Makroskładniki - Suplementy diety - odżywki - www.musclepower.pl

Makroskładniki – to podstawowe składniki odżywcze, które dostarczane są do ludzkiego organizmu. W ich skład wchodzą przede wszystkim białka, węglowodany i tłuszcze. To właśnie dzięki makroskładnikom dochodzi do nasilonej syntezy białek, a tym samym lepszej rozbudowy masy mięśniowej. Makroelementami nazywamy również te pierwiastki, których dzienne zapotrzebowanie wynosi więcej niż 100mg. Do makroelementów należą: sód, potas, magnez, wapń, chlor, fosfor.

Białka – zbudowane z aminokwasów makroskładniki, których podstawowym zadaniem jest naprawa i odbudowa uszkodzonych tkanek mięśniowych, czyniąc je silniejszymi niż kiedykolwiek wcześniej. To właśnie białka są głównym budulcem komórek mięśniowych, które są odpowiedzialne za wzrost siły i masy mięśniowej. Mają one bardzo dobry wpływ na system odpornościowy, a także odpowiedzialne są za utrzymywanie prawidłowego poziomu wody w organizmie. Osoby trenujące powinny spożywać około 2g białka na kilogram masy ciała. Jeden gram białka odpowiada 4kcal.

Węglowodany – inaczej cukry. Dzieli się je na proste i złożone. Odpowiadają one za dostarczenie odpowiedniej dawki energii do organizmu, a także wywołanie nadwyżki kalorycznej. Stosowane bezpośrednio po treningu mają doskonały wpływ na uzupełnienie niedoborów glikogenu w komórkach mięśniowych. Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany u osób trenujących waha się pomiędzy 4g, a nawet 8g węglowodanów na kilogram masy ciała. Zbyt duże spożycie węglowodanów może przynieść negatywny skutek w postaci rozbudowy tkanki tłuszczowej. Tak samo, jak w przypadku białek, jeden gram węglowodanów odpowiada 4kcal.

Tłuszcze – to zapasowy i skondensowany materiał energetyczny, który bogaty jest w szczególności w produktach rybnych. Ich podstawowym zadaniem jest obniżenie ciśnienia krwi, a także regulacja pracy serca. Warto jednak wziąć pod uwagę fakt, że mowa tutaj o wielonienasyconych kwasach tłuszczowych Omega-3, Omega-6 i Omega-9. Jeden gram tłuszczy to aż 9kcal.