Magnez w tabletkach, proszku i płynie

Magnez jest jednym z najpopularniejszych makroelementów potrzebnych naszemu organizmowi. Ma on kilka funkcji takich jak utrzymanie równowagi elektrolitowej oraz prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz układu nerwowego. Magnez jest głównym składnikiem kości i zębów, jak i również uczestniczy w prawidłowej syntezie białka.

Zapotrzebowanie

Dzienne zapotrzebowanie u dorosłego człowieka na magnez to 300 – 400 mg. Teraz już coraz trudniej dostarczyć odpowiednią dawkę z pożywienia. Dzieje się tak dlatego, że gleby są nawożone związkami chemicznym zawierającymi potas i dlatego że w naszym pożywieniu stosuję się coraz więcej konserwantów. Według badaczy T.D. Murray i A. Berger najczęstszą przyczyną niedoboru magnezu jest nadużywanie alkoholu. Opisują to w swojej książce Alcohol withdrawal. Innymi wymienianymi przyczynami są: picie kawy, stosowanie środków antykoncepcyjnych, stres, niewydolność nerek. Szczególnie dzisiaj, gdy jesteśmy narażeni na duże obciążenie i stres, niedobory magnezu mogą być szczególnie uciążliwe, warto więc wzbogacić swoją dietę preparatami z magnezem (np. w formie tabletek).

Objawy niedoboru i nadmiaru magnezu

Niedobór magnezu prowadzi do zwiększenia pobudliwości nerwowo – mięśniowej oraz osłabienia i nieprawidłowości pracy serca, a objawia się to:

• Drganiem powieki lub górnej wargi,
• Bolesne skurcze łydek,
• Uczucie drętwienia i mrowienia w kończynach,
• Wypadanie włosów,
• Łamaniem się paznokci,
• Próchnicą zębów,
• Zespołem niespokojnych nóg,
• Rozdrażnieniem, stanem zagubienia,
• Trudnością w koncentracji,
• Zaburzeniem snu,
• Bólami głowy, nagłymi zawrotami głowy.

Przedawkowanie magnezem zdarza się bardzo rzadko. Nadmiar jest usuwany z organizmu przez nerki. Dlatego ryzyko nadmiernego spożycia magnezu dotyczy osób starszych, którzy mają problemy z nerkami. Każdy preparat bogaty w magnez ma informację ile tego środka dostarcza, więc warto kontrolować poziom magnezu, jeżeli obawiamy się o jego przedawkowanie. Objawami przedawkowania mogą być: niedociśnienie, spowolniona akcja serca, niewydolność oddechowa.

Naturalne źródła magnezu

Najlepszymi źródłami magnezu są:

• Kakao gorzkie 16%,
• Kasza gryczana,
• Fasola biała,
• Czekolada gorzka,
• Orzechy laskowe,
• Płatki owsiane,
• Ciecierzyca,
• Groch,
• Szpinak,
• Makrela, dorsz.