Wspomaganie podczas diety

Podczas procesu dietetycznego często dochodzi do pewnego rodzaju stagnacji. Wynika to najczęściej z tego, że nasze ciało przyzwyczaja się do danego jadłospisu. Brak zmian i kreatywnego manipulowania potrawami prowadzi po jakimś czasie do zatrzymania wagi. Wtedy warto przyjrzeć się naszemu zestawowi potraw. Niewielkie zmiany mogą mieć ogromny wpływ na pracę naszego organizmu. Modyfikacje, które można zastosować, często są łatwo dostępne i stanowią wsparcie dla naszego ciała. Poczynając od przyjmowania suplementów, poprzez właściwą liczbę posiłków, czy spożywanie odpowiedniej ilości płynów. Nie tylko zmiany z zakresu wyboru produktów spożywczych mogą ożywić i wpłynąć pozytywnie na nasz organizm. Potrzebna jest też motywacja, którą możemy wzmocnić używając aplikacji wspomagających ruch, dostępnych w Internecie. Dużym powodzeniem cieszą się takie przypominające nam o konieczności picia czy jedzenia.

Naturalne sposoby podkręcenia metabolizmu

Jednym z najbardziej sensownych i naturalnych sposobów na podkręcenie metabolizmu jest przede wszystkim ruch. Ćwiczenia fizyczne bezpośrednio wpływają na szybkość metabolizowania substancji w naszym organizmie. Warto zaczynać jednak z umiarem. Zaplanowanie czterech czy pięciu treningów w tygodniu na sam początek szybko wyczerpuje nam możliwość ich podkręcenia. Stopniowe i miarowe wchodzenie w obszar aktywności fizycznej, pozwoli rozłożyć przyspieszanie metabolizmu na dłuższy okres.

Woda, woda, i jeszcze raz - woda. Braki wody w organizmie są od razu odczuwane. Oprócz złego samopoczucia, nieregularne nawadnianie powoduje przestoje rezerw wodnych w ciele. Rozpoczynamy od regularnych dwóch, trzech litrów wody dziennie, a następnie zwiększamy do stałej ilości czterech czy nawet pięciu litrów w przypadku osób intensywnie trenujących. Pozwoli to zadbać o zapotrzebowanie wodne organizmu, a zarazem pozytywnie wpłynie na nieprzetrzymywanie tych płynów na tzw. czarną godzinę.

Jak często jeść – rozbujanie metabolizmu

Regularne jedzenie to jedno. Zastosowanie jeszcze jednego posiłku w diecie może wymusić na organizmie "rozbujanie" metabolizmu. Należy pamiętać, że jedząc pięć posiłków w ciągu dnia, nasze ciało wie, kiedy ich oczekiwać, więc swobodnie korzysta z energii. Wprowadzenie następnego posiłku powoduje kolejne dostarczenie rezerw jedzenia, nawet przy takiej samej kaloryczności, co przy pięciu posiłkach. Organizm zostaje poinformowany o częstym i systematycznym odżywianiu, więc może odpowiednio dysponować energią.

Dieta bogata w tłuszcze

Ostatnio całkiem dużym powodzeniem cieszą się diety tłuszczowe. Jest to zrozumiałe. Zdrowe tłuszcze są świetnymi dostawcami energii: jeden gram spożytej substancji dostarcza aż dziewięć kalorii. Nienasycone kwasy tłuszczowe są pomocne przy procesie rozpadu zaległego tłuszczu. Ponadto, przesuwanie pokarmu w jelitach jest silnie uzależnione od ślizgu wytworzonego właśnie dzięki spożytym tłuszczom.

Nasiona i zioła w dietach

Obecność nasion w diecie ma wszelakie pozytywne zastosowanie. Sam fakt, że posiadają one ogromną ilość błonnika powoduje, że są tak chętnie stosowane w menu dietetycznym. Jednymi z nasion, które ostatnio podbiły serca nie tylko osób starających się o mniejszą wagę, są nasiona Chia. Mają one wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-3.

Wśród klasycznych nasion stosowanych w diecie warto zwrócić uwagę na siemię lniane. To jedna z najbardziej rozpoznawalnych i chętnie dorzucanych substancji w okresie redukcji wagi. Forma przygotowania siemienia lnianego ma duży wpływ na jego działanie. Po zalaniu go gorącą wodą, powstaje pewnego rodzaju kisiel, który ma zbawienne działanie na pracę naszych narządów wewnętrznych. Dodając do diety sezamu, możecie być pewni, że nie odczujecie niedoboru miedzi, fosforu, żelaza, manganu i wapnia. Co ważne – sezam ma wysoką zawartość witaminy B1.

Wzbogacenie diety o wartościowe zioła

Zastosowanie ziół daje równie ciekawe efekty. Pomocne tutaj mogą być te zawierające substancje pobudzające, co będzie bezpośrednio wypływało na tempo naszego metabolizmu. Zioła moczopędne (np. pokrzywa, kolendra) będą idealne podczas kuracji oczyszczającej. Możemy odnaleźć również pewnego rodzaju blokery apetytu, takie jak babka płesznik i podbiał. Przyjmowanie ziół i nasion pozwala na naturalne wzmocnienie i wsparcie pracy organizmu, warto więc sięgać po te produkty.

Aplikacje wspomagające dietę

W Internecie możemy odnaleźć setki darmowych i płatnych aplikacji, które mają za zadanie ułatwić nam prowadzenie diety. Dzięki aplikacjom mamy możliwość ustawienia przypomnienia o regularnym spożywaniu wody oraz stworzenia dla siebie indywidualnej i optymalnej diety. Wiele z tych aplikacji posiada funkcję personalizacji, więc daje to możliwość przeprowadzenia całego procesu od podstaw.

Aktualizacja: 11 stycznia 2022