Kettlebell - co to jest?

2021-07-11
kettlebells

Choć kettlebells mają swoje początki w XVIII-wiecznej Rosji, to treningi z ich użyciem stały się powszechne stosunkowo niedawno. Czym są te akcesoria sportowe i jakie są zalety ćwiczenia z nimi?

Czym są kettlebells?

Treningi z użyciem kettlebells zostały spopularyzowane za sprawą CrossFitu, ale warto wiedzieć, że początki tych akcesoriów sportowych sięgają znacznie wcześniejszych czasów. Girie (ros. гиря), bo tak oryginalnie nazywają się kettle, były niegdyś używane na targowiskach do odważania towarów. Dopiero w carskiej Rosji w epoce oświecenia zaczęto je stosować do treningów podczas szkolenia jednostek żołnierskich.

Wykorzystanie kettlebells typowo sportowo datuje się na lata 70. XX wieku. Właśnie wtedy w Związku Radzieckim odbyły się pierwsze zawody w ilości podniesień girii na czas. Odważniki te z wyglądu przypominają armatnie kule z uchwytem. Choć są one zazwyczaj wykonane z żeliwa, to na rynku można spotkać również kettlebells:

  • bitumiczne;
  • kompozytowe;
  • winylowe.
rodzaje kettlebells

Kettlebells - rodzaje i zastosowanie

Kettlebells wykorzystuje się w treningach ogólnorozwojowych do zwiększania wytrzymałości oraz siły. Podobnie jak inne obciążniki sportowe, kettle dostępne są w różnych wariantach wagowych. Najlżejsze mają 4 kg i ich masa zazwyczaj zwiększa się o tę samą wartość, dochodząc do 56 kg. Dobór odpowiedniego ciężaru do treningu zależeć będzie od sprawności, a także obycia się z tymi akcesoriami. Przyjmuje się, że dla początkujących kobiet najbardziej odpowiednie są kettlebells o wagach od 8 do 14 kg. Z kolei mężczyznom zaleca się rozpoczęcie treningu z użyciem girii o masie co najmniej 12 kg.

Przy użyciu "ketli" można wykonać wiele popularnych ćwiczeń mających na celu rozbudowę mięśni, a także ich wzmocnienie. Akcesoria te angażują mięśnie głębokie i stabilizują core, a także poprawiają ogólną koordynację ruchową i zwiększają wydolność. Przykładowych ćwiczeń z użyciem kettlebells jest naprawdę wiele i można tu wymienić chociażby takie, jak: martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, swings, czy przysiady.

jakie ketle kupić

Na co zwrócić uwagę przy kupnie kettlebells?

Przed zakupem odważników kettlebells do domu trzeba zwrócić uwagę na kilka ważnych elementów. Przede wszystkim warto wybrać wersje żeliwne, gdyż akcesoria z tego materiału są praktycznie niezniszczalne. Dobrą opinią cieszą się kettlebells, które są dodatkowo ogumowane. Powłoka ma chronić skórę przed nadmiernym powstawaniem siniaków, ale też zabezpieczać podłogę. Jednakże i tak zaleca się zakup dodatkowej maty, która ochroni podłogę przed zniszczeniem.

Nie bez znaczenia jest odpowiednie dopasowanie uchwytu “ketli” do wielkości dłoni oraz palców. Ważne, aby móc chwycić przyrząd nie tylko jedną dłonią, ale również oburącz. Jednakże chyba największy trud sprawia wybór samego ciężaru kettlebells. Wszystko zależy od sprawności fizycznej i zaawansowania osoby ćwiczącej, a także rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Czasami będzie potrzebny mniejszy lub większy ciężar, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest zakup zestawu “ketli” o różnej masie.

Polecane
BCAA 80000mg Liquid - 1000ml Polecany
BCAA 80000mg Liquid - 1000mlAminokwasy
59,00 zł2950 pkt.
Super Pump Max - 640g Polecany
Super Pump Max - 640gOdżywki około treningowe
159,00 zł7950 pkt.
Skakanka Crossfit Stalowa Regulowana - 3m Bestseller Polecany
Skakanka Crossfit Stalowa Regulowana - 3mPozostały sprzęt siłowy i fitness
9,50 zł49,00 zł475 pkt.
Mata Do Ćwiczeń Fitness Jogi Polecany
Mata Do Ćwiczeń Fitness JogiPozostały sprzęt siłowy i fitness
50,84 zł2542 pkt.
Creatine - 500g Promocja Polecany
Creatine - 500gKreatyny
49,00 zł2450 pkt.
Instant Whey Protein - 2000g Promocja Polecany
Instant Whey Protein - 2000gOdżywki białkowe
169,00 zł8450 pkt.
Whey Protein Isolate - 1800g Promocja Polecany
Whey Protein Isolate - 1800gOdżywki białkowe
209,00 zł10450 pkt.
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.Korzystając nadal z niniejszej strony, w tym klikając lub zamykając ten banner, zgadzają się Państwo na wykorzystanie technologii reklamowych i analitycznych (w tym plików „cookie”) na niniejszej stronie i innych stronach współpracujących z naszymi partnerami. Pamiętaj: Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel