>> Promocje do -30%! << Sprawdź!
Sprawdź, od jakiej porcji przedtreningówki zacząć, jaki zakres kofeiny będzie rozsądny przed treningiem i na co uważać przy wieczornych treningach, cardio lub niskiej tolerancji stymulantów.
Po obliczeniu wynik zostanie rozbity na dawkę startową, kofeinę, timing, wpływ na sen, typ treningu i najważniejsze ostrzeżenia.
Po uzupełnieniu kalkulatora zobaczysz interpretację dopasowaną do Twojej masy, tolerancji kofeiny, pory treningu i celu.
Kalkulator dobiera najtrafniejsze poradniki na podstawie Twoich odpowiedzi. Dzięki temu łatwiej przejść do tematu, który realnie dotyczy Twojej sytuacji.
Kalkulator nie zastępuje etykiety produktu. Pomaga jednak ustalić rozsądny punkt startowy na podstawie masy ciała, kofeiny w porcji, tolerancji i pory treningu.
Najrozsądniej zaczynać od mniejszej porcji, szczególnie przy pierwszym użyciu, niskiej tolerancji kofeiny lub produkcie z wysoką ilością stymulantów.
Jeżeli po obliczeniu wyniku chcesz dobrać produkt pod swój poziom tolerancji i cel treningowy, przejdź do kategorii.
Jeżeli nie wiesz, który produkt będzie najlepszy, sprawdź ranking i porównaj popularne opcje pod kątem zastosowania.
Przedtreningówkę dobieraj od najniższej skutecznej dawki. Jeżeli produkt ma dużo kofeiny, trenujesz wieczorem lub masz niską tolerancję stymulantów, zacznij ostrożniej.
Najczęstsze problemy po przedtreningówce dotyczą zbyt wysokiej dawki kofeiny, zbyt późnej pory stosowania, zbyt szybkiego zwiększania porcji oraz łączenia kilku źródeł stymulantów.
Im późniejszy trening i wyższa ilość kofeiny, tym większe ryzyko problemów z zasypianiem lub jakością snu.
Mrowienie najczęściej wynika z beta-alaniny. Samo w sobie bywa normalne, ale intensywność zależy od dawki i wrażliwości organizmu.
Zmniejsz porcję, jeśli pojawia się kołatanie serca, niepokój, drżenie rąk, mocny spadek samopoczucia po treningu lub problemy ze snem.
Najczęstsze pytania o dawkowanie, kofeinę, timing, sen i bezpieczeństwo stosowania przedtreningówek.
Na pierwszy raz najrozsądniej zacząć od 1/4–1/2 porcji, szczególnie jeśli produkt zawiera kofeinę lub inne stymulanty. Dopiero po ocenie tolerancji można rozważyć większą porcję.
Dla wielu osób praktyczny zakres to około 100–250 mg kofeiny przed treningiem. Osoby wrażliwe na kofeinę powinny zaczynać niżej, a osoby z wysoką tolerancją nadal powinny kontrolować łączną ilość kofeiny w ciągu dnia.
Najczęściej przedtreningówkę stosuje się około 25–45 minut przed wysiłkiem. Dokładny timing zależy od składu produktu, posiłku przed treningiem i indywidualnej reakcji organizmu.
Przedtreningówka wieczorem może pogarszać zasypianie i jakość snu, zwłaszcza jeśli zawiera dużo kofeiny. Przy treningach późnym wieczorem lepiej rozważyć niższą dawkę albo formułę bez stymulantów.
Można, ale dawka powinna być dobrana ostrożnie. Przy cardio zbyt mocna stymulacja może podnosić tętno i dyskomfort, dlatego często lepiej sprawdza się mniejsza porcja.
Mrowienie często wynika z beta-alaniny i samo w sobie nie musi oznaczać nic złego. Jeżeli jednak reakcja jest bardzo nieprzyjemna, warto zmniejszyć porcję lub wybrać inny produkt.
Najlepiej nie łączyć przedtreningówki z kawą, jeśli produkt zawiera już kofeinę. Łączenie kilku źródeł stymulantów zwiększa ryzyko zbyt mocnego pobudzenia, problemów ze snem i gorszego samopoczucia.
Kalkulator ma charakter edukacyjny. Przy chorobach serca, nadciśnieniu, zaburzeniach lękowych, problemach ze snem, ciąży, karmieniu piersią lub lekach wpływających na układ nerwowy skonsultuj stosowanie stymulantów ze specjalistą.