HMB - co to jest

2021-05-19
Co to jest hmb

Sportowcom chcącym zachować masę mięśniową podczas redukcji często poleca się stosowanie odżywek zawierających HMB. Choć spora część badań potwierdza właściwości antykataboliczne tego kwasu, to na jego temat powstało również wiele mitów. Czym dokładnie jest związek HMB i kiedy stosować suplementy diety z jego zawartością?

Czym jest kwas HMB

HMB to dokładnie kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy i jest produkowany w ciele człowieka z aminokwasu jakim jest lecytyna. Wiele różnorodnych badań wykazało, że HMB ma właściwości antykataboliczne, czyli hamuje rozpad białka. Prościej mówiąc, jest to metabolit, który chroni tkankę mięśniową przed degradacją.

Przyjmuje się, że organizm człowieka jest w stanie wyprodukować ponad 0,25 grama HMB przy spożyciu 1 grama białka na kilogram masy ciała. Kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy znajdziemy też w wielu produktach spożywczych zawierających lecytynę. Można tu wymienić choćby sery i ryby, a także inne wysokobiałkowe produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

Związkowi HMB przypisuje się wspomaganie budowania tkanki mięśniowej, czyli funkcję anaboliczną. Niektóre badania wykazały również udział kwasu w procesie spalania cholesterolu i redukcji tkanki tłuszczowej. Niestety nie można w pełni potwierdzić tych właściwości, gdyż przeprowadzone do tej pory eksperymenty dawały sporne wyniki. Ponadto wielu naukowców oraz sportowców podważa prawidłowość przebiegu badań, wskazując na zbyt małą liczbę uczestników lub krótki czas trwania obserwacji.

Badania nad HMB

Wyniki badań nad HMB

Jedno z najbardziej znanych eksperymentów z udziałem HMB odbyło się w roku 1997, kiedy to naukowcy podawali substancję owcom. U zwierząt nie zanotowano żadnych zmian, które potwierdziłyby działania kataboliczne bądź anaboliczne. Zupełnie inne wyniki zaobserwowali badacze, którzy podawali związek sportowcom.

Naukowcy z Uniwersytetu Iowa podzielili uczestników na dwie grupy badawcze, gdzie jedna przyjmowała placebo, a druga 3 gramy HMB. Po kilku tygodniach zmierzono wyniki, które dały bardzo pozytywne rezultaty. U początkujących sportowców, przyjmujących metabolit, zaobserwowano przyrost masy mięśniowej o ponad 1 kilogram, a także spory wzrost siły. U bardziej zaawansowanych treningowo osób wyniki były nieco słabsze, tak samo jak i u tych, którym podano placebo.

Warto jednak pamiętać, że efekty treningów są z reguły zawsze lepiej widoczne u osób początkujących, niż u sportowców trenujących siłowo regularnie. Wynika to z faktu, iż mięśnie stopniowo przyzwyczajają się do obciążających ćwiczeń, przez co wolniej się rozwijają.

Jak stosować hmb

Kiedy i jak stosować HMB?

Odżywki zawierające HMB są zazwyczaj polecane początkującym sportowcom, a także tym, którzy wracają do uprawiania sportu po dłuższej przerwie. Suplementy również będą odpowiednie dla osób na rekonwalescencji po przebytej kontuzji, która uniemożliwiła regularne ćwiczenia. W tych wypadkach badania wykazały najlepsze rezultaty stosowania HMB.

Dawkowanie odżywek zawierających 3-hydroksy-3-metylomasłowy będzie różne, w zależności od rodzaju przyjmowanego suplementu. Związek w formie wolnego kwasu, czyli HMB-FA, można dozować w ilości do 2 gramów na godzinę przed treningiem wysiłkowym. Z kolei postać sprężoną, wzbogaconą o jony wapnia (HMB-Ca) najlepiej przyjmować nieco wcześniej - do 2 godzin przed wizytą na siłowni. Warto tutaj dodać, że nadmiar HMB jest wydalany przez organizm z moczem, a naukowcy nie wykazali w badaniach skutków ubocznych stosowania suplementu.

hmb, a inne suplementy

Połączenie HMB z innymi suplementami

W celu zwiększenia efektywności treningu HMB można stosować w połączeniu z innymi suplementami. Trenerzy oraz doświadczeni sportowcy polecają w tym wypadku kreatynę, która dodatkowo przyspiesza wzrost tkanki mięśniowej, a także poprawia wydolność organizmu. Równie zadowalające efekty uzyskuje się przy połączeniu pochodnej lecytyny z argininą, co poprawia regenerację mięśni po wysiłku.

Popularne są również mieszanki kwasu 3-hydroksy-3-metylomasłowego z cytruliną, co dodatkowo zmniejsza zmęczenie oraz ból mięśniowy. W celu szybszego przyrostu masy mięśniowej można także zastosować beta-alaninę, czyli aminokwas odpowiedzialny za budowanie białka w organizmie.

Warto jednak pamiętać, że stosowanie jakichkolwiek odżywek sportowych najlepiej skonsultować z dietetykiem lub trenerem. Zadbają oni o odpowiedni dobór składników oraz proporcję suplementów do wykonywanych ćwiczeń fizycznych, co przełoży się na uzyskanie najlepszych efektów treningu.

Polecane
HMB 1250 XXL Tabs - 120tabs
HMB 1250 XXL Tabs - 120tabsAntykataboliki
47,24 zł2362 pkt.
HMBolon NX MC - 30caps
HMBolon NX MC - 30capsAntykataboliki
13,53 zł676.50 pkt.
HMB - 90caps Przecena
HMB - 90capsAntykataboliki
45,20 zł50,24 zł2260 pkt.
HMB MEGA CAPS 1250 - 30 caps. x 4
HMB MEGA CAPS 1250 - 30 caps. x 4 Antykataboliki
63,08 zł3154 pkt.
HMB - 200caps.
HMB - 200caps.Antykataboliki
55,46 zł2773 pkt.
HMB+ - 150caps
HMB+ - 150capsAntykataboliki
50,49 zł2524.50 pkt.
HMB 4500 - 100caps Promocja Przecena
HMB 4500 - 100capsAntykataboliki
62,74 zł3137 pkt.
HMB Formula - 240caps
HMB Formula - 240capsAntykataboliki
72,99 zł3649.50 pkt.
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.Korzystając nadal z niniejszej strony, w tym klikając lub zamykając ten banner, zgadzają się Państwo na wykorzystanie technologii reklamowych i analitycznych (w tym plików „cookie”) na niniejszej stronie i innych stronach współpracujących z naszymi partnerami. Pamiętaj: Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel