Dieta wysokowęglowodanowa — poznaj podstawowe zasady!

Dieta wysokowęglowodanowa nazywana jest też dietą high carb. Ta opcja zdobywa coraz większą popularność. Opiera się przede wszystkim na komponowaniu posiłków w taki sposób, aby zwiększona była podaż węglowodanów. Sprawdź, na czym polega dieta wysokowęglowodanowa! Omawiana opcja żywieniowa dedykowana jest zarówno dla osób, które są na masie, jak i dla tych na redukcji. W tych dwóch kwestia ważny jest odpowiedni dobór ilości spożywanych dziennie kalorii. W przypadku osób na masie zalecane jest spożywanie nieco większej liczby kalorii, z kolei osoby na redukcji muszą pilnować tego, aby być w deficycie kalorycznym. Posiłki na diecie węglowodanowe w tych dwóch przypadkach nie będą się różnić. Zmiany dotyczą podaży kalorii. Co jeść na diecie wysokowęglowodanowej? Dla kogo jest dieta wysokowęglowodanowa? Jakie są podstawowe zasady tej diety? Na te pytania znajdziesz odpowiedź w dalszej części artykułu.

Na czym polega dieta wysokowęglowodanowa?

Dieta wysokowęglowodanowa jest popularna szczególnie wśród osób aktywnych fizycznie, ale nie tylko. Mogą korzystać z niej zarówno osoby, które chcą zwiększyć masę mięśniową, jak i te, które pragną zgubić zbędną tkankę tłuszczową. Jednak trzeba dostosować się do kilku wskazówek. Jakie są główne zasady diety wysokowęglowodanowej?

1. Posiłki powinny składać się przede wszystkim z węglowodanów o niskim oraz średnim indeksie glikemicznym.
2. Węglowodany powinny stanowić od 50 do 70% dziennego zapotrzebowania.
3. Węglowodany powinny znaleźć się w każdym posiłku.
4. Produkty, które powinny znaleźć się w omawianej diecie: pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, makaron razowy, płatki owsiane, warzywa strączkowe, owoce, jaja, ryby, chude mięso, chude produkty mleczne.
5. Produkty, których należy unikać: słodycze, napoje gazowane, fast foody, cukier i miód, suszone owoce, banany, winogrona, dżemy, słodzone jogurty, pieczywo pszenne, biały ryż, pszenny makaron.
6. Dieta powinna być oparta na pełnowartościowych produktach.

Jak widzisz dieta wysokowęglowodanowa na masie, jak i dieta wysokowęglowodanowa na redukcji będzie wyglądała podobnie. Podstawowa różnica polega po prostu na odpowiedniej podaży kalorii, która powinna być dostosowana do Twojego celu.

Dieta wysokowęglowodanowa — dla kogo jest odpowiednia?

Węglowodany to składnik diety, który jest niezbędny każdemu człowiekowi do prawidłowego funkcjonowania. Dieta high carb świetnie sprawdzi się w przypadku osób aktywnych fizycznie, jednak nie tylko. Tak naprawdę jest to dieta dosyć uniwersalna. Należy pamiętać, że nie polega ona na spożywaniu wyłącznie węglowodanów, w diecie powinny znaleźć się również białka i tłuszcze.

Dieta wysokowęglowodanowa — proste przepisy!

Zastanawiasz się pewnie co jeść na diecie wysokowęglowodanowej? Wiesz już, jakie produkty powinny znaleźć się w Twoich posiłkach, a jakich powinieneś unikać. Jeśli chcesz, aby dieta nie była udręką, warto komponować posiłki według własnych upodobań. Nie da się ukryć, że narzucone z góry posiłki wielu osobom nie będą odpowiadały. W związku z tym najlepszym rozwiązaniem jest stosowanie się do zasad diety wysokowęglowodanowej, wybieranie wartościowych źródeł węglowodanów, ale także białka i tłuszczy. Jedynym ograniczeniem, jeśli chodzi i komponowanie posiłków jest Twoja wyobraźnia. Postaraj się przygotowywać dania, które wpiszą się w zasady diety wysokowęglowodanowej i po prostu będą Ci smakować.

Oto kilka propozycji, jeśli chodzi o posiłki na diecie wysokowęglowodanowej:

• kanapki z chlebem pełnoziarnistym i twarożkiem z rzodkiewką;
• pieczona pierś z kurczaka z brokułami i marchewką;
• jajecznica ze szczypiorkiem i chlebem pełnoziarnisty;
• owsianka na mleku z owocami;
• wafle kukurydziane z masłem orzechowym;
• kasza gryczana z pieczoną piersią z indyka i ogórkiem kwaszonym.

Dieta wysokowęglowodanowa jest popularną opcją żywieniową. Jednak pamiętaj, że dieta to tak naprawdę styl życia. Świetnym rozwiązaniem jest po prostu wprowadzenie do swojej codzienności zdrowych nawyków żywieniowych, pełnowartościowych produktów i unikaniu tych, które pozbawione są wartości odżywczych. Skorzysta na tym cały Twój organizm, a efektem ubocznym będzie wymarzona sylwetka. Dieta powinna dostarczyć do Twojego organizmu wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, aby mógł on sprawnie funkcjonować.