tłuszczowej, ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, ale przy jednoczesnym ograniczeniu kalorii. Powinieneś jeść mniej, niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Dobrym wyborem będzie przykładowo posiłek składający się z chudego mięsa, takiego jak kurczak, indyk lub ryby, z warzywami i niskokalorycznym źródłem węglowodanów, takim jak kasza lub ryż brązowy.

W szczególności ważne jest dostarczenie odpowiedniej ilości warzyw, które są bogate w witaminy, minerały i spore ilości błonnika (np. marchew, ziemniaki, buraki, bakłażany, pomidory, kapusta pekińska).

Warto wiedzieć!

Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem długotrwałym. Wymaga zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej (w konsekwencji będziesz nie tylko dobrze wyglądał, ale także dobrze się czuł). Trzymaj się swojego planu żywieniowego i unikaj podjadania (czyli zbędnych, pozaprogramowych kalorii).

przykładowe posiłki potreningowe

Co jeść po treningu cardio? - 7 propozycji

Propozycje dotyczące posiłków po treningu cardio:

  1. Owsianka z białkiem: przygotuj owsiankę z dodatkiem białka serwatkowego. Dodaj także owoce, orzechy i nasiona (dzięki temu Twój posiłek będzie bogaty w wartościowe składniki odżywcze).
  2. Kanapka z indykiem lub kurczakiem: złóż kanapkę z ciemnego pieczywa, pokrojonego indyka lub kurczaka, sałaty, pomidora i awokado.
  3. Sałatka z tuńczykiem: ugotuj makaron, dodaj tuńczyka w kawałkach oraz warzywa tj. pomidory, ogórek i cebulę. Warto także zdecydować się na oliwę z oliwek i ocet balsamiczny jako dressing (z dodatkiem jednej łyżeczki miodu i szczypty soli morskiej).
  4. Ryba z warzywami: zdecyduj się na łososia lub makrelę i przyrządź rybę w dowolny sposób, wkomponowując w posiłek wartościowe i smaczne warzywa (np. brokuły, paprykę i cukinię). Warzywa mogą być ugotowane na parze.
  5. Kuskus z kurczakiem: przygotuj kuskus z dodatkiem pokrojonego kurczaka, warzyw i sosu (np. jogurtowego).
  6. Owocowy koktajl białkowy: zblenduj mleko, białko serwatkowe i pokrojone owoce.
  7. Tofu z warzywami: podsmaż tofu na patelni z dodatkiem warzyw (np. cebula, papryka, brokuł) i sosu sojowego. Do posiłku możesz dodać również ryż lub kaszę jaglaną (spożycie węglowodanów pozwoli łatwiej funkcjonować przez pozostałą część dnia).

Pamiętaj, że po treningu cardio ważne jest, aby dostarczyć organizmowi węglowodanów i białka, które pomogą w regeneracji mięśni oraz uzupełnią poziom glikogenu. Kaloryczność posiłku powinna zostać dostosowana do indywidualnych potrzeb i celów. Jeżeli interesują Cię wysokiej jakości spalacze tłuszczu i regeneratory stawów - koniecznie sprawdź ofertę Musclepower.pl.

FAQ

  1. Dlaczego należy jeść po treningu?
  2. Kiedy jeść po treningu interwałowym?
  3. Co jeść po treningu aerobowym?
  4. Co jeść po treningu crossfit?
  5. Co jeść po treningu na diecie ketogenicznej?
  6. Co jeść po treningu pływackim?
  7. Co Wege zjeść po treningu?
  8. Co jeść po treningu sztuk walki?

Data publikacji:

Polecane

GASPARI NUTRITION Myofusion Advanced EU - 1814g

GASPARI NUTRITION Myofusion Advanced EU - 1814g

204,99 zł40998 pkt.
0,11 zł / g
GASPARI NUTRITION Aminolast - 420g

GASPARI NUTRITION Aminolast - 420g

139,00 zł27800 pkt.
0,33 zł / g
HIRO.LAB Instant Whey Protein - 750g

HIRO.LAB Instant Whey Protein - 750g

79,00 zł15800 pkt.
0,11 zł / g
HIRO.LAB Pro Flex - 400g

HIRO.LAB Pro Flex - 400g

69,00 zł13800 pkt.
0,17 zł / g
HIRO.LAB Creatine - 500g

HIRO.LAB Creatine - 500g

79,00 zł15800 pkt.
0,16 zł / g
HIRO.LAB Melatonin - 120tabs - Melatonina

HIRO.LAB Melatonin - 120tabs - Melatonina

29,00 zł5800 pkt.
0,29 zł / szt.
HIRO.LAB BCAA Powder - 400g

HIRO.LAB BCAA Powder - 400g

89,00 zł17800 pkt.
222,50 zł / kg
HIRO.LAB EAA Powder - 400g

HIRO.LAB EAA Powder - 400g

99,00 zł19800 pkt.
247,50 zł / kg
HIRO.LAB Multi Human - 60 vcaps

HIRO.LAB Multi Human - 60 vcaps

69,00 zł9998 pkt.
1,15 zł / szt.
HIRO.LAB Vitamin D3 4000IU - 140 softgels

HIRO.LAB Vitamin D3 4000IU - 140 softgels

29,00 zł5800 pkt.
0,21 zł / szt.
pixel