Kreatyny

( anzahl der Produkte: 237 )

Kreatyna

to zdecydowanie najpopularniejszy i najbardziej znany suplement w środowisku sportowców, którego suplementacja prowadzi do wzrostu masy mięśniowej, a także poprawy wyników siłowych. Wszystko to dzięki utrzymywaniu wysokiego stanu anabolicznego.

Kreatyna jest organicznym związkiem, który występuje w mięśniach oraz ścięgnach człowieka. Dostępna jest w postaci suplementów, zarówno w formie sproszkowanej jak i kapsułkach oraz może być dostarczana z pożywienia – duże ilości kreatyny zawarte są w mięsie wołowym. Regularna suplementacja kreatyną przynosi regularne poprawy wyników siłowych oraz zwiększa masę mięśniową.

Dzieje się tak, gdyż komórka mięśniowa zostaje lepiej nawodniona, poprzez co do mięśni dopływa znacznie więcej witamin i minerałów. Dodatkowo kreatyna zwiększa wytrzymałość u osób trenujących, a także wspomaga procesy regeneracyjne. Suplementacja kreatyną zwiększa resyntezę fosfokreatyny w mięśniach, zwłaszcza po wysiłku o dużej intensywności.

Spośród kreatyny możemy wyróżnić takie formy jak:

monohydrat kreatyny

– jest to najbardziej znana i najpowszechniej stosowana forma kreatyny; jej działanie polega na przeniesieniu ze sobą dużej ilości wody do tkanki mięśniowej co sprzyja wytworzeniu odpowiedniego środowiska anabolicznego, szczególnie polecana dla początkujących osób które zaczynają dopiero przygodę z suplementacją kreatyny

jabłczan kreatyny

– alternatywna forma kreatyny, w tym wypadku działanie kreatyny polega na łączeniu się komórki kreatyny z dwoma, bądź trzema cząsteczkami kwasu jabłkowego, od monohydratu różni ja najbardziej lepsza przyswajalność ponieważ w połączeniu z kwasem jabłkowym nie rozpuszcza się tak szybko w kwasie żołądkowym tylko przenika do dalszych struktur naszego organizmu

orotan kreatyny

– naukowcy połączyli cząsteczki kreatyny z kwasem orotanowym dzięki czemu wyszła im kolejna odmiana kreatyny, gdzie jedna cząsteczka kreatyny połączona jest z trzema cząsteczkami kwasu orotanowego; kwas ten maksymalizuje stężenie karnozyny w mięśniach i działa troszeczkę inaczej niż w dwóch wyżej wymienionych formach kreatyny, szczególnie jest polecany dla sportowców szukających sposobu na zwiększenie wytrzymałości, a także dla osób chcących budować beztłuszczową masę ciała

chlorowodorek kreatyny

– zdecydowanie najlepsza forma kreatyny - poziom wchłanialności jest o 70% lepszy niż w przypadku zwykłej kreatyny. Stosowanie kreatyny może być cykliczne (4-6 tygodnie stosowania, tyle samo przerwy), ale może być również ciągłe (dlaczego rezygnować z efektów, skoro są naprawdę dobre).

Działania kreatyny nie da się jednoznacznie określić, gdyż wszystko zależy od osoby trenującej.

Zalety: - wzrost masy mięśniowej, - wzrost siły, - poprawa wytrzymałości, - wspiera procesy regeneracyjne.

Dawkowanie:

Sposób 1 Dawkowanie kreatyny stale po 10 g dziennie - na przykład 5 g przed treningiem i 5 g po treningu

Sposób 2 Faza nasycenia tj.: dawkujemy na początku przez około tydzień po 20 g (w rozłożeniu na 4 porcje po 5 g w ciągu dnia najlepiej co 4 godziny) produktu po czym do końca cyklicznej suplementacji schodzimy do 10 g dziennie

Sposób 3 Stosowanie kreatyny tylko w dni treningowe. Dawkujemy kreatynę w dwóch porcjach przed i po treningów. Często spotyka się system 2x 5 g lub 2x 10 g

Diese Seite nutzt Cookies für verschiedene Dienstleistungen. Die Richtlinien zur Verwendung von Cookies werden hierbei eingehalten. Sie können die Bedingungen für die Speicherung sowie den Zugriff auf die Cookie-Dateien in Ihrem Web-Browser festlegen.
Schließen
pixel