Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową
Bezpieczne zakupy
Idosell security badge

Produkty bogate w białko

produkty bogate w białko

Białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, zaraz obok węglowodanów i tłuszczy. Jeśli chcesz, aby Twój organizm świetnie funkcjonował, musisz zbadać o zbilansowaną dietę.


Spis treści:

Produkty bogate w białko powinny być podstawą diety każdego człowieka, choć oczywiście nie można zapominać o odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy, które również są niezbędne do prawidłowej pracy całego organizmu. Białko znajduje się zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. W związku z tym pokrycie dziennego zapotrzebowania na ten składnik nie powinno stanowić problemu również dla wegetarian lub wegan. Jakie produkty są bogate w proteiny? Jaki produkt zawiera najwięcej białka? Sprawdź!

Czym jest białko?

Białko jest jednym z trzech podstawowych makroskładników, które są niezbędne w naszym organizmie. Jest ono przede wszystkim źródłem energii, ma ogromny udział w budowie tkanki mięśniowej, a także tkanki kostnej. Białka dzieli się na pełnowartościowe i niepełnowartościowe. Do pierwszej grupy zalicza się między innymi: mięso, ryby, owoce morza, jaja, nabiał. Z kolei w drugiej grupie można znaleźć: roślinach strączkowych, orzechach, nasionach oraz zbożach. Zapotrzebowanie na ten składnik jest kwestią indywidualną i zależy od wieku, wagi oraz aktywności fizycznej. Zaleca się, aby białko stanowiło około 20-30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Dieta bogata w proteiny – dlaczego jest dobra dla zdrowia?

Nie ulega wątpliwości, że w Twojej codziennej diecie powinny się znaleźć produkty bogate w białko. Pierwszym powodem jest fakt, że białko jest podstawowym składnikiem budulcowym w organizmie i ma ogromny wpływ na pracę wszystkich narządów. Z białek zbudowane są między innymi hormony, oprócz tego pełni ono funkcje transportujące, bierze udział w budowie przeciwciał, naprawia uszkodzone tkanki – to tylko kilka podstawowych zadań białek w organizmie człowieka.

produkty bogate w białko zwierzęce

Produkty bogate w białko zwierzęce

Białko zwierzęce określane jest jako pełnowartościowe. Produkty bogate w białko zwierzęce mają wszystkie niezbędne aminokwasy w odpowiednich proporcjach. Właśnie dzięki temu możliwe jest ich całkowite wykorzystanie w syntezie białek organizmu. Do tej grupy zalicza się przede wszystkim:

  • mięso,
  • ryby,
  • owoce morza,
  • nabiał,
  • jaja.

Jeśli nie stosujesz diety eliminacyjnej, nie powinieneś mieć problemu z dostarczeniem do organizmu odpowiedniej ilości białka, gdyż znajduje się ono w podstawowych produktach spożywczych, które często goszczą na naszych stołach. Pamiętaj jednak, że warto wybierać produkty dobrej jakości.

produkty bogate w białko roślinne

Produkty bogate w białko roślinne

Białko roślinne określane jest jako niepełnowartościowe. W tym przypadku określona budowa oraz proporcje aminokwasów sprawiają, że nie można uznać ich za pełnowartościowe, gdyż nie są w stu procentach wykorzystywane do syntezy białek i utrzymania równowagi azotowej. Do tej grupy zalicza się między innymi:

  • rośliny strączkowe,
  • orzechy,
  • nasiona,
  • zboża.

Oczywiście osoby będące na diecie wegetariańskiej lub wegańskie są w stanie dostarczyć do organizmu odpowiednie ilości białka i innych składników odżywczych, jednak wymaga to pewnej wiedzy. Początkujące osoby, które dopiero wkraczają na tę ścieżkę, powinny udać się do dietetyka, który pomoże w skomponowaniu zbilansowanej diety opierającej się na roślinnych źródłach białka.

Tabela z produktami bogatymi w białko

Kliknij i pobierz tabelę z produktami bogatymi w białko

tabela produktów bogatych w białko

Zwierzęce:

  • pierś z kurczaka
  • pierś z indyka
  • pierś z kaczki
  • cielęcina
  • wieprzowina
  • wołowina
  • tuńczyk
  • łosoś
  • makrela wędzona
  • halibut
  • dorsz
  • krewetki
  • ser żółty
  • twaróg
  • jajka
  • mleko krowie
  • jogurty

Roślinne:

  • tofu
  • soja
  • pestki dyni
  • nasiona słonecznika
  • sezam
  • soczewica
  • ciecierzyca
  • fasola
  • groch
  • bób
  • pszenica
  • jęczmień
  • żyto
  • kukurydza
  • orzechy włoskie
  • orzechy nerkowca
  • orzechy brazylijskie

Produkty bogate w białko powinny stanowić podstawę diety każdego człowieka, który dba o zdrowie i swoje samopoczucie. Odpowiednio zbilansowana dieta może pomóc nie tylko w poprawie zdrowia, ale także w osiągnięciu celów sylwetkowych.

Data publikacji:


Data publikacji:

Polecane

TREC Mass XXL - 1000g

TREC Mass XXL - 1000g

45,44 zł9318 pkt.
0,05 zł / g
EXTRIFIT Vegan 80 - 2000g

EXTRIFIT Vegan 80 - 2000g

159,00 zł31800 pkt.
0,08 zł / g
BioTech USA Vegan Protein - 500g

BioTech USA Vegan Protein - 500g

64,18 zł14718 pkt.
0,13 zł / g
KEVIN LEVRONE Legendary Mass - 6800g

KEVIN LEVRONE Legendary Mass - 6800g

253,59 zł55800 pkt.
0,04 zł / g
HIRO.LAB Instant Whey Protein - 750g

HIRO.LAB Instant Whey Protein - 750g

79,00 zł15800 pkt.
0,11 zł / g
pixel