Aminokwasy - nie tylko przy masie!?
Aminokwasy nie tylko przy masie !?
![](https://musclepower.pl/data/include/cms/Aminokwasy-nie-tylko-przy-masie/banner_mp_aminokwasy_nie_tylko_przy_masie_700x350.jpg)
W dążeniu do budowania mięśni i zachowania idealnej sylwetki oraz siły, sportowcy często nie są w stanie dostarczyć wystarczającej ilości białka. Jemy spore porcje kurczaka, steków, jajek i ryb, by je pozyskać. Nawet, gdy sięgamy po suplementacje, to skupiamy się, by białko po jakie sięgamy było odpowiedniego typu ? serwatka, kazeina ? ale czy kiedykolwiek zastanawialiśmy się nad spożywaniem wyizolowanych aminokwasów ? które przecież są składnikiem budulcowym białka? W dążeniu do budowania mięśni i zachowania idealnej sylwetki oraz siły, sportowcy często nie są w stanie dostarczyć wystarczającej ilości białka. Jemy spore porcje kurczaka, steków, jajek i ryb, by je pozyskać.
Nawet, gdy sięgamy po suplementacje, to skupiamy się, by białko po jakie sięgamy było odpowiedniego typu ? serwatka, kazeina, ale czy kiedykolwiek zastanawialiśmy się nad spożywaniem wyizolowanych aminokwasów ? które przecież są składnikiem budulcowym białka?
![](https://musclepower.pl/data/include/cms/Aminokwasy-nie-tylko-przy-masie/banner_mp_aminokwasy_nie_tylko_przy_masie_1_700x179.jpg)
Niezaprzeczalnym faktem jest, że poszczególne aminokwasy mogą wpływać na wzrost mięśni poprzez wiele różnych szlaków, a z wszystkich ich rodzajów, żadne nie okazały się ważniejsze niż aminokwasy rozgałęzione. BCAA to leucyna, izoleucyna i walina. Nazwa "rozgałęzione aminokwasy" pochodzi od struktury tych związków. Trzy BCAA są bardzo istotne i rzeczywiście należą do kategorii niezbędnych aminokwasów. Niezbędne aminokwasy to aminokwasy, których organizm nie może syntetyzować samodzielnie i dlatego muszą być dostarczane w odpowiedniej ilości ze źródeł żywieniowych. W rzeczywistości wygląda to natomiast tak, że nawet jeśli w pożywieniu znajduje się 20 aminokwasów, to BCAA stanowią około jedną trzecią z całej puli aminokwasów w tkance mięśniowej. Zatem jeżeli zależy Ci na odpowiednim rozwoju tkanki mięśniowej, to suplementacja BCAA jest koniecznością.
![](https://musclepower.pl/data/include/cms/Aminokwasy-nie-tylko-przy-masie/banner_mp_aminokwasy_nie_tylko_przy_masie_2_700x179.jpg)
BCAA, w odróżnieniu od większości innych aminokwasów, są metabolizowane w obrębie tkanki mięśniowej, co umożliwia ich utlenianie (jako energii) przez komórki mięśni w procesie wytwarzania energii komórkowej w postaci ATP. ATP jest podstawową jednostką energii, która pozwala podnosić ciężary, wykonywać jakiekolwiek ruchy czy pomoże Ci wyciągnąć 100% z treningu. Fakt, że leucyna, izoleucyna i walina są metabolizowane w mięśniach pozwala na ich szybkie przyswojenie - wtedy gdy organizm tego potrzebuje. Znaczące zwiększenie metabolizmu BCAA podczas długotrwałego wysiłku spowodowane jest zapotrzebowaniem na energię w tym czasie ? a tym samym powoduje, że aminokwasy rozgałęzione są niezwykle skuteczne podczas gdy są przyjmowane w porach treningu. Unikalne procesy metaboliczne i wszechstronność BCAA pozwala im wpływać na niemal każdy aspekt treningu. Ale gdzie ich tak naprawdę szukać?
![](https://musclepower.pl/data/include/cms/Aminokwasy-nie-tylko-przy-masie/banner_mp_aminokwasy_nie_tylko_przy_masie_3_700x179.jpg)
Na rynku dostępnych jest bardzo wiele preparatów zawierających BCAA, dlatego warto skupić się na tych, które charakteryzują się naprawdę dużą przyswajalnością. Mowa tu o suplementach, które dodatkowo wzbogacono Witaminami z grupy B. Witamina B 6 jest koenzymem wielu reakcji - w tym dekarboksylacji i transaminacji aminokwasów oraz reakcji modyfikujących ich łańcuchy boczne. Bierze też udział w metabolizmie aminokwasów, w związku z czym, pozwala jeszcze skuteczniej wykorzystać BCAA przez pracujące mięśnie. Takie połączenie aminokwasów rozgałęzionych, oraz witaminy z grupy B znajdziemy w dwóch niezwykle dobrych produktach - 4+ NUTRITION - BCAA+ 2:1:1 oraz 4+ NUTRITION - INSTANT BCAA+. Musimy Pamiętać, że BCAA powinny być stosowane jako uzupełnienie w każdym planie redukcyjnym, ponieważ są niezbędnym elementem ochronnym dla naszych mięsni podczas stosowania wycieńczających diet redukcyjnych oraz bardzo eksploatujących nasz organizm treningów.
