Kreatyny

( number of products: 237 )

 Kreatyna to najpopularniejszy i najbardziej znany suplement w środowisku sportowców, którego suplementacja prowadzi do wzrostu masy mięśniowej, a także poprawy wyników siłowych. Wszystko to dzięki utrzymywaniu wysokiego stanu anabolicznego.

Kreatyna jest organicznym związkiem, który występuje w mięśniach oraz ścięgnach człowieka. Dostępny jest w postaci suplementów, zarówno w formie sproszkowanej jak i kapsułkach oraz może być dostarczany z pożywienia – duże ilości kreatyny zawarte są w mięsie wołowym. Regularna suplementacja kreatyną przynosi regularne poprawy wyników siłowych oraz zwiększa masę mięśniową.

Dzieje się tak, gdyż komórka mięśniowa zostaje lepiej nawodniona, poprzez co do mięśni dopływa znacznie więcej witamin i minerałów. Dodatkowo kreatyna zwiększa wytrzymałość u osób trenujących, a także wspomaga procesy regeneracyjne. Suplementacja kreatyną zwiększa resyntezę fosfokreatyny w mięśniach, zwłaszcza po wysiłku o dużej intensywności.

Spośród kreatyny możemy wyróżnić takie formy jak:

- monohydrat kreatyny – jest to najbardziej znana i najpowszechniej stosowana forma kreatyny; jej działanie polega na przeniesieniu ze sobą dużej ilości wody do tkanki mięśniowej co sprzyja wytworzeniu odpowiedniego środowiska anabolicznego.

- jabłczan kreatyny – alternatywna forma kreatyny, w tym wypadku działanie kreatyny polega na łączeniu się komórki kreatyny z dwoma, bądź trzema cząsteczkami kwasu jabłkowego,

- orotan kreatyny – kolejna odmiana kreatyny, gdzie jej cząsteczka połączona jest z kwasem orotowym; kwas ten maksymalizuje stężenie karnozyny w mięśniach.

- chlorowodorek kreatyny – zdecydowanie najlepsza forma kreatyny - poziom wchłanialności jest o 70% lepszy niż w przypadku zwykłej kreatyny. Stosowanie kreatyny może być cykliczne (4-6 tygodnie stosowania, tyle samo przerwy), ale może być również ciągłe (dlaczego rezygnować z efektów, skoro są naprawdę dobre).

Działania kreatyny nie da się jednocześnie określić, gdyż wszystko zależy od osoby trenującej.

Zalety: - wzrost masy mięśniowej, - wzrost siły, - poprawa wytrzymałości, - wspiera procesy regeneracyjne.

Dawkowanie:

Sposób 1 Dawkowanie kreatyny stale po 10 g dziennie - na przykład 5 g przed treningiem i 5 g po treningu

Sposób 2 Faza nasycenia tj.: dawkujemy na początku przez około tydzień po 20 g (w rozłożeniu na 4 porcje po 5 g w ciągu dnia najlepiej co 4 godziny) produktu po czym do końca cyklicznej suplementacji schodzimy do 10 g dziennie

Sposób 3 Stosowanie kreatyny tylko w dni treningowe. Dawkujemy kreatynę w dwóch porcjach przed i po treningów. Często spotyka się system 2x 5 g lub 2x 10 g

This page uses cookie files to provide its services in accordance to Cookies Usage Policy. You can determine conditions of storing or access to cookie files in your web browser.
Close
pixel