Co jeść, aby mieć płaski brzuch?

2016-05-17

Niechciana ?oponka?  wokół brzucha może być niezwykle krępująca. W celu rozróżnienia między dwoma stanami: wzdęcia lub otłuszczenia brzucha musimy wykluczyć pewne pokarmy, wprowadzając inne. Wzdęcia są tymczasowe, mogą być spowodowane przez reakcję na pewne produkty spożywcze, tryb życia lub stan chorobowy (chorób wątroby lub serca).  Jakie pokarmy spowodują że po ich spożyciu nadal zachowamy płaski brzuch?


1. Nasiona Kopru


Koper jest przyjemnym w zapachu ziołem  z żółtymi kwiatami i pierzastymi liśćmi. Nazwa pochodzi od rzymskiego słowa oznaczającego "pachnące siano" i ma słaby smak lukrecji lub anyżu , ale mocny aromat.  Wysuszone nasiona kopru bardzo odżywcze :zawierają całe włókna, magnez, wapń i żelazo, i stosowane są od dawna jako pomoc  w problemach układu pokarmowego.  Koper pomaga rozluźnić napięcie mięśni przewodu pokarmowego, co pomaga usunąć  uwięzione gazy i  łagodzi wzdęcia. Zaleca się gryzienie pół łyżeczki nasion po posiłku lub gdy czujemy że żołądek zaczyna się rozciągać  Można też zrobić prostą  herbatę:  łyżeczkę nasion dodajemy do  filiżanki gorącej wody, czekamy 5 min aż ostygnie i wypijamy.

 

2. Łosoś

Łosoś aplikuje ?podwójne uderzenie? , jeśli chodzi o zmagania z  tłuszczem na  brzuchu, ponieważ zawiera zarówno omega-3(niezbędne  kwasy tłuszczowe ) i witaminę D. Łosoś jest doskonałym źródłem tej witaminy, ale z dzikiego łososia uzyskamy  około cztery razy więcej  witaminy D, jak z  łososia hodowlanego.  Niedostateczny poziom we krwi witaminy D został przez lekarzy  powiązane z otyłością, w tym otyłości brzuszną   Naukowcy nie są pewni, czy powodem tego jest to, że witamina D zostaje uwięziona w komórkach tłuszczowych osób otyłych lub z nadwagą- ludzi nie spożywających  wystarczającej ilości witaminy D. Tak czy inaczej, uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy D jest niezbędna dla dobrego zdrowia.  Omega-3 kwasy tłuszczowe w łososia i innych ryb tłuszczowe mogą również pomóc spłaszczyć brzuch.  Naukowcy uważają, omega-3 kwasy tłuszczowe mogą zmienić ekspresję określonych genów, ustawiając Twoje  ciało do spalania tłuszczu  zamiast do odkładania go.

 

3. Jaja

Jeśli chcesz stracić trochę tłuszczu wokół bioder, jaja są doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia.  Jaja są zbudowane  z białka i jedząc  je uzyskujemy dobry impuls anaboliczny do rozpoczęcia dnia.  Badania opublikowane w? Nutrition Health ? wykazały, że ludzie, którzy jedzą jajka na śniadanie byli mniej podatni  do przejadania się przez  resztę dnia.  Jajka zapewniają również mnóstwo innych składników odżywczych, aby pomóc utrzymać Twój brzuch w dobrym stanie.  Na przykład, są one dobrym źródłem witaminy B12, czyli składnika odżywczego , który pomaga organizmowi  pobudzać  komórki tłuszczowe do uwalniania tłuszczu.  Jaja dostarczają również składników odżywczych, np. witaminy  D. Cholina, inny składnik odżywczy obecny  w całych  jajach,  odgrywa bardzo istotną rolę w metabolizmie tłuszczów.  Ponieważ większość z tych składników znajdują się w żółtku , więc jaj należy spożywać w całości .  Jeśli martwisz się o cholesterol w żółtku ,to  raport z 2008 r w periodyku ? Health Study Physics? mocno popiera  ideę, że spożywanie 1- 2 jaj całych dziennie jest bezpieczne dla serca.  Ale porozmawiać z lekarzem, aby ustalić, co jest dla ciebie najlepsze.