Swoją osłonową i ochronną, a także wzmacniającą rolę w mięśniach może zagwarantować nam także inny suplement : EXTRIFIT - BCAA 2:1:1. Bardzo duża ilość aminokwasów w każdej porcji jest nie tylko niezwykłym zastrzykiem dla naszych mięśni, ale także dobrym elementem wspomagającym bardzo wiele istotnych procesów w naszym organizmie.
Skutki spożycia BCAA na utratę tłuszczu są bardzo intensywnie badane w ostatnich latach.
Co ciekawe, najnowsze badania wskazują, że aminokwasy rozgałęzione mogą mieć wpływ na utratę tkanki tłuszczowej, ponieważ wydaje się, że BCAA może zwiększać wrażliwość na insulinę, a co jeszcze bardziej interesujące, również oszczędzać glikogen mięśniowy! Uważa się, że spożycie BCAA zwiększa poziom alaniny we krwi, która zostaje zamieniona w glukozę w wątrobie, a następnie wysyłana do mięśni i wykorzystana jako paliwo podczas pracy.
Wszystkie te zalety aminokwasów rozgałęzionych zostały także wykorzystane w jednym z najbardziej zaawansowanych preparatów zawierających BCAA w składzie - IRON HORSE - BCAA PLUS. Preparat ten cechuje się odwzorowaniem proporcji BCAA występujących w ludzkich mięśniach. Dlatego też leucyna, walina i izoleucyna w BCAA PLUS zostały skomponowane w stosunku 1,3: 0,9 : 0,8 co jest odzwierciedleniem ich naturalnej formy. Kompozycja ta jest staje się automatycznie najskuteczniejszą formą podania aminokwasów rozgałęzionych i daje pewność, że zostanie wykorzystana przez organizm we właściwy sposób. Kompleks tyrozyny i oraz acetylowanej formy L-karnityny wraz z magnezem i witaminami z grupy B wykorzystany w tym produkcie gwarantuje odpowiednią koncentrację na treningu i poprawę przewodnictwa nerwowego.
![](https://musclepower.pl/data/include/cms/Aminokwasy-nie-tylko-przy-masie/banner_mp_aminokwasy_nie_tylko_przy_masie_4_700x179.jpg)
Czasami jednak może okazać się, że samo BCAA to za mało. Jeśli chcemy Dostarczyć wszystkich niezbędnych aminokwasów do nasz ego organizmu, powinniśmy sięgnąć po produkt składający się z większej ich różnorodności niż walina, izoleucyna i leucyna.
Takim preparatem jest 4+ NUTRITION AMINO+. Preparat ten, poza dużą dawką aminokwasów rozgałęzionych, zawiera także szereg innych aminokwasów ? Lizynę, Metioninę, Fenyloalaninę, cystynę, tryptofan czy histydynę, oraz wiele innych, w związku z powyższym idealnie nadaje się jako środek uzupełniający aminokwasy w naszym menu. Jak już wspomniano wcześniej, nie wszystkie aminokwasy organizm jest w stanie sam zsyntetyzować. W przypadku 8miu z 20 aminokwasów ? w związku z tym faktem, może wystąpić niedobór w organizmie, zwłaszcza w przypadku osób uprawiających sport, czy wykazujących się wzmożoną aktywnością.
Aminokwasy są jednym z podstawowych składników dobrze skomponowanej diety. Coraz więcej badań naukowych stwierdza wielofunkcyjność aminokwasów ? nie tylko w aspekcie zdolności budulcowych, ale także jako elementy biorące udział w sygnalizacji w układzie nerwowym, jako czynniki mające znaczny wpływ na sekrecję hormonów czy też jako elementy regulujące gospodarkę insulinową w organizmie. Dlatego należy pamiętać, że wprawdzie białko jest dla nas niezwykle ważne ? ale składa się ono właśnie maleńkich cegiełek ? aminokwasów ? które są tak niezwykle ważne, bez względu na to, czy jesteśmy zawodowcami, czy trenujemy rekreacyjnie, oraz bez większego znaczenia na rodzaj wykonywanego wysiłku.
--- Artykuł przygotowany został przez Panią Olimpię Przyjemską
Data publikacji: