KREATYNA - JAK POPRAWNIE STOSOWAĆ?

KREATYNA - JAK POPRAWNIE STOSOWAĆ?

Na pewno często myślisz o tym, jak poprawnie stosować kreatynę. Artykuł przybliża to zagadnienie, obala nieprawdziwe teorie i mity, które powstały wokół zagadnienia stosowania tego składnika. Warto dowiedzieć się również o tym, jak wybrać najlepszy cykl kreatynowy dla siebie i kiedy najlepiej ją stosować. Poruszony został również temat wielkości i regulacji dawek oraz okoliczności ich przyjmowania.

Jest tak dużo technik poprawnego zastosowania kreatyny, jak samych jej odmian. Nie można jednoznacznie twierdzić, który plan jest tak naprawdę prawidłowy i może się sprawdzić u danej jednostki. Nie można na pewno wykluczyć, że któryś z nich jest zupełnie nieskuteczny lub odwrotnie.

Poprawne stosowanie kreatyny można podzielić na różnego rodzaju zastosowania cykli. Cykle te mają na celu spowodować jak najlepsze wykorzystanie tego składnika do określonych celów. W związku z dużą ilością odmian kreatyn, nie można mówić o jednym prostym i skutecznym planie zastosowania dla wszystkich.

Te plany zastosowania kreatyny są sprawdzalne i skuteczne w wielu przypadkach, ale nie koniecznie w Twoim. Więc i tutaj zalecałbym testowanie planów stosowania kreatyny na własnym organizmie w celu wyciągnięcia jak największej korzyści z takiego cyklu.

Jednak warto tutaj wspomnieć o mały podziale, jaki często się spotyka wśród stosujących, czyli kreatyna zostaje zastosowana w dni treningowe i nietreningowe. Słusznie. Stosowanie zwiększonej dawki kreatyny w dni treningowe na pewno daje nam lepszy efekt i wykorzystanie nawet nadmiernej dawki. Podczas wysiłku rośnie zapotrzebowanie na tego typu składnik, a odczuwalna siła zostanie chętnie wykorzystana w czasie treningu.

CYKL KREATYNOWY - CZYM JEST?

Cykl kreatynowy jest niczym innym jak okresem, przez który bierzemy kreatynę. Samo przyjmowanie podczas takiego cyklu kreatynowego tego składnika może być różne tj:

• Cykl bez nasycania – mający na celu przyjmowania kreatyny przez cały okres w jednej stałej porcji dziennej między 5 a 10 gramów.
• Cykl z nasycaniem – mający na celu nasycenie dużo większą dawką kreatyny w pierwszej fazie jej spożycia. Zasadniczo jest to ilość rzędu 15, a nawet 30 gram dziennie przez okres 5 lub 7 dni, aby w następnej fazie zejść do klasycznej dawki, czyli 5 gram dziennie.
• Cykl całoroczny – najnowsze badania wskazują, że najlepsze dawkowanie kreatyny i jej przyswajanie odbywa się poprzez stosowanie całorocznego cyklu keratynowego zgodnie z zasadą 1g kreatyny na 10 kg masy ciała. Z uwagi na to, że najnowsze kreatyny nie pozostawiają skutków ubocznych, takich jak ich przestarzałe siostry, to rozwiązanie tego typu wydaje się być co najmniej dobre.

Badania. Badania i jeszcze raz badania, a te wyprowadzają nas z błędu, że kreatyna musi być przyjmowana tylko na czczo. Jednym z powodów badań jest fakt, że kreatyna faktycznie występuje naturalnie w mięsach zwierząt np. w polędwicy wołowej. Co za tym idzie, organizm świetnie sobie radzi z trawieniem tego typu pokarmów, a co najważniejsze z wchłanianiem z tych pokarmów właśnie wyżej wymienionej kreatyny. Badania wykazują, że stosowanie kreatyny na czczo w żaden sposób nie powoduje zwiększonej ilości przyswojenia tego składnika, niż jeżeli miałoby się to odbywać podczas spożycia tego produktu w czasie jedzenia.

Dosyć popularna i zasadna jest teoria mówiąca o stosowaniu kreatyny głównie po treningu. Tak. Po treningu zastosowanie jakiegokolwiek produktu będzie skutkowało lepszym wchłanianiem. Organizm po ciężkich ćwiczeniach chętniej przyjmuje wszystkie składniki odżywcze z uwagi na zwiększone zapotrzebowanie i uszkodzenia powstałe podczas wysiłku.

Samo potreningowe zastosowanie to podstawa. Kreatyna w dawce minimum 5-ciu gram powinna zaspokoić nasz organizm. Jednak istnieją nowe techniki suplementacji mówiące o poprawionym efekcie wchłanialności dzięki zastosowaniu wstępnej 3 gramowej dawki tego specyfiku, aby pobudzić wszystkie procesy związane z aktywnością kreatyny w organizmie.

Zasadnym byłoby zastosowanie podczas cyklu keratynowego, oprócz klasycznych dawek podczas dnia, porcji również około treningowej, która na pewno będzie odczuwalna już od pierwszego zastosowania.

Nie istnieje jedyny i najlepszy sposób dawkowania. Z mojego doświadczenia wynika, że kreatyna lubi być obecna w organizmie. To znaczy, że lepiej, aby było jej więcej niż za mało. Dawkowanie codziennie z okresem nasycenia, przed i po treningu powinno dać najlepsze efekty.

PRZYKŁADOWE DAWKOWANIE KREATYNY

7 dni: 10 rano do śniadania, 5 przed treningiem/5 po treningu, 10 na noc

60 dni: 5 do śniadania, 5 przed treningiem/ 5 po treningu

Dni nie treningowe: 5 do śniadania, 5 na noc