 

4. Szparagi

Chociaż wszystkie zielone warzywa są ?gwiazdami wśród  żywności  niskokalorycznej, które utrzymują zdrową wagę. Dodatkowo szparagi mają silne działanie zapobiegające wzdęciom  Po pierwsze, jest to źródłem probiotyków, które wspierają rozwój" dobrych "bakterii, co  pomaga  utrzymać zdrową równowagę w układzie pokarmowym i  zapobiega lub zmniejsza wzdęcia.  Zawiera także błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny , poprawiające  ogólny stan zdrowia przewodu pokarmowego, a także naturalne substancje przeciwzapalne, aby zmniejszyć podrażnienie przewodu pokarmowego . Aby zmniejszyć problemy z brzuchem należy , jeść szparagi kilka razy w tygodniu.  Dla dodatkowego efektu ? płaskiego brzucha?, delikatnie skrapiamy je  oliwą z oliwek.

 

5. Całe Ziarna

Całe ziarna - w tym quinoa, komosa ryżowa i orkisz ? mogą  pomóc spłaszczyć  wasz brzuch.  Badanie przeprowadzone dla  American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że ludzie, którzy jedzą produkty pełnoziarniste, tracili  więcej tłuszczu w jamie brzusznej, niż ci, którzy tych produktów  nie jedzą . Zawarte tam całe włókna roślinne ,utrzymują  niski poziomu insuliny, który może  pomóc skurczyć  komórki  tłuszczowe.  Pełnoziarniste produkty  dostarczają również witamin, minerałów i przeciwutleniaczy dla dobrego zdrowia.  Trzeba jednak zawsze sprawdzić na etykiecie opakowania i  upewnić się produkt wykonany jest z pełnego ziarna.  Pierwszy składnik wymieniony powinien zawierać słowo "całe" (takie jak "całe ziarno orkiszu" lub "pełnoziarnista quinona"). Lekarze  zalecają dla  zdrowych dorosłych osób, spożywanie około 120g pełnych ziaren, w dwóch podzielonych dawkach.

 

6. Ogórki

Ogórki są wypełnione wodą i naturalnie mają  niską zawartość  kalorii, co pomaga w nawodnieniu i kontroli wagi.  Jeden cały ogórek ma tylko 45 kalorii.  Jeśli czujesz wzdęcia, ogórki mogą pomóc także w takim przypadku. Ogórki hamują aktywność enzymów wywołujących stany zapalne. Mogą przyczynić się do zmniejszenia obrzęku, dzięki czemu uzyskasz płaski brzuch , należy spożywać je codziennie jako przekąskę lub jako dodatek do sałatek. 

 

7. Jogurt grecki

Jogurt jest dobrym źródłem wapnia, czyli  minerałem , który spowalnia produkcję kortyzolu, hormonu, który pobudza odkładanie  tłuszczu w okolicach brzucha. Jogurt grecki nadal pokrywa  około 20 procent swojego dziennego zapotrzebowania na wapń.  Kolejną wielką zaletą jest to, że grecki jogurt dostarcza dwa razy więcej białka niezbędnego  do kontroli masy ciała w porównaniu do zwykłego jogurtu i może to być łatwiejsze do strawienia  w jelicie niż w przypadku innych produktów mlecznych.  Pokarmy mleczne są przyczyną problemów wielu osób z względu na zawartą w nich laktozę. Grecki jogurt, jednak zawiera aktywne kultury "dobrych" bakterii , bardzo pomocne w trawieniu i zapobiegających problemom gastrycznym.  Jogurt grecki zawiera również mniej laktozy niż zwykły jogurt ze względu na naturalny proces fermentacyjny.

 

Opracował:mgr Bartosz Guran

Polecane
H2O Xpell+ - 120tabs Promocja Polecany
H2O Xpell+ - 120tabsDieta i odchudzanie
69,00 zł2070 pkt.
Cut 4 Him+ Cream - 200ml Promocja Polecany
Cut 4 Him+ Cream - 200mlDieta i odchudzanie
89,00 zł2670 pkt.
SlimFlow - 60caps Promocja Bestseller
SlimFlow - 60capsDieta i odchudzanie
48,00 zł99,00 zł1440 pkt.
CLA 1000 - 90caps.
CLA 1000 - 90caps.Dieta i odchudzanie
22,90 zł687 pkt.
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.Korzystając nadal z niniejszej strony, w tym klikając lub zamykając ten banner, zgadzają się Państwo na wykorzystanie technologii reklamowych i analitycznych (w tym plików „cookie”) na niniejszej stronie i innych stronach współpracujących z naszymi partnerami. Pamiętaj: Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zgadzam się
pixel