Jak schudnąć z brzucha? Obalamy mity!

Zgrabna sylwetka i płaski brzuch to marzenie wielu kobiet. Mężczyźni z kolei dążą do umięśnionego i wysportowanego ciała. Jeśli zastanawiasz się, jak zrzucić brzuch – za chwile dowiesz się, na czym polega redukcja masy ciała.

Spis treści:

• Jak schudnąć z brzucha bez efektu jojo?
• Dieta
• Trening

Media społecznościowe codziennie zasypują odbiorców zdjęciami idealnego ciała, gładkiej skóry, płaskiego brzucha. Nic więc dziwnego, że taki wygląd stał się celem wielu osób. Oczywiście nie ma w tym nic złego, gdyż warto pracować nad sobą zarówno w sferze psychicznej, jak i fizycznej. Dbanie o prawidłowe nawyki żywieniowe, dostarczanie do organizmu produktów bogatych w witaminy i minerały, a także podejmowanie aktywności fizycznej dostosowanej do swoich możliwości z pewnością przyniesie skutki w postaci dobrego samopoczucia, zdrowia i akceptacji wyglądu. Jednak należy we wszystkim zachować zdrowy rozsądek. Odchudzanie to proces, a nie wyścig. To pierwsza zasada, o której powinny pamiętać osoby planujące redukcję masy ciała.

Płaski brzuch – czy to możliwe?

Jeśli wciąż zastanawiasz się, jak szybko schudnąć z brzucha, niestety będziesz rozczarowany. Już na wstępie trzeba jasno zaznaczyć, że nie ma możliwości, aby schudnąć tylko z jednej partii ciała. Dieta redukcyjna polegająca na wprowadzeniu deficytu kalorycznego i podejmowaniu dodatkowej aktywności fizycznej sprawi, że zmniejszy się masa Twojego ciała, a także obwody poszczególnych partii ciała. Oczywiście obwody nie będą zmniejszały się w sposób proporcjonalny, może się okazać, że najciężej będzie znikał tłuszcz na przykład w obrębie ud, a znacznie szybciej w obrębie rąk. To kwestia indywidualna, ale nie istnieją magiczne ćwiczenia, diety i tabletki, które pozwolą Ci schudnąć jedynie z brzucha.

Jak schudnąć z brzucha bez efektu jojo?

Wiesz już, że nie da się schudnąć tylko z brzucha. Jeśli chodzi o efekt jojo, bardzo często borykają się z nim osoby, które po prostu źle przeprowadziły redukcję. Efekt jojo polega na tym, że po zakończeniu odchudzania, stracone kilogramy wracają jak bumerang. Błyskawicznie wracasz do starych nawyków, więc wracają również nadprogramowe kilogramy. Zapomnij o głodówkach, detoksach i źle zbilansowanej diecie, jeśli chcesz schudnąć, a następnie utrzymać wagę. Choć spożywanie skrajnie małych ilości kalorii przyniesie efekt w postaci kilku kilogramów mniej na wadze w dość krótkim czasie – to pamiętaj, że nie ma w takich przypadkach powodów do radości. Odchudzając się w ten sposób, efekt jojo masz właściwie gwarantowany, nie mówiąc już o strasznym wyniszczeniu i rozregulowaniu organizmu.

Jeśli chcesz stracić zbędne kilogramy i utrzymać wagę, stosuj się do kilku zasad diety redukcyjnej, które znajdziesz poniżej i przede wszystkim na stałe wprowadź do swojego życia zdrowe nawyki. Dieta to nie chwilowy wymysł, ona ma towarzyszyć Ci codziennie i być przyjemną częścią Twojego życia, a nie udręką.

Jak zrzucić brzuch – zasady diety redukcyjnej

Jedynym sposobem na odchudzanie jest dieta redukcyjna. Poznaj kilka prostych zasad, które pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy i uzyskać wymarzoną sylwetkę.

