Kalkulator kalorii

Najprostszą metodą jest skorzystanie z naszego kalkulatora BMR, który po uzyskaniu kilku danych automatycznie wyliczy indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne. Można również skorzystać ze wzorów Mifflina lub Harrisa-Benedicta, które są podane w powyższym materiale.

Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii, którą trzeba dostarczyć organizmowi, aby pokryć jego wydatki energetyczne. Prościej ujmując, jest to ilość kalorii spożywana w posiłkach każdego dnia, która jest potrzebna do utrzymania optymalnej pracy organizmu.

Na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu człowieka składa się wiele czynników. Są to m.in. waga, płeć, wiek, wzrost; stan zdrowia, aktywność fizyczna, a nawet klimat. Oczywiście trzeba zaznaczyć, że wpływ na zapotrzebowanie energetyczne będzie różne dla dzieci i osób dorosłych.

Wpływ na to ma fizjologia ciała, a także hormony. Organizm mężczyzny posiada więcej beztłuszczowej tkanki, w tym mięśniowej, niż kobiety.

W celu sprawnego liczenia kalorii warto skorzystać ze stosownej aplikacji, którą jest kalkulator kalorii. Pozwoli ona uzyskać informacje o kaloryczności danego produktu, który chcemy spożyć.

To ile kalorii potrzebuje Twój organizm jest zależne od wielu czynników. Zachęcamy do przeczytania artykułu, który pozwoli poznać szczegóły indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego.

Nie ma uniwersalnego planu kalorycznego, który byłby dostosowany do indywidualnych potrzeb. Aby oszacować na jaki deficyt kaloryczny można wejść podczas diety, trzeba najpierw poznać zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu. Szerzej opisany proces jest w akapicie: “Jak schudnąć z kalkulatorem kcal?”

Szacuje się, że 10 tysięcy kroków to od 300 do 400 spalonych kalorii. Jednakże dokładny wynik będzie zależał m.in. od wagi, wieku, czy płci.

Wszystko zależy od długości oraz intensywności spaceru. Zakłada się, że godzina spaceru pozwala spalić do 300 kalorii.

Podczas snu możemy spalić od około 70 kcal w ciągu godziny intensywnego snu. jednakże wynik jest zależny od naszego wieku, płci, czy wagi.

Niewielką ilością kalorii charakteryzują się niektóre produkty nabiałowe, czyli jogurty, kefir lub twaróg chudy. Oprócz tego można wymienić wiele warzyw (np. kapusta, ogórek, kalarepa) oraz owoców (m.in. jabłka, pomarańcze, arbuz).

Ilość przyjmowanych kalorii na redukcji powinna być niższa, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Można to obliczyć dzięki kalkulatorowi PPM.

Aby obliczyć kalorie w posiłku warto zapisywać wszystkie spożywane produkty w ciągu dnia i sprawdzać ich kaloryczność przy pomocy licznika kalorii.

Zapotrzebowanie organizmu na kalorie można obliczyć przy pomocy naszego kalkulatora. Opcjonalnie można skorzystać ze wzorów wymienionych w artykule lub skontaktować się z dietetykiem.

Kaloria to jednostka określająca zawartość energii w produktach odżywczych, która jest przyswajalna przez organizm.

Można skorzystać z przelicznika kalorii, jaki jest dostępny w różnych aplikacjach sportowych i kalkulatorach dietetycznych. Można również zapamiętać, że: 1g białka lub węglowodanów to 4 kalorie, czyli 17 kJ.Z kolei 1g tłuszczu to 9 kcal (37 kJ).

Aby zrzucić 1 kilogram masy ciała potrzeba spalenia około 7 tysięcy kalorii. Liczba może się różnić w zależności od fizjologii organizmu.

W tym celu warto poznać składniki i ich ilość w danym posiłku. Jeśli samodzielnie przyrządzać jedzenie warto zaopatrzyć się w dokładną wagę kuchenną oraz korzystać z kalkulatora kalorii.

Deficyt kaloryczny jest wtedy, gdy organizm zużywa więcej energii, niż dostarczamy jej dostarczamy w pożywieniem.

Nadwyżka kaloryczna jest przeciwieństwem deficytu kalorycznego. Dokładnie jest to sytuacja, gdy przyjmujemy więcej energii w posiłkach, niż potrzebuje tego nasz organizm.

Deficyt kaloryczny nie powinien być zbyt duży, ani zbyt mały. Szacuje się, że dla dorosłego człowieka powinien on wynosić w granicach 300 - 500 kcal. Dokładna ilość zależy od indywidualnych potrzeb i możliwości.

Przeciętny trening siłowy pozwala spalić od 200 do 3000 kcal na godzinę. Końcowy wynik będzie zależny od intensywności ćwiczeń, własnych predyspozycji, a także zaangażowania.

Jeżdżąc rowerem stałym tempem, które wynosi około 20 km/h można spalić nawet 500 kcal w ciągu godziny.

Wynik będzie zależał od indywidualnych cech organizmu, ale przyjmuje się, że podczas spala się około 70 kalorii na jeden kilometr biegu.

Podczas 20-minutowego morsowania można spalić nawet 700 kcal. Jednak trzeba pamiętać, że zaleca się spędzanie w lodowatej wodzie na zewnątrz nie dłużej, jak 5 minut.

Podczas intensywnego treningu na skakance można spalić nawet do 300 kalorii w 30 min. Warto wiedzieć, że około 500 podskoków na skakance pozwala spalić do 100 kcal.

Trenując na rowerze stacjonarnym można spalić między 300, a 700 kcal w ciągu godziny. Dokładna ilośc będzie zależeć od intensywności treningu i indywidualnego ustawienia obciążenia.

Będąc na diecie ketogenicznej zaleca się przyjmowanie 1200 - 1500 kcal dziennie w pożywieniu, jednak wszelkie plany dietetyczne powinny być wcześniej skonsultowane przez dietetyka.

Dorosły człowiek, który nie podejmuje aktywności fizycznej powinien jeść około 1600 - 2000 kcal dziennie. Dla osób uprawiających sporty sporadycznie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 1800 - 2400 kalorii. Osobom trenującym regularnie poleca się dostarczanie organizmowi od 2000 do 2600 kcal.

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego obliczy ile kalorii powinno się przyjmować w ciągu dnia. Mając ten wynik można wprowadzić nadwyżkę kaloryczną i treningi siłowe, które pozwolą na zdrowe budowanie masy bez odkładania się zbędnych tłuszczy.