Niechciana "oponka" wokół brzucha może być niezwykle krępująca. W celu rozróżnienia między dwoma stanami: wzdęcia lub otłuszczenia brzucha musimy wykluczyć pewne pokarmy, wprowadzając inne. Wzdęcia są tymczasowe, mogą być spowodowane przez reakcję na pewne produkty spożywcze, tryb życia lub stan chorobowy (chorób wątroby lub serca). Jakie pokarmy spowodują że po ich spożyciu nadal zachowamy płaski brzuch?
1. Nasiona Kopru
Koper jest przyjemnym w zapachu ziołem z żółtymi kwiatami i pierzastymi liśćmi. Nazwa pochodzi od rzymskiego słowa oznaczającego "pachnące siano" i ma słaby smak lukrecji lub anyżu , ale mocny aromat. Wysuszone nasiona kopru bardzo odżywcze :zawierają całe włókna, magnez, wapń i żelazo, i stosowane są od dawna jako pomoc w problemach układu pokarmowego. Koper pomaga rozluźnić napięcie mięśni przewodu pokarmowego, co pomaga usunąć uwięzione gazy i łagodzi wzdęcia. Zaleca się gryzienie pół łyżeczki nasion po posiłku lub gdy czujemy że żołądek zaczyna się rozciągać Można też zrobić prostą herbatę: łyżeczkę nasion dodajemy do filiżanki gorącej wody, czekamy 5 min aż ostygnie i wypijamy.
2. Łosoś
Łosoś aplikuje ?podwójne uderzenie? , jeśli chodzi o zmagania z tłuszczem na brzuchu, ponieważ zawiera zarówno omega-3(niezbędne kwasy tłuszczowe ) i witaminę D. Łosoś jest doskonałym źródłem tej witaminy, ale z dzikiego łososia uzyskamy około cztery razy więcej witaminy D, jak z łososia hodowlanego. Niedostateczny poziom we krwi witaminy D został przez lekarzy powiązane z otyłością, w tym otyłości brzuszną Naukowcy nie są pewni, czy powodem tego jest to, że witamina D zostaje uwięziona w komórkach tłuszczowych osób otyłych lub z nadwagą- ludzi nie spożywających wystarczającej ilości witaminy D. Tak czy inaczej, uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy D jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Omega-3 kwasy tłuszczowe w łososia i innych ryb tłuszczowe mogą również pomóc spłaszczyć brzuch. Naukowcy uważają, omega-3 kwasy tłuszczowe mogą zmienić ekspresję określonych genów, ustawiając Twoje ciało do spalania tłuszczu zamiast do odkładania go.
3. Jaja
Jeśli chcesz stracić trochę tłuszczu wokół bioder, jaja są doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia. Jaja są zbudowane z białka i jedząc je uzyskujemy dobry impuls anaboliczny do rozpoczęcia dnia. Badania opublikowane w? Nutrition Health ? wykazały, że ludzie, którzy jedzą jajka na śniadanie byli mniej podatni do przejadania się przez resztę dnia. Jajka zapewniają również mnóstwo innych składników odżywczych, aby pomóc utrzymać Twój brzuch w dobrym stanie. Na przykład, są one dobrym źródłem witaminy B12, czyli składnika odżywczego , który pomaga organizmowi pobudzać komórki tłuszczowe do uwalniania tłuszczu. Jaja dostarczają również składników odżywczych, np. witaminy D. Cholina, inny składnik odżywczy obecny w całych jajach, odgrywa bardzo istotną rolę w metabolizmie tłuszczów. Ponieważ większość z tych składników znajdują się w żółtku , więc jaj należy spożywać w całości . Jeśli martwisz się o cholesterol w żółtku ,to raport z 2008 r w periodyku ? Health Study Physics? mocno popiera ideę, że spożywanie 1- 2 jaj całych dziennie jest bezpieczne dla serca. Ale porozmawiać z lekarzem, aby ustalić, co jest dla ciebie najlepsze.
4. Szparagi
Chociaż wszystkie zielone warzywa są ?gwiazdami wśród żywności niskokalorycznej, które utrzymują zdrową wagę. Dodatkowo szparagi mają silne działanie zapobiegające wzdęciom Po pierwsze, jest to źródłem probiotyków, które wspierają rozwój" dobrych "bakterii, co pomaga utrzymać zdrową równowagę w układzie pokarmowym i zapobiega lub zmniejsza wzdęcia. Zawiera także błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny , poprawiające ogólny stan zdrowia przewodu pokarmowego, a także naturalne substancje przeciwzapalne, aby zmniejszyć podrażnienie przewodu pokarmowego . Aby zmniejszyć problemy z brzuchem należy , jeść szparagi kilka razy w tygodniu. Dla dodatkowego efektu ? płaskiego brzucha?, delikatnie skrapiamy je oliwą z oliwek.
5. Całe Ziarna
Całe ziarna - w tym quinoa, komosa ryżowa i orkisz ? mogą pomóc spłaszczyć wasz brzuch. Badanie przeprowadzone dla American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że ludzie, którzy jedzą produkty pełnoziarniste, tracili więcej tłuszczu w jamie brzusznej, niż ci, którzy tych produktów nie jedzą . Zawarte tam całe włókna roślinne ,utrzymują niski poziomu insuliny, który może pomóc skurczyć komórki tłuszczowe. Pełnoziarniste produkty dostarczają również witamin, minerałów i przeciwutleniaczy dla dobrego zdrowia. Trzeba jednak zawsze sprawdzić na etykiecie opakowania i upewnić się produkt wykonany jest z pełnego ziarna. Pierwszy składnik wymieniony powinien zawierać słowo "całe" (takie jak "całe ziarno orkiszu" lub "pełnoziarnista quinona"). Lekarze zalecają dla zdrowych dorosłych osób, spożywanie około 120g pełnych ziaren, w dwóch podzielonych dawkach.
6. Ogórki
Ogórki są wypełnione wodą i naturalnie mają niską zawartość kalorii, co pomaga w nawodnieniu i kontroli wagi. Jeden cały ogórek ma tylko 45 kalorii. Jeśli czujesz wzdęcia, ogórki mogą pomóc także w takim przypadku. Ogórki hamują aktywność enzymów wywołujących stany zapalne. Mogą przyczynić się do zmniejszenia obrzęku, dzięki czemu uzyskasz płaski brzuch , należy spożywać je codziennie jako przekąskę lub jako dodatek do sałatek.
7. Jogurt grecki
Jogurt jest dobrym źródłem wapnia, czyli minerałem , który spowalnia produkcję kortyzolu, hormonu, który pobudza odkładanie tłuszczu w okolicach brzucha. Jogurt grecki nadal pokrywa około 20 procent swojego dziennego zapotrzebowania na wapń. Kolejną wielką zaletą jest to, że grecki jogurt dostarcza dwa razy więcej białka niezbędnego do kontroli masy ciała w porównaniu do zwykłego jogurtu i może to być łatwiejsze do strawienia w jelicie niż w przypadku innych produktów mlecznych. Pokarmy mleczne są przyczyną problemów wielu osób z względu na zawartą w nich laktozę. Grecki jogurt, jednak zawiera aktywne kultury "dobrych" bakterii , bardzo pomocne w trawieniu i zapobiegających problemom gastrycznym. Jogurt grecki zawiera również mniej laktozy niż zwykły jogurt ze względu na naturalny proces fermentacyjny.
Opracował:mgr Bartosz Guran