Zbilansowana dieta i odpowiedni deficyt kaloryczny

Po Twojej głowie wciąż krąży pytanie – jak schudnąć z brzucha, co jeść? Jak schudnąć z brzucha bez diety? Po pierwsze, jak już wiesz – nie da się schudnąć jedynie z brzucha. Po drugie dieta jest kluczowa w redukcji masy ciała. Zasada jest niesamowicie prosta – aby tracić zbędne kilogramy, trzeba utrzymać deficyt kaloryczny.. Nie ma innej możliwości i magicznego sposobu.

Deficyt polega na jedzeniu mniejszej ilości kalorii, niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dzięki temu organizm jest zmuszony do korzystania z zapasów zgromadzonych w mięśniach i tkance tłuszczowej.

• Pierwszym krokiem powinno być obliczenie CPM, czyli całkowitej przemiany materii. Skorzystaj z naszego kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego.
• Drugim krokiem jest odjęcie 200-300 kalorii od uzyskanej wartości. To będzie Twój deficyt, który pomoże Ci schudnąć. Nie warto zbyt drastycznie ucinać kalorii, gdyż po prostu nie będzie to miało wiele wspólnego ze zdrowym odchudzaniem. Pamiętaj, że to nie wyścig, a zdrowe tempo odchudzania to utrata około 0,5 do 1 kg tygodniowo.
• Wyeliminuj produkty wysokoprzetworzone, fast foody, słodycze, słodzone napoje i zamień je na produkty pełnowartościowe. W ten sposób dostarczysz do Twojego organizmu niezbędnych składników odżywczych.
• Co pić, żeby schudnąć z brzucha i innych części ciała? Nie zapomnij o nawadnianiu organizmu. Picie wody być nieodłącznym elementem Twojej codzienności.

Trening dopasowany do Twoich możliwości

Co pomaga schudnąć z brzucha? Jak schudnąć z brzucha bez ćwiczeń? To pytania, które również często wpisywane są w wyszukiwarki internetowe. Jednak odpowiedź ponownie może nie być satysfakcjonująca dla osób poszukujących prostych i szybkich rozwiązań.

Jeśli chcesz schudnąć, oczywiście możesz zrobić to bez ćwiczeń, wprowadzając jedynie deficyt kaloryczny. Jednak pamiętaj, że podejmowanie dodatkowej aktywności fizycznej nie tylko pozwoli Ci przyspieszyć ten proces, ale także świetnie wpłynie na Twoje samopoczucie. To świetny sposób na poprawę sprawności i wydolności organizmu.

Nie musisz od razu ruszać na siłownię. Na początku wystarczą na przykład krótkie spacery, jazda na rowerze lub rolkach. Jednak trening siłowy w warunkach domowych lub na siłowni zdecydowanie może pomóc w kształtowaniu sylwetki. Bardzo ważne jest to, aby odbierać aktywność odpowiednio do swoich możliwości. W tym przypadku nie warto od razu rzucać się na głęboką wodę, bo możesz się szybko zniechęcić. Odpowiednia dieta w połączeniu z ćwiczeniami przyniesie najlepsze efekty!

Pamiętaj, że niestety nie da się schudnąć jedynie z brzucha. Odchudzanie to powolny proces utraty tkanki tłuszczowej z całego ciała. Najlepsze efekty przyniesie połączenie odpowiednio zbilansowanej diety opartej na lekkim deficycie kalorycznym i aktywności fizycznej dostosowanej do Twoich możliwości. W ten sposób unikniesz efektu jojo i będziesz cieszyć się smukłą sylwetką. Warto wprowadzić do swojego życia na stałe zdrowe nawyki – wybieraj pełnowartościowe produkty i unikaj wysokoprzetworzonej żywności, zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, wysypiaj się i unikaj stresu. Twój organizm szybko Ci podziękuje za wprowadzone zmiany!

Data publikacji: 4 stycznia 2022