Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Jak sobie poradzić z bezsennością?

CIERPISZ NA BEZSENNOŚĆ?

Jesteś zmęczony , ale mimo to gdy położysz się do łóżka sen nie przychodzi tak łatwo? W dzisiejszych czasach, kiedy tempo życia jest na bardzo wysokim poziomie, ludzie są w ciągłej pogoni i poddani są wielu stresom. Mają coraz mniej czasu na sen bądź są na tyle przemęczeni, że mimo leżenia pod ciepłą kołderką sen nie nadciąga. Zatem w czym tkwi największy problem i jak się go pozbyć?

CZYM JEST BEZSENNOŚĆ ?

Zaburzenie jakim jest bezsenność to nieprawidłowości związane z zasypianiem, odpowiednią głębokością i długością snu. Jeżeli borykamy się z bezsennością, nasz sen nie spełnia podstawowych swoich funkcji jakimi są: odpoczynek i regeneracja ciała oraz psychiki człowieka.

PRZYCZYNY BEZSENNOŚCI, ZABURZEŃ SNU?

  • Stres

Jest to jeden z najczęstszych powodów problemów ze snem. Dlatego bardzo ważnym jest, abyśmy nauczyli się z nim walczyć. Warto przystopować choć na chwilę z pędem życia i narzucanych sobie obowiązków. Nikt z nas nie jest robotem i każdy potrzebuje chwili odpoczynku, relaksu. Możesz sięgnąć po zioła takie jak: melisa, waleriana, dziurawiec. Ale jeżeli stres nie pozwala Ci zasnąć przez dłuższy okres czasu, warto skontaktować się ze specjalistą i poprosić o pomoc.

  • Zaburzenia wydzielania melatoniny

Do poprawnej jakości snu konieczny jest odpowiedni poziom melatoniny w organizmie. Jest to neuroprzekaźnik, zwany również hormonem nocy, który skłania nasz organizm do snu wraz ze zmierzchem. Niestety, często osoby pracujące na tzw. zmiany mają problemy z wyrównaniem melatoniny w organizmie. Ich sen nie jest równie głęboki i regenerujący jak osób, które śpią w takich samych określonych godzinach na co dzień.

  • Czynniki zewnętrzne

Mało która osoba potrafi smacznie spać przy hałasie zza ściany, przy pełnym świetle czy dusznym, niewywietrzonym pomieszczeniu.

  • Koszmary, lęki nocne

Często powodowane rozdrażnieniem, problemami, lękami codziennymi. Powinni zadbać o spokój wewnętrzny, aby im zapobiec i cieszyć się spokojnym snem. Często również koszmary, lęki powodowane są zmianami hormonalnymi, dlatego też statystycznie większy problem z bezsennością mają kobiety.

  • Używki

Nadużywanie wszystkich używek może prowadzić do trwałego zaburzenia snu (kawa, papierosy, alkohol, narkotyki, środki psychoaktywne.

JAK MOŻEMY SOBIE POMÓC?

Zacznijmy od podstaw! Zadbajmy zatem o odpowiednią atmosferę w naszej sypialni. Przed snem wywietrz pokój, wyłącz laptopa i inne urządzenia elektryczne (najlepiej by było, gdyby ich w ogóle nie było w pokoju, w którym zasypiasz). Kiedy w środku nocy budzi Cię pies sąsiada - zainwestuj w najzwyklejsze zatyczki do uszu. Zatroszcz się również o odpowiedni materac, łóżko - w dzisiejszych czasach asortyment w sklepach jest na tyle duży, że na pewno znajdziesz idealnie dopasowane dla siebie.

JAKIE SUPLEMENTY POLEPSZĄ JAKOŚĆ SNU?

ZMA :

Większości znane połączenie: Magnez, cynk, witamina B6. Szczególnie ważny w suplementacji mężczyzn, ponieważ cynk wraz z magnezem w znaczący sposób wpływa na odpowiedni poziom testosteronu. Optymalizuje anaboliczny poziom hormonów, wydajność, regenerację i jakość snu. Można kupić ze świetnymi dodatkami typu: Gaba, tryptofan, który sprawią, że sen będzie jeszcze lepszy.

GABA :

Kwas gamma-aminomasłowy to neuroprzekaźnik działający wręcz jak lek naturalny uspakajający. Zatrzymuje nadmierne pobudzenie oraz łagodzi skutki stresu - rozluźnia napięcia nerwowe. Ma znaczący wpływ na dobry, głęboki sen właśnie poprzez swoje uspakajające właściwości .

MELATONINA :

Suplementy bogate w melatoninę poprawiają jej naturalny poziom w organizmie. Dlatego też nasze ciało będzie potrzebowało o wiele krótszego czasu do zaśnięcia (będzie reagowało na naturalny cykl dnia - zmierzch = ochota na sen). Często potrzebna suplementacja w podeszłym wieku, gdzie produkcja melatoniny jest coraz gorsza.

TRYPTOFAN :

Tryptofan to aminokwas, który ma duże znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Jest on często odpowiedzialny za stan psychiczny człowieka. Bierze udział w syntezie serotoniny, której jednym z zadań jest regulacja snu. Ponadto tryptofan bierze także udział w wytwarzaniu melatoniny, która z kolei odpowiada za regulację cyklu snu i czuwania.

KOMPLEKSY :

Większość marek z suplementami tworzy kompleksy która mają za zadanie stanowczo poprawić jakość snu. Najczęściej ich zawartość to składniki opisane powyżej. Najbardziej polecane przeze mnie to:

Pamiętaj jak ważny jest sen, aby Twój organizm prawidłowo funkcjonował. Osoby, które intensywnie trenują na co dzień, powinny o tym pamiętać jeszcze bardziej. Brak snu = brak regeneracji! Zaczynajcie dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie od podstaw! Bezsenność? Walcz z tym!

Polecane

4+ NUTRITION ZMA+ - 120caps

4+ NUTRITION ZMA+ - 120caps

40,89 zł2044.50 pkt.
SCITEC Tryptophan - 60caps

SCITEC Tryptophan - 60caps

32,20 zł1610 pkt.
TREC Sleep-ER - 225g

TREC Sleep-ER - 225g

61,40 zł3070 pkt.
272,89 zł / kg
Oszczędzasz6,19 zł
IRONFLEX GABA MAX - 90tabs

IRONFLEX GABA MAX - 90tabs

29,00 zł22,81 zł1140.50 pkt.
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.Korzystając nadal z niniejszej strony, w tym klikając lub zamykając ten banner, zgadzają się Państwo na wykorzystanie technologii reklamowych i analitycznych (w tym plików „cookie”) na niniejszej stronie i innych stronach współpracujących z naszymi partnerami. Pamiętaj: Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